用富含维生素的绿色奶昔开始新的一天

内容

• 菠菜的好处
• 绿色奶昔食谱
• 配料
• 方向

劳伦·帕克（Lauren Park）设计

绿色冰沙是周围最好的营养密集型饮料之一，尤其是对于那些忙碌而忙碌的生活方式而言。

获得美国癌症协会建议的每日2 1/2杯水果和蔬菜来预防癌症和疾病并不总是那么容易。多亏了搅拌机，您可以通过在冰沙中饮用来增加水果和蔬菜的摄入量。与果汁不同，冰沙含有所有良好的纤维。

除水果外，还含有菠菜（或其他蔬菜）等绿色蔬菜的冰沙是最佳选择，因为它们的糖分较低，而纤维含量较高，同时还品尝着甜味。

菠菜的好处

• 提供大量的纤维，叶酸，钙和维生素A，C和K
• 富含抗氧化剂，可防止氧化损伤
• 促进整体眼睛健康并保护眼睛免受紫外线伤害

菠菜是那里营养最丰富的蔬菜之一。卡路里含量低，但纤维，叶酸，钙和维生素A，C和K含量高。

它还富含抗癌抗氧化剂和植物化合物。它是叶黄素和玉米黄质的重要来源，它们是抗氧化剂，可保护眼睛免受紫外线伤害并促进整体眼睛健康。

尝试一下： 将菠菜与其他美味的水果和蔬菜混合在一起，制成绿色的奶昔，其中含有仅230卡路里的纤维，健康脂肪，维生素A和铁。鳄梨使这种居安思危的乳脂状，同时添加了健康的脂肪和比香蕉更多的钾。香蕉和菠萝自然增添了蔬菜的甜味，而椰子水则提供水合和更多的抗氧化剂。

绿色奶昔食谱

供应： 1

配料

• 1堆新鲜菠菜
• 1杯椰子水
• 1/2杯冷冻菠萝块
• 1/2香蕉，冷冻
• 1/4鳄梨

方向

1. 在高速搅拌机中将菠菜和椰子水混合在一起。
2. 混合后，混入冷冻的菠萝，冷冻的香蕉和鳄梨，直到滑腻。

剂量： 每天食用1杯生菠菜（或煮熟的1/2杯），并在4周内开始感到效果。

菠菜没有严重的副作用，但是可以降低血糖水平，如果您正在服用糖尿病药物，这可能是一个问题。菠菜对患有肾结石的人也可能有风险。

在每天添加任何东西之前，请务必先咨询医生，以确定什么对您和您的个人健康最有利。虽然菠菜通常可以安全食用，但一天摄入过多可能有害。

Tiffany La Forge是一位专业厨师，食谱开发人员和食品作家，他经营着防风草和糕点博客。她的博客专注于实现平衡生活的真实食物，季节性食谱和可参考的健康建议。蒂芙尼（Tiffany）不在厨房时，喜欢瑜伽，远足，旅行，有机园艺，并和她的小狗可可一起闲逛。在她的博客或Instagram上访问她。