瓜拉纳语的12个好处（加上副作用）

内容

• 1.富含抗氧化剂
• 2.可以减少疲劳并提高注意力
• 3.可以帮助您更好地学习
• 4.可能促进减肥
• 5.可能缓解慢性腹泻并治疗便秘
• 6.可能促进心脏健康
• 7.可以缓解疼痛
• 8.可能改善皮肤外观
• 9.可能具有抗癌特性
• 10.具有抗菌性能
• 11.可以预防与年龄有关的眼疾
• 12.安全，无副作用
• 底线

瓜拉纳（Guarana）是亚马逊流域的巴西植物。

也称为 泡桐花 这是一种因其果实而倍受珍贵的攀缘植物。

成熟的瓜拉纳水果大约相当于咖啡浆果的大小。它类似于人眼，红色外壳包裹着黑色种子，白色假种皮覆盖。

瓜拉那提取物是通过将种子加工成粉末（1）制成的。

几个世纪以来，亚马逊部落一直使用瓜拉纳作为治疗剂（）。

它包含一系列令人兴奋的兴奋剂，例如咖啡因，茶碱和可可碱。瓜拉那还拥有抗氧化剂，例如单宁，皂苷和儿茶素（3）。

如今，瓜拉那生产的瓜拉那中有70％用于饮料和软饮料，而其余的30％则被制成粉末（1）。

这是瓜拉那的12种好处，所有这些都得到科学的支持。

1.富含抗氧化剂

瓜拉纳（Guarana）装有具有抗氧化特性的化合物。

这些包括咖啡因，可可碱，单宁，皂苷和儿茶素（3，，5）。

实际上，瓜拉那具有类似于绿茶的抗氧化特性（6）。

抗氧化剂很重要，因为它们会中和称为自由基的潜在有害分子。这些分子可以与细胞的某些部分相互作用，并导致与衰老，心脏病，癌症和其他疾病有关的损害（）。

试管研究发现，瓜拉那的抗氧化特性可以对抗癌细胞的生长，并降低心脏病的风险和皮肤老化（，）。

瓜拉纳含有咖啡因，可可碱，单宁，皂角苷，儿茶素和其他具有抗氧化特性的化合物。

2.可以减少疲劳并提高注意力

瓜拉那是最受欢迎的能量饮料中的一种成分。

它是咖啡因的极佳来源，可帮助您保持精力集中和精神活力。

实际上，瓜拉那种子中的咖啡因含量可能是咖啡豆的四到六倍（10）。

咖啡因可阻断腺苷的作用，腺苷是一种有助于大脑放松的化合物。它与腺苷受体结合，阻止它们被激活（11）。

一项研究发现，与服用安慰剂的人相比，服用含瓜拉那维生素补充剂的人在完成多项测试时不会感到疲劳。

有趣的是，研究还表明，瓜拉那可以减轻由于癌症治疗而引起的精神疲劳，而没有明显的副作用（，， 15）。

瓜拉那（Guarana）富含咖啡因，可减少疲劳并改善注意力。咖啡因可阻断腺苷的作用，腺苷是一种使您感到困倦并帮助大脑放松的化合物。

3.可以帮助您更好地学习

研究表明，瓜拉那语可能会提高您的学习和记忆能力。

一项研究研究了不同剂量的瓜拉那对情绪和学习的影响。参与者没有服用瓜拉那，37.5 mg，75 mg，150 mg或300 mg（）。

接受37.5 mg或75 mg瓜拉那的人获得了最高的测试成绩。由于低剂量的瓜拉那可提供低剂量的咖啡因，因此人们认为，除了咖啡因以外，瓜拉那中的其他化合物也可能部分负责（）。

