如何通过生酮饮食预防脱发
内容
毫无疑问，生酮饮食或酮饮食可以成为有效的减肥策略。
不过，它确实有一些潜在的副作用。其中包括脱发的可能性和头发状况的改变。
幸运的是，您可以采取一些措施来抵抗酮饮食对头发的影响。在大多数情况下，调整所吃的食物并增加某些维生素的摄入量可能有助于使头发恢复到酮前的状态。
在本文中，我们将仔细研究降低酮体饮食时所需的营养物质，以降低脱发的风险，以及促进头发健康生长的其他技巧。
酮症如何影响您的头发？
通常，您的身体会从食用的食物中获取碳水化合物来获取能量。但是，如果您遵循低碳水化合物，高脂肪的酮饮食，则可能进入酮症状态。发生这种情况时，您的身体开始使用脂肪而不是碳水化合物作为燃料。
酮病的几个方面可以触发脱发，并改变头发的健康状况。最常见的两个原因包括：
- 营养成分少。 通过限制碳水化合物的摄入，包括一些较高碳水化合物的水果和蔬菜，您可能会减少身体通常需要的营养物质，以使头发健康。这可能会导致您失去的头发多于正常头发，或使头发生长减慢。
- 您的身体对减少卡路里的反应。 当您减少卡路里摄入量时，您的身体会通过确保可用的能量首先发挥最重要的功能来做出反应。这包括细胞生长以及心脏，肺和其他器官的功能。这意味着头发生长所需的能量可能更少。
哪些营养素对头发至关重要？
与体内任何功能一样，您需要关键的维生素，矿物质和营养素才能使一切正常运转。你的头发没什么不同。特定营养素对于健康的头发生长和防止脱发至关重要。
由于着重于高脂肪，低碳水化合物食品，如果您遵循酮饮食并试图保持酮症状态，则某些关键营养素可能会减少。
为了保护头发的健康，您可能需要研究在饮食中添加更多以下维生素和营养素的方法。
如果您很难通过食物获取这些营养素，请考虑将它们添加为补充品，以弥补饮食计划中的任何不足。
生物素
2013年的一项动物研究发现，生物素缺乏与酮饮食密切相关。
生物素是一种与头发生长相关的B族维生素，可用于多种食品中。然而，通常在酮饮食中避免或仅少量食用富含生物素的许多食物，例如水果和豆类。
良好的生物素来源和适合酮饮食计划的食物包括：
- 蛋黄
- 器官肉，例如肝和肾
- 坚果，包括杏仁，核桃和花生
- 菜花
- 蘑菇
生物素也可作为补充。专家建议人们每天摄取30微克（mcg）的生物素，通常是一个生物素胶囊中的量。
维生素C
众所周知，维生素C对强大的免疫系统和整体健康至关重要。维生素C的鲜为人知的好处是它有助于产生胶原蛋白。健康的头发和皮肤需要这种蛋白质。
尽管柑桔类水果和浆果是最广为人知的维生素C来源，但以下食物也是很好的来源，并且很容易包含在酮饮食计划中：
- 黄椒
- 羽衣甘蓝
- 芥末菠菜
- 抱子甘蓝
- 香菜
- 百里香
您还可以在独立的补充剂和多种维生素中找到维生素C。推荐的维生素C的膳食津贴（RDA）为90毫克（mg）。
维生素A
维生素A是一种重要的营养物质，对于头发的生长以及健康的皮肤，视力和强大的免疫系统都是重要的。
但是，与其他营养物质不同，许多富含维生素A的食物（例如肉，蛋，奶制品和鱼）都是受欢迎的酮饮食。
维生素A最要注意的一点是，不应大量摄入维生素A。过多会引起维生素A毒性。其某些症状包括：
- 脱发
- 视觉障碍
- 骨关节痛
- 恶心和呕吐
- 食欲差
- 头疼
男性的维生素A每日摄入量为900 mcg，女性每天为700 mcg。您可以通过吃酮饮食中常见的食物轻松达到这一目标。
如果您正在酮饮食中，请避免服用含有维生素A的多种维生素，因为您很可能会从饮食中获得所需的一切。
维生素D
我们从吃的食物中获取维生素D。我们的身体还通过到达皮肤的阳光来制造。维生素D对于钙吸收和许多其他功能（包括健康的头发）很重要。
维生素D含量低与脱发和一种称为脱发的疾病有关。这是一种自身免疫性疾病，可导致全身脱发。
维生素D的酮类友好食物来源包括：
- 鲑鱼，鲱鱼和沙丁鱼等高脂肪鱼
- 金枪鱼
