7份美味，消炎的食谱，让肠胃快乐

内容

• 菠萝薄荷莎莎烤鸡大腿
• 草食牛肉和素食汉堡
• 西兰花花椰菜汤
• 香脆无花果酱鸡腿
• 基本的烤鲑鱼
• 鳄梨罗勒酱意大利面南瓜
• 配料：
• 方向：
• 香煎柠檬姜黄鸡肉沙拉
• 配料：
• 方向：

拥有一个快乐的肠道可以大大改善自己的状况并控制慢性健康问题。慢性炎症通常与慢性疾病并存，从而引起全身疼痛和许多其他症状。

值得庆幸的是，我们可以通过补充富含营养素的全食来增强身体的能力，这些营养素可以使人体减少炎症。

重要的是要注意，每个患有肠病的人都必须确定哪些食物是导致他们病情的诱因。保留食物日记，然后与注册的营养师或胃肠道专家讨论，可能会很有帮助。

其他生活方式干预措施，例如压力管理和充足的睡眠，也有帮助。

这七种美味食谱具有抗炎和美味的功效，使您与快乐的肠子更近一口，使您的身体更健康。

菠萝薄荷莎莎烤鸡大腿

对我来说，没有什么比鸡大腿的脆皮好了。此食谱将他们配上浓郁的菠萝薄荷莎莎酱带入了一个新的水平。

大腿是相对便宜的鸡肉，因此这种食谱也很划算。但超级明星成分是菠萝。它含有丰富的维生素C，B族维生素和矿物质-并包含一种称为菠萝蛋白酶的特殊酶，该酶有助于消化。

得到食谱！

草食牛肉和素食汉堡

为什么要草饲牛肉？牛是反刍动物，主要吃草。但是，我们的现代农业系统已转向以更便宜的方式喂养奶牛，例如小麦，玉米，大豆和副产品，这也使奶牛的生长更快。

当母牛不吃食物时，它就变得不健康-就像我们一样。

对我们来说，正确喂养的母牛等于健康的母牛，健康的母牛等于健康的肉。

这个色彩缤纷的食谱击败了一个普通的旧汉堡，因为它也充满了富含纤维和抗氧化剂的蔬菜。

得到食谱！

西兰花花椰菜汤

这尝起来像一种放纵的奶油汤，但使用不含乳制品的椰奶。该食谱符合许多康复饮食的标准，例如古法和AIP（自身免疫方案）。

西兰花和花椰菜都是养分强国芸苔家族的一部分。这些好吃的东西也被称为“十字花科蔬菜”，其中的类胡萝卜素含量很高，类胡萝卜素是制造维生素A的前身，并因其对健康的诸多好处而受到吹捧。

这道菜的另一个明星是骨汤。

骨汤对我们的胃肠道系统具有令人难以置信的舒缓作用。它富含氨基酸，矿物质，胶原蛋白和其他有助于修复肠壁的物质。尝试在家中制作最具成本效益和最美味的汤。

这种汤可冻结，因此非常适合疲劳的日子，因此可以获得加分。

得到食谱！

香脆无花果酱鸡腿

您如何打扮鼓槌以使其具有美食优势？无花果！

在大多数地方，新鲜无花果是季节性的，因此请尽其所能。无花果是钾的来源，其中包括其他矿物质和纤维，可支持正常消化。它们是如此美味-无论是切成薄片的沙拉，还是用在像这样的更丰盛的菜肴中。