另一项研究将瓜拉那与人参（另一种能增强大脑的化合物）进行了比较。

尽管瓜拉纳语和人参均可提高记忆力和测试性能，但接受瓜拉那语的人仍应更加注意自己的任务并更快地完成任务（17）。

此外，动物研究表明，瓜拉纳可以提高记忆力。

低剂量的瓜拉那可以改善情绪，学习和记忆。瓜拉纳中的化合物与咖啡因共同作用于这些作用。

4.可能促进减肥

据估计，三分之一的美国成年人肥胖（）。

肥胖已引起越来越多的关注，因为它与许多慢性疾病有关，包括心脏病，2型糖尿病和癌症（）。

有趣的是，瓜拉那可能具有有助于促进减肥的特性。

首先，瓜拉纳含有丰富的咖啡因，可在12小时内将您的新陈代谢提高3–11％。更快的新陈代谢意味着您的身体在休息时燃烧更多的卡路里（）。

此外，试管研究发现，瓜拉那可能会抑制有助于脂肪细胞生成的基因，并促进减慢其生长的基因（，）。

但是，瓜拉纳对人体脂肪细胞产生的影响尚不清楚。

瓜拉那含有咖啡因，可通过促进新陈代谢帮助减肥。还发现抑制基因可以促进脂肪细胞的产生并促进基因的生长。但是，需要更多的基于人的研究。

5.可能缓解慢性腹泻并治疗便秘

瓜拉纳（Guarana）作为一种天然的胃补品已经使用了数百年，用于治疗消化系统疾病，例如慢性腹泻和便秘（1）。

它含有丰富的单宁或植物性抗氧化剂，因此可能具有抗腹泻的功能。

单宁以其涩味而闻名，这意味着它们可以结合和收缩组织。这可以使单宁酸使消化道的壁防水，从而限制肠内分泌的水量（）。

另一方面，瓜拉那富含咖啡因，可以作为天然的泻药。

咖啡因刺激蠕动，此过程可激活肠道和结肠肌肉的收缩。通过将内含物推入直肠可缓解便秘。

低剂量的瓜拉那不能提供太多的咖啡因，因此它们更有可能具有止泻作用。高剂量可提供更多的咖啡因，并可能具有通便作用。

瓜拉那中的单宁酸可通过防止水分流失减轻腹泻。同时，瓜拉那中的咖啡因可能会刺激肠和结肠的收缩，从而将便秘推向直肠，从而缓解便秘。

6.可能促进心脏健康

在美国，心脏病是导致四分之一死亡的原因（）。

瓜拉那可以通过两种方式减少患心脏病的风险。

首先，瓜拉那中的抗氧化剂似乎有助于血液流动并可以防止血凝块（）。

其次，研究表明，瓜拉那可减少“坏” LDL胆固醇的氧化。氧化的LDL胆固醇会导致动脉斑块积聚。

实际上，食用瓜拉那的成年人比不吃这种水果的同龄成年人的氧化LDL降低了27％（29）。

但是，大多数关于心脏健康与瓜拉那联系的研究来自试管研究。在提出建议之前，需要进行更多基于人的研究。

瓜拉那可能通过改善血液流动和预防血液凝块来帮助心脏健康。它还可以减少“不良” LDL胆固醇的氧化。

7.可以缓解疼痛

从历史上看，瓜拉纳邦被亚马逊部落用作止痛药。

瓜拉纳的缓解疼痛特性是由于其咖啡因含量高。

咖啡因在疼痛控制中起着重要作用，因为它结合并阻断了腺苷受体。

这些受体中的两个-A1和A2a-与刺激疼痛感有关。

当咖啡因与这些受体结合时，它可以减轻疼痛感。

这就是为什么在许多非处方止痛药物中普遍发现咖啡因的原因之一。研究表明，它可以显着增强其效果（）。

瓜拉那中的咖啡因可通过阻断腺苷受体来缓解疼痛，腺苷受体参与刺激疼痛感。

8.可能改善皮肤外观

由于其强大的抗氧化和抗微生物特性，瓜拉纳作为抗衰老面霜，乳液，肥皂和护​​发产品中的成分在化妆品行业中广受欢迎。

此外，其咖啡因含量有助于血液流向皮肤（）。

试管研究表明，瓜拉那中的抗氧化剂可以显着减少与年龄有关的皮肤损伤（）。

此外，动物研究表明，含有瓜拉那的化妆品可以减少脸颊的下垂，改善皮肤的紧实度并最大程度地减少眼睛周围的皱纹（）。

瓜拉那具有抗氧化剂和抗菌性能，使其成为化妆品中的常见添加剂。它可以帮助血液流到皮肤，减少与衰老有关的损害，并最大程度地减少皮肤松弛和皱纹等不良特征。