- 生蚝
- 蛋黄
- 蘑菇
每天从食物中摄取维生素D的RDA为600国际单位（IU）。如果您的皮肤几乎看不到阳光，则每天的摄入量应接近1,000 IU。
维生素E
维生素E是另一种抗氧化剂，例如维生素C，可促进细胞和头发的健康生长。
为确保您每天摄入的维生素E健康，请尝试在酮饮食中添加以下食物：
- 葵花籽
- 杏仁
- 榛子
- 花生
- 牛油果
- 菠菜
- 番茄
成人维生素E的RDA为每天15 mg。
如果您认为自己的饮食中缺乏维生素E，则可以服用补充剂。如果您服用合成补品，请确保每天不超过1,000 IU。
蛋白
酮饮食通常包含大量的蛋白质来源，例如红肉，家禽和鱼。
但是，如果您是酮饮食，素食主义者或素食主义者，则可能摄入的蛋白质可能不足。这可能导致脱发以及更严重的并发症，例如肌肉质量下降和免疫系统受损。
如果您不想食用动物性蛋白质，请尝试在饮食计划中加入大量植物性蛋白质。一些优秀的酮类友好来源包括：
- 塞坦
- 大豆制品，例如豆腐，毛豆和豆temp
- 坚果和坚果黄油
- 嘉种子
- 西兰花，菠菜，芦笋和球芽甘蓝等蔬菜
- 青豆
铁
铁含量低与头发干燥，受损以及许多健康问题有关，包括：
- 疲劳
- 气促
- 头疼
女性缺铁的风险比男性高。
尝试在酮饮食中包括以下铁饮食来源：
- 贝类
- 菠菜
- 红肉
- 深色土耳其肉
- 南瓜子
铁的RDA为每天18 mg。
防止脱发的其他技巧
除了确保饮食中包含防止脱发所需的营养外，还可以采取其他步骤来帮助您在处于酮症状态时促进头发的健康。
尝试益生菌
当您改变饮食习惯时，它会影响肠道中有益细菌的平衡。益生菌是一种健康的细菌，可以帮助恢复这种平衡。
肠道细菌具有适当的平衡可以帮助改善消化。反过来，更好的消化使您的身体更容易吸收所需的营养，以保持身体健康，包括健康的头发。
洗净并轻轻干燥
使用温和的洗发水和滋润保湿护发素。避免使用配方更刺激的产品，这些产品可能会使您的头发干燥，并造成更大的伤害和脱发。
限制花时间吹干头发的时间。另外，避免在洗涤后用毛巾擦头发以除去多余的水分。摩擦可能会损坏头发。
相反，请尝试使用超细纤维毛巾包裹头发，以加快干燥过程，并使头发风干。
避免苛刻的治疗
当您的身体适应新的饮食习惯时，至少暂时不要尝试限制着色，拉直，卷曲或松弛疗法。
另外，尽量避免将头发拉回紧辫子或马尾辫中。这可能会拉扯您的头发，使其根部松弛，并导致更多的脱发。
使用椰子油
2018年的一项研究综述发现，椰子油可能有助于防止因蛋白质流失而对头发造成伤害。由于其分子量低，与其他油相比，它也更容易吸收到头发中。
为了帮助滋养和保护头发，请尝试以下操作：
- 将椰子油按摩到头皮中，以促进血液流动和头发生长。
- 使用椰子油发膜，保护头发免于断裂和干燥。
尝试非处方药
Minoxidil（通常称为Rogaine）是一种非处方药（OTC），可以帮助逆转男性和女性的脱发。当它擦在头上时，它会变成液体并起泡沫。为了获得最佳效果，请尝试每天使用。
什么时候去看医生
如果您正在做酮饮食，但在进行饮食调整和采取其他预防脱发步骤后仍出现脱发，请务必与医生联系。
在开始服用酮饮食之前，与您的医生交谈也很重要，以确保它对您安全。如果您具有：
- 高血压
- 心脏病
- 糖尿病
- 任何其他慢性健康状况
底线
维持酮症状态可能需要您对饮食进行一些相当大的改变。
改用低碳水化合物，高脂肪的饮食可能会减少您需要的一些关键营养素的摄入量，以保持头发健康。它还可能会减少卡路里，从而限制头发生长所需的能量。
为了减少脱发的风险，您可以采取措施确保您的日常食物摄入包括健康的生物素，蛋白质和铁，以及维生素A，C，D和E。
如果您在采取措施改善头发健康后仍然掉头发，请务必与医生联系，以确保没有潜在的健康状况。
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