哈莉·贝瑞 (Halle Berry) 为杀手级核心所做的 8 项腹肌练习

内容

• 熊爬长凳
• 并排卧推
• 抬高膝盖的反向熊爬行
• 悬挂斜扭
• 悬吊式抬腿
• 将膝盖悬在胸前
• 悬挂式自行车仰卧起坐
• 悬挂式挡风玻璃刮水器
• 审查

哈莉贝瑞是fitspo的女王。这位 52 岁的女演员看起来像是 20 出头，据她的教练说，她拥有 25 岁的运动能力。所以她的粉丝想知道她所有的锻炼秘诀也就不足为奇了。

这就是为什么在过去的几个月里，这位女演员每周都会在 Instagram 上与她的教练 Peter Lee Thomas 一起制作#FitnessFriday 视频系列，分享有助于她保持惊人身材的饮食和锻炼技巧。

她最近的帖子都是关于建立一个强大的核心——而不仅仅是为了美观，雕刻的腹肌。她写道：“在过去一年的训练中，我学到的是，强大的核心可以支撑身体的每个其他部分，如果你正确地进行锻炼，你就会一直在锻炼你的核心。” “现在这是双赢。” （要获得更多这样的金块，请查看哈莉·贝瑞今年在 Instagram 上发布的所有最佳饮食和健身建议。）

从下面的屏幕截图中获取提示，下次当您想认真提升核心时，请跟随 Berry 的指导。 （全面披露：这些动作并不容易。与其全力以赴，最好将它们用作灵感的来源，并在开始时加入一些动作。）

熊爬长凳

面对长凳，四肢着地开始。在抬起一只手并将其放在长凳上之前，请确保您的膝盖悬停在地板上。用另一只手重复相同的动作，然后回到起始位置，一次一只手，完成一个动作。

并排卧推

双手放在长凳上，双脚放在地面的一侧。然后跳过长凳并回到你的起始位置以完成一个代表。

抬高膝盖的反向熊爬行

从四肢着地开始，背对长凳。在将一只脚抬到长凳上之前，确保您的膝盖悬停在地板上。用另一只脚重复同样的动作，然后将两只脚一个接一个地放回原处，完成一次动作。

悬挂斜扭

将您的手臂放在与引体向上连接的吊索上，将膝盖向上拉向胸部，同时扭转，就好像您试图用膝盖到达肘部一样。将双腿放回起始位置，然后在另一侧重复相同的动作以完成一次动作。

悬吊式抬腿

悬挂在引体向上杆上时，将双腿抬起，使其与地面水平。确保它们完全笔直。保持该姿势几秒钟以进行额外的燃烧，然后将双腿放下以完成该动作。

将膝盖悬在胸前

在引体向上时，将膝盖向上拉向胸部。保持几秒钟然后松开。

悬挂式自行车仰卧起坐

将这些视为常规的自行车仰卧起坐，只是您将悬挂在引体向上。只需将一个膝盖抬向胸部，然后再放下，然后再放下下一个。尽可能快地重复以真正激发你的核心。

悬挂式挡风玻璃刮水器

*高级* 移动警报！抓住一个引体向上杆，将双腿向上伸向天花板，直到你的身体处于 U 形位置。从那里，将双腿摆动到身体的一侧，然后再摆动到另一侧以完成一次重复。 （谈论倦怠。）

审查