预防脱发：22条帮助保存头发的秘诀

内容

• 以下是22种防止脱发的技巧：
• 饮食
• 1.地中海饮食
• 2.蛋白质
  
• 3.维生素A
  
• 补品
• 4.多种维生素
  
• 5.维生素D
• 6
• 7.锯棕榈
  
• 8.人参
  
• 头发护理
• 9.定期清洗
  
• 10.椰子油
  
• 11.橄榄油
  
• 12.柔和的造型
  
• 13.头发处理
  
• 药物治疗
• 14.激光疗法
• 15.富含血小板的血浆
• 药物治疗
• 16.米诺地尔
• 17.非那雄胺
• 18.苯肾上腺素
• 其他方法
• 19.精油
• 20.洋葱汁
• 21.按摩
• 22.瑜伽
• 为什么头发掉下来？
• 外卖

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您可以采取许多措施来减缓或阻止脱发。但是该怎么做取决于您丢失头发的原因。

某些情况，例如怀孕后脱发（telogen efffluvium），可能会自行解决。请记住，每个人每天都会掉头发，这完全正常。

当脱发持续存在时，您要去看医生。您的医疗保健提供者可能能够诊断出您的脱发是由甲状腺问题，压力，头皮感染，雄激素性脱发或仅仅是衰老引起的。

以下是22种防止脱发的技巧：

饮食

1.地中海饮食

一项2018年的研究表明，像地中海饮食一样，含有生蔬菜和新鲜草药的饮食可能会降低雄激素性脱发的风险（女性型秃发或男性型秃发）或减慢其发作。

当参与者每周超过三天食用大量这些食物（如欧芹，罗勒，沙拉蔬菜）时，观察到最佳结果。

2.蛋白质

毛囊主要由称为角蛋白的蛋白质制成。一项2017年对100位脱发患者的研究指出，参与者存在多种营养缺陷，包括氨基酸是构成蛋白质的基础。

尽管研究人员指出，需要进行更多的研究，但饮食中富含蛋白质的饮食可能有助于防止脱发。健康的选择包括鸡蛋，坚果，豆类和豌豆，鱼，低脂乳制品，鸡肉和火鸡等食物。

3.维生素A

维生素A部分由类维生素A组成，已显示可增加头发的生长速度。这种维生素也可能有助于皮脂的产生，保持头皮健康，并能保留更多的头发。

仅在其中添加一些富含维生素A的食物，例如地瓜，甜椒和菠菜。

阅读这篇文章，了解更多有助于头发生长的食物：14种最佳头发生长食物。

补品

4.多种维生素

科学家已经确定，维生素A，B，C，D，铁，硒和锌对于头发的生长和保留过程（尤其是细胞更新）都非常重要。您可以在大多数杂货店或药店找到每日多种维生素，或请医生为您开一种。

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5.维生素D

2018年的一项研究指出，维生素D与无疤痕性脱发有关。治疗缺陷可能有助于再生长。与您的医生谈谈每天服用800至1000 IU。

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生物素-维生素H或B7-参与体内脂肪酸的合成。此过程对头发的生命周期至关重要，如果您的头发不足，则可能会掉发。与您的医生谈谈每天服用三至五毫克。

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7.锯棕榈

这种药草源自美国矮松树的果实，可帮助男性维持睾丸激素水平。 2004年的一篇期刊文章显示，大约60％的参加者认为棕榈锯的头发生长得到改善。研究中的剂量为每天200毫克。

