了解怀孕期间进行体重训练的风险

内容

• 谁不能做孕期体重训练
• 久坐孕妇的推荐运动
• 怀孕期间进行体育锻炼的好处
• 不建议孕妇做运动

从未进行过重量训练并决定在怀孕期间开始这些锻炼的妇女可能伤害婴儿，因为在这些情况下，存在以下风险：

• 严重的伤害和对母亲腹部的影响，
• 减少婴儿的氧气量，
• 胎儿生长下降，
• 低出生体重
• 早产。

找出怀孕期间运动是否安全的最佳方法是在开始运动前与医生和体育老师交谈，如果妇女在怀孕前未进行任何运动，则应选择较轻的运动，以减少影响。

但是，即使是已经在怀孕前进行过体重训练的孕妇也要小心，不要进行非常剧烈的锻炼，或者每周训练3次以上。每次锻炼应从30分钟到1小时不等，每组重复8到10次。另一个重要的预防措施是选择低冲击力的运动，而又不强迫骨盆区域，腹部和背部，这必须由体育专业人士指导。

谁不能做孕期体重训练

那些不运动的女性应该在孕早期休息，而当流产的风险降低时，则只能在孕晚期开始运动。

除了在怀孕前没有进行过体重训练的女性禁忌外，这种活动特别禁止于以下情况的孕妇：

• 心脏病;
• 血栓形成的风险增加；
• 最近的肺栓塞；
• 急性传染病；
• 早产的风险；
• 崩漏;
• 严重的同种免疫；
• 病态肥胖;
• 贫血;
• 糖尿病;
• 高血压;
• 怀疑胎儿压力；
• 没有产前检查的患者。

理想的做法是，除了由体育老师陪同以安全地做所有事情外，还应始终在开始任何体育锻炼之前去看医生，以评估怀孕的健康状况并要求运动许可。查看怀孕期间何时停止运动。

久坐孕妇的推荐运动

对于怀孕前未进行过重量训练的女性，理想的方法是对脊椎和关节进行低冲击的体育锻炼，例如普拉提，游泳，水中有氧运动，瑜伽，有氧运动，健身车上的步行和骑自行车。

此外，全天做些小运动，只要共同完成至少30分钟的体育锻炼，也会为有机体带来好处。因此，例如，该女士每天10分钟可以进行3次散步，这已经对怀孕产生积极的影响。

怀孕期间进行体育锻炼的好处

怀孕期间进行轻微或中等程度的体育锻炼具有以下好处：

• 下妈妈的体重增加；
• 预防妊娠糖尿病；
• 降低早产风险；
• 分娩时间短；
• 降低母亲和婴儿分娩并发症的风险；
• 降低剖宫产的风险；
• 增加孕妇的身体能力和性格；
• 预防静脉曲张；
• 减轻背部疼痛；
• 帮助控制血压；
• 增加灵活性；
• 促进产后恢复。

除了对身体和婴儿有益之外，运动还有助于提高女性的自尊心，减少压力，焦虑和产后抑郁的风险。

不建议孕妇做运动

不建议进行的运动包括腹部运动，俯卧撑运动，跳跃运动和需要平衡的运动，因为它们会影响腹部或增加跌倒的风险，从而可能伤害婴儿。

因此，即使在怀孕前已经进行过这些活动的妇女，也应完全避免在怀孕期间进行诸如排球，篮球，马术，高影响力的体操和跳水等运动或运动。

除了重量训练以外，请参阅其他有助于正常分娩的练习。