园艺如何帮助我的焦虑和4个入门步骤

内容

• 园艺对您的心理健康的好处
• 如何开始
• 1.轻松开始
• 2.评估您的空间
• 3.不要让自己痛苦
• 4.选择什么让你开心
• 带走

我们如何看待世界塑造着我们选择成为的人，而分享引人入胜的经验可以构筑我们彼此相处的方式，从而变得更好。这是一个有力的观点。

绿色拇指相当于焦虑吗？颤抖的拇指？那是我。

从孩提时代起，我就一直充满焦虑和沮丧，寻找新的应对方法一直是一个挑战。从治疗和压力管理课程到运动（当我不太沮丧的时候）和药物，我已经从事了很长时间。

尽管如此，我仍然每天都意识到我可以尝试一些新事物，以改善自己的整体健康状况并减少焦虑水平。

进入园艺。

我的焦虑导致了强迫症的消极思想模式，过度担忧和瘫痪性恐慌发作。园艺带来了寄托，美丽和自尊，这些都抵消了我的焦虑。

园艺对您的心理健康的好处

我知道您必须在想什么：园艺？如果您对种植植物不感兴趣，那么您可能会以父母或祖母最喜欢的一种周末方式来认识它。但是园艺-及其带来的好处-是每个人都适合的。

实际上，它可能为您提供一些心理健康益处。

研究发现园艺和园艺疗法可以：

• 减轻焦虑和抑郁症状
• 提高注意力
• 打断有害的反省，这是焦虑的症状
• 降低皮质醇，压力激素
• 较低的BMI
• 提高整体生活满意度和生活质量

土壤甚至被描述为具有抗抑郁特性。研究人员发现，土壤中发现的细菌实际上有助于激活可能产生血清素的脑细胞。这是园艺带来的临场感和正念感的不可思议的补充。

园艺甚至已被用于许多不同人群的治疗。例如，一项研究发现，园艺可以改善监狱中人们的社会心理健康，甚至可以降低累犯率。

与其他艺术疗法一样，园艺与传统疗法如认知行为疗法（CBT）有所不同，因为它更间接地受益。您无需动手就能解决所有的言语问题。

您的植物可能挂在天花板上的钩子上，但是园艺方面有些扎根。园艺可以集中您的思想，使您的手忙碌，并给您将来需要照顾的东西。

通过培养目标感和成就感，您可以播种文字种子和具象种子，以达到自尊心。

当我完成对泥土的挖掘后，我的想法会变得更加清晰。看着我的植物长得有点像看着自己的长相。仙人掌长出一朵花，我正在学习应付焦虑。

园艺不仅具有身心治疗的潜力，而且具有实用性。它给了我一些回报：漂亮的露台，新鲜的香草，甚至是自种的蔬菜。

如何开始

当我拿起第一棵植物时，我有很多焦虑的经验。但是园艺？没那么多。那么，您从哪里开始呢？

1.轻松开始

请记住，如果您正在使用园艺来缓解焦虑，则不想从会导致更大压力的事情开始。

我的第一株郁金香是礼物。这些郁金香和我共享了两个非常紧张的星期……直到我忘记了它们，他们死了。

取决于您的环境或维护植物的能力，不要从困难的植物或花朵开始。从简单的开始。想想多肉植物，例如芦荟，仙人掌和玉石。

多肉植物很耐寒。它们通常“很难杀死”（尽管我可以证实，并非没有可能），并且易于在城市空间中维护。

初学者的好植物包括：

• 幸运竹
• 空气厂
• 蛇类植物
• 橡胶厂
• 多肉植物

被认为更容易生长的草药包括：

• 韭菜
• 薄荷
• 香菜
• 百里香

在评估要种植的植物时，快速搜索植物的浇水频率和任何特殊需求。例如，多肉植物很少需要浇水，如果每天浇水，效果可能会很差。托儿所员工也可以成为大量信息资源。

选购多肉植物。

购买药草园工具包。

购买种植园主。

2.评估您的空间

现在，您对植物类型有了一些想法，请考虑必须提供的空间或自然光的类型。

您有可以合作的花园地吗？阳台？挂空间？表空间？一张桌子？

照明情况很重要。不管我们多么希望有完美的阳光，很多地方（尤其是一年中的某些时候）都受到太少或太多阳光的困扰。但是即使缺乏自然光，您也可以找到适合您的植物。

多肉植物通常可以承受很多阳光。有些类型甚至可以在室内种植，特别是在冬季，因为它们更喜欢炎热的气候。幸运的竹子可以处理弱光，尽管没有明亮的光线可能无法生长那么多。

不要忘记在植物附近为自己留出空间，陶醉于您的工作及其美丽。我的花园环绕着一张小桌子和椅子，早上我可以坐在那里喝杯茶，与我的绿色成就相伴而读书。

3.不要让自己痛苦

不要以会使自己痛苦的方式将自己推向花园。请记住，这应该对您有益，而不是痛苦。

如果我的背部酸痛或在一天的体力劳动或情感上疲惫不堪后感到疲倦，有时我所能做的就是放一条毛巾，在里面种花。做对您有用的事情。

如果您遇到背部问题，请不要强迫自己弯腰躺在低洼的积土上。取而代之的是，使用高大的高架床，或专注于容器园艺。

如果您在需要频繁浇水的植物上苦苦挣扎，请考虑购买能使其尽可能简单的自动浇水壶或配件。

购买自动浇水壶。

购买园艺长凳和跪垫。

4.选择什么让你开心

园艺是否使您想起亲人？某种特定类型的花的气味会带回快乐的回忆吗？园艺可以成为象征您特殊事物的绝佳机会。

考虑采摘使您开心的气味，颜色或食物。洋甘菊具有舒缓的香气，而蓝绿色代表柔和的色彩。然后选择对您的厨房有益的草药或食物，例如罗勒或黄瓜。

我从许多多肉植物开始（绿色恰好是我最喜欢的颜色），而罗勒则兼具气味和味道。

无论您选择什么，都要确保它能给您的花园带来幸福感。

带走

无论是浇灌一桌小植物，还是自己动手建造城市或室外花园，还是只是在大自然中漫步，您都可以从周围的植物中受益。

在一天的焦虑中，园艺使我微笑，为我的努力展示了一些东西，并使我头脑清晰。

从科学上讲，园艺还具有许多健康益处，可改善我的焦虑感。

园艺是我军械库中最令人愉悦的工具之一，证明我有能力控制自己的心理健康和焦虑。即使取得成功，即使取得多汁的成就，取得的成功也很少会让您平静下来。

如果您感到焦虑或有其他心理健康问题，请查看我们的 精神卫生资源 想要查询更多的信息。

杰米（Jamie）是一名拷贝编辑，来自南加州。她热衷于语言和心理健康意识，并且一直在寻找将两者结合的方法。她还是三个P的狂热爱好者：小狗，枕头和土豆。找到她 Instagram的.