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8.人参

人参含有某些植物化学物质，可促进头皮上的头发生长。需要进一步研究以推荐具体剂量。同时，与您的医生讨论服用人参补品或考虑尝试使用含有这种成分的局部溶液。

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头发护理

9.定期清洗

每天洗头可保持头皮健康清洁，防止脱发。关键是使用温和的洗发水。刺激性配方可能会使头发干燥并使其断裂，从而导致脱发。

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10.椰子油

根据2018年的一项研究综述，研究人员认为椰子油可能有助于防止因修饰和紫外线（UV）暴露而对头发造成伤害。

椰子油中发现的月桂酸有助于结合头发中的蛋白质，保护其免受发根和发丝的破坏。将椰子油按摩到头皮中可能会促进血液流动，并有助于再生长。

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11.橄榄油

橄榄油可用于深层护理头发，防止其干燥和相关的断裂。橄榄油还是地中海饮食的重要成分，可能有助于减缓遗传性脱发。

考虑将两汤匙橄榄油直接涂在头发上，静置30分钟再洗净。

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12.柔和的造型

跳过可能会拉扯根部头发并可能导致过多脱落的紧辫子或马尾辫。使用时，让头发风干，以免刺激头皮。烫发器，例如卷发器或拉直器，也可能损坏或折断发干。

13.头发处理

化学处理（例如烫发或染发）也可能损坏头发和头皮。向您的设计师询问其他替代品，例如有机染发剂以及不含氨，过氧化物或对苯二胺（PPD）的其他染发剂。

药物治疗

14.激光疗法

低水平激光可以帮助遗传性脱发和化学疗法脱发的人提高头发密度。此选项也称为红光疗法，它可以通过刺激表皮干细胞来起作用。

您可以找到价格在200到600美元之间的家用激光设备。可能需要很多治疗才能看到结果。

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15.富含血小板的血浆

将富含血小板的血浆（PRP）注入头皮有助于刺激已经受到脱发影响的区域的生长。血液通过离心机分离出血小板，然后注入头皮。

在2017年的一项研究中，经过4次培训后，有11名参与者看到稀疏地区的增长增加了30％。根据克利夫兰诊所的说法，每次疗程的费用在500美元至1000美元之间，并且不包含保险。

药物治疗

16.米诺地尔

根据Mayo诊所的说法，这种非处方药（OTC）可以在大约三分之二的女性中使用，因此也被称为Rogaine。

每天将液体或泡沫涂抹在头皮上。副作用包括在应用部位出现头皮刺激和痤疮。较严重的副作用包括心律不齐和视力模糊。

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17.非那雄胺

这种处方药也称为Propecia，可以帮助减缓脱发，甚至促进新的生长。据梅奥诊所说，它被批准用于男性，对60岁以下的男性效果更好。正在或可能怀孕的妇女应避免使用这种药物。

18.苯肾上腺素

局部去氧肾上腺素可通过刺激毛囊肌肉收缩来帮助缓解因造型引起的脱发。例如，这使得在刷牙时更难拔毛。

不幸的是，您需要密切注意这种医疗解决方案。科学家已经开发出一种称为AB＆dash; 102的特定公式，但尚未向公众发布。

其他方法

19.精油

精油可以帮助减少脱发。 1998年的一项研究将86名患有斑秃的人分为两组，其中一组将雪松油与薰衣草和迷迭香混合在一起成为头皮。七个月后，该组中有43％的人的病情有所改善。

要考虑的其他精油包括薰衣草，柠檬草和薄荷。尝试将几滴任何或所有这些油与几汤匙载体油（例如霍霍巴油或葡萄籽）混合，并在洗净前涂在头皮上10分钟。

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20.洋葱汁

斑秃的人每天两次将粗洋葱汁涂在头皮上后可能会长大。

尽管对该疗法的研究有限，但在2014年的一项小型研究中，果汁确实促进了近87％的参与者的生长。它是如何工作的？科学家认为，魔术在于洋葱的硫含量。

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21.按摩

我们知道头皮按摩感觉很好，但是它也可以帮助头发生长吗？也许。

2016年的一项小型研究显示，参与者在24周的时间内每天仅需按摩4分钟即可看到结果。

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22.瑜伽

压力引起的脱发可能对瑜伽有很好的反应。尝试以下缓解压力的瑜伽姿势，以防止和减缓脱发：朝下狗，向前弯曲，骆驼式，肩膀站立，鱼式和跪式。您可以在YouTube上免费找到这些姿势的流程。

为什么头发掉下来？

头上的头发会经历生命周期，包括生长，休息和脱落。人们每天损失约100根头发，这很普遍。

如果您遇到更多的突然丢失，斑块丢失或整体变薄的情况，则可能需要看医生。

一些脱落是暂时的，可能对饮食，某些治疗方法或生活方式的改变有很好的反应。其他损失可能是更永久的，或者直到潜在疾病得到解决才停止。

到40岁时，大约有一半的男性会由于遗传性疾病（如雄激素性脱发）而出现脱发。同样，超过一半的女性在70岁之前会经历遗传性脱发（女性型秃发）。

脱发的其他原因包括：

• 医疗条件例如斑秃，头皮感染或毛滴虫病（拔毛障碍）
• 荷尔蒙变化 怀孕，分娩，更年期或甲状腺疾病引起的
• 药物或补品例如用于癌症，高血压，抑郁症或关节炎的那些
• 放射治疗 用于癌症等疾病
• 强调，无论是身体上还是情感上
• 造型实践就像扎紧马尾辫或玉米穗一样

外卖

如果您突然或严重脱发，请考虑预约看医生。某些状况，例如甲状腺问题，可能无法对家庭疗法产生反应，需要对根本原因进行治疗。

另外请记住，您使用的任何治疗方法都可能需要6个月到一年的时间，才能显示出已经发生脱发的部位得到改善。