第 2 个月：每天只需 30 分钟即可拥有更性感的身体

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这项锻炼由加利福尼亚州维斯塔市 Cal-a-vie 健康水疗中心的健身团队设计，通过挑战您的平衡来改变一切（对于保持这些结果至关重要）。您将在 Bosu 平衡训练器上或单腿站立时进行一些练习，这会迫使您的肌肉更加努力地稳定您。感觉比上个月的计划更难，但每一次代表，你都会离你梦想中的身体更近一步。

计划

这个怎么运作

在不连续的日子里每周做 3 次，用 5 分钟的有氧运动热身。然后每个动作按顺序做一组 10 到 12 次重复，在练习之间停下几秒钟来喘口气。如果您刚刚开始该计划，则重复一次，如果您上个月开始该计划，则重复两次。 （在 spri.com.)

你需要

• 一对 8 到 10 磅的哑铃
• 阿博苏
• 台阶或长凳
• 一个 3 到 6 磅的加重球
• 一个 3 到 5 磅的哑铃

去锻炼吧！

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