得到食谱！

基本的烤鲑鱼

害怕煮鱼？此食谱向您展示了如何以简单，少恐吓的方式制作鲑鱼。

鲑鱼有很多好处。最常被谈论的是其大量的omega-3脂肪。

Omega-3s具有抗炎作用，仅此一项就使鲑鱼成为患有慢性疾病的人的理想食物。这种健康的蛋白质来源还富含B族维生素和D族维生素。

配上您喜欢的一面，别忘了柠檬楔子！

得到食谱！

鳄梨罗勒酱意大利面南瓜

意大利面条南瓜是南瓜中的隐藏宝石。由于它与意大利面条的相似性，您可以将其作为配菜或作为主菜。

我喜欢这个食谱，因为它融合了多种营养成分，明亮的酱汁增加了鳄梨的奶油味。

配料：

对于主菜：

• 1个意大利面南瓜
• 1磅煮熟的鸡胸肉
• 1杯葡萄西红柿，减半
• 1捆芦笋，蒸熟，切成1英寸的块
• 1茶匙海盐
• 1汤匙橄榄油

对于酱：

• 2个鳄梨
• 1/4杯和2汤匙特级初榨橄榄油
• 1杯新鲜罗勒叶
• 3/4茶匙海盐
• 1瓣大蒜

方向：

1. 将烤箱预热至375°F（191°C）。
2. 将意大利面条南瓜切成两半（我可以做很长的路，但是两种方法都可以），然后挖出种子。淋上少许橄榄油和少许海盐。将面朝下放在烤盘上。
3. 将其放入预热的烤箱中45-60分钟或更长时间，直到容易刺穿皮肤并且可以切碎内部。
4. 在煮意大利面条南瓜时，蒸熟后切成薄片的芦笋，切成鸡胸脯，将葡萄番茄切成两半。
5. 要制作酱汁，请将鳄梨和1/4杯橄榄油加入食品加工器或搅拌器中。混合，然后根据需要在汤匙中加入罗勒叶，海盐，大蒜和更多橄榄油。
6. 意大利面条南瓜煮好后，切碎内部，放入大碗中。加入切碎的原料，再加1汤匙。橄榄油和1茶匙。海盐和折腾。
7. 享用之前先淋上酱汁。

香煎柠檬姜黄鸡肉沙拉

姜黄是一种已经在医学上使用多年的香料，尤其是在阿育吠陀医学中。姜黄素是姜黄中的一种物质，可有效减轻炎症。

在您的食物中添加姜黄是用消炎拳打它的简单方法！将它与柠檬混合在一起，柠檬是另一种消炎食品，富含维生素C（对免疫系统至关重要），可帮助治疗许多消化系统疾病。

供应： 4

配料：

给沙拉用的：

• 1个中等大小的红薯
• 1磅鸡胸肉
• 1茶匙海盐
• 1茶匙姜黄
• 1柠檬皮，加上细雨柠檬汁
• 1汤匙橄榄油
• 1杯草莓
• 6杯新鲜菠菜

对于敷料：

• 1/4杯橄榄油
• 1个柠檬汁
• 1/4茶匙海盐
• 1/8茶匙黑胡椒粉

方向：

1. 使用已经烤过的红薯，或在350°F（177°C）下烤一个中等大小的红薯一小时，从皮肤上移开，切成圆形。
2. 在红薯烘烤时，将大煎锅放在中火上。用1茶匙在两侧调味鸡肉。海盐，姜黄，柠檬皮和柠檬汁。煎锅热后，加1汤匙。橄榄油，将鸡肉倒入锅中。
3. 大约10分钟后翻转鸡肉，然后再煮10分钟。完成后，切成条。
4. 切草莓。
5. 将菠菜加到一个大沙拉碗中。将地瓜，鸡肉和草莓放在上面。
6. 现在混合调味料。在一个小碗中，加入1/4杯橄榄油，柠檬汁，1/4茶匙。海盐和黑胡椒。拌匀并淋上沙拉，然后上菜。

谁说你不能吃美味的食物，不能让肠胃保持健康快乐？

Alexa Federico是营养疗法从业者，真正的食物和自身免疫博客作者，并且是《克罗恩病和溃疡性结肠炎的完整指南：长期治疗路线图》的作者，现已在亚马逊上提供。当她不尝试美味食谱时，您会发现她喜欢在新英格兰后院或喝杯茶读书。 Alexa的主要枢纽是她的博客“治疗中的女孩”，她喜欢通过Instagram展示自己的世界。