9.可能具有抗癌特性

癌症是以细胞不受控制的生长为特征的疾病。

动物和试管研究表明，瓜拉纳树胶可以防止DNA损伤，抑制癌细胞生长，甚至触发癌细胞死亡（，）。

一项针对小鼠的研究发现，与未使用瓜拉那的小鼠相比，喂食了瓜拉那的小鼠癌细胞减少了58％，癌细胞死亡几乎增加了5倍。

另一个试管研究发现，瓜拉那抑制了结肠癌细胞的生长，并刺激了它们的死亡（）。

科学家认为，瓜拉那的潜在抗癌特性源于其黄嘌呤的含量，黄嘌呤的含量类似于咖啡因和可可碱。

也就是说，尽管试管和动物研究的结果令人鼓舞，但仍需要更多基于人类的研究。

动物和试管研究发现，瓜拉那可能具有抗癌特性。但是，在推荐瓜拉那治疗之前，需要进行基于人的研究。

10.具有抗菌性能

瓜拉那含有许多可能抑制或杀死有害细菌的化合物。

这些细菌之一是 大肠杆菌 (大肠杆菌），它们生活在人和动物的肠道中。

最 大肠杆菌 细菌是无害的，但有些细菌会引起腹泻或疾病（，）。

研究还发现，瓜拉那可以抑制黄瓜的生长。 变形链球菌 (变形链球菌），一种会引起牙菌斑和蛀牙的细菌（，）。

人们认为，咖啡因和植物性化合物（如儿茶素或单宁酸）的结合可导致瓜拉那的抗菌作用（第42页）。

瓜拉那含有可能抑制或杀死有害细菌的化合物，例如 大肠杆菌 和 变形链球菌.

11.可以预防与年龄有关的眼疾

视力会随着年龄的增长而逐渐恶化。

日光，不良的饮食习惯以及某些生活方式的选择（例如吸烟）会随着时间的流逝而磨损您的眼睛，并增加您患眼疾的风险（）。

瓜拉那含有抗氧化应激的化合物，氧化应激是与年龄有关的眼部疾病（如黄斑变性，白内障和青光眼）的主要危险因素。

一项研究发现，定期食用瓜拉那的人比很少或根本不食用瓜拉那的人具有更好的自我报告的视觉（45）。

在同一项研究中，科学家进行了试管实验，以发现瓜拉那是否可以保护眼细胞免受产生氧化应激的化合物的侵害。与安慰剂相比，瓜拉那大大减少了DNA损伤和眼细胞死亡的数量（45）。

也就是说，在瓜拉纳和与年龄有关的眼疾领域的研究很少。在提出建议之前，需要进行更多基于人的研究。

试管研究发现，瓜拉纳瓜可以抵抗氧化应激，氧化应激与年龄相关的眼疾有关。但是，这一研究领域是有限的，因此在提供建议之前，需要进行更多基于人的研究。

12.安全，无副作用

瓜拉纳邦具有出色的安全性，并且被广泛使用。

研究表明，瓜拉那（Guarana）在中低剂量（，）时毒性低。

高剂量时，瓜拉那可能引起类似于咖啡因摄入过多的副作用，包括（，）：

• 心
• 失眠
• 头疼
• 癫痫发作
• 焦虑
• 紧张
• 胃部不适
• 颤抖

值得注意的是，咖啡因会上瘾并导致对高剂量的依赖（）。

孕妇应避免或限制瓜拉那的摄入，因为咖啡因可穿过胎盘。咖啡因过多可能会导致孩子的生长异常或增加流产的风险（）。

尽管瓜拉那没有推荐的剂量，但大多数基于人体的研究发现，低至50–75 mg的剂量可提供与瓜拉那有关的健康益处（，17）。

瓜拉那（Guarana）似乎很安全，可以广泛使用。在高剂量时，它可能具有与过量摄入咖啡因相似的副作用。

底线

瓜拉那（Guarana）是许多能量和软饮料中的一种流行成分。

数百年来，它一直被亚马逊部落使用。

瓜拉纳州因其减少疲劳，增强精力和帮助学习和记忆的能力而广受吹捧。它也与改善心脏健康，减轻体重，减轻疼痛，皮肤更健康，降低癌症风险以及降低与年龄有关的眼疾的风险有关。

它广泛用作补充剂，可以很容易地添加到饮食中。

大多数研究表明，尽管没有官方推荐剂量，但50-75毫克瓜拉那剂量足以为您带来健康益处。

无论您是想增加能量水平还是只是改善整体健康状况，瓜拉那都值得一试。