25种富含纤维的水果（见表） - 健康 - 2025

作者: Clyde Lopez

创建日期: 24 七月 2021

更新日期: 4 七月 2025

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内容

水果中的纤维含量
推荐纤维量

水果是可溶性和不溶性纤维的良好来源，可通过减少进食欲望来增加饱腹感，因为它们在胃中会形成凝胶，此外还会增加粪便饼和抵抗便秘，包括预防肠癌。

了解食物中纤维的数量和类型，不仅可以帮助您减轻体重并保持肠道正常，还可以帮助预防和治疗痔疮，控制糖尿病以及使您的皮肤远离丘疹。

水果中的纤维含量

要准备有助于减肥的富含纤维的水果沙拉，只需从下表中选择最喜欢的一种，即可优先选择热量较少的水果。

下表显示了100克水果中纤维和卡路里的含量：

水果	纤维数量	卡路里
生椰子	5.4克	406大卡
番石榴	5.3克	41大卡
詹博	5.1克	27大卡
罗望子	5.1克	242大卡
百香果	3.3克	52大卡
香蕉	3.1克	104大卡
黑莓	3.1克	43大卡
鳄梨	3.0克	114大卡
芒果	2.9克	59大卡
阿萨伊浆，无糖	2.6克	58大卡
木瓜	2.3克	45大卡
桃	2.3克	44大卡
梨	2.2克	47大卡
苹果皮	2.1克	64大卡
柠檬	2.1克	31大卡
草莓	2.0克	34大卡
李子	1.9克	41大卡
格拉维奥拉	1.9克	62大卡
橘子	1.8克	48大卡
柑橘	1.7克	44大卡
卡其色	1.5克	65大卡
菠萝	1.2克	48大卡
瓜	0.9克	30大卡
葡萄	0.9克	53大卡
西瓜	0.3克	26大卡

水果还富含多种维生素和矿物质，可作为抗氧化剂和抗炎药，改善人体的新陈代谢并为身体排毒，因为它通常含有大量的水。

推荐纤维量

每日纤维消耗量的建议随年龄和性别而异，如下所示：

的孩子 1-3岁：19克
的孩子 4-8岁：25克
来自的男孩 9-13岁：31克
来自的男孩 14-18岁：38克
来自的女孩 9-18岁：26克
的男人 19-50年：35克
的女人 19-50年：25克
男人与 超过50年：30克
妇女与 超过50年：21克

对于1岁以下的婴儿，没有纤维的建议，因为它们的饮食主要是牛奶，水果，蔬菜以及肉末或肉末。

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