根据她的教练的说法，如何像哈莉贝瑞一样锻炼
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哈莉·贝瑞 (Halle Berry) 的训练强度很高，这已经不是什么秘密了——她的 Instagram 上有很多证据。不过，您可能想知道这位女演员究竟多久锻炼一次，以及典型的一周训练是什么样的。简短的回答：贝瑞坚持严格的锻炼计划。 （相关：Halle Berry 为杀手级核心所做的 8 项腹肌练习）
最近，贝瑞一直在完成她的工作 伤痕累累，一部即将上映的电影，她正在导演和主演关于一位名誉扫地的综合格斗选手。她基本上直接从 约翰威克 3与贝瑞一起工作多年的名人健身教练彼得·李·托马斯（Peter Lee Thomas）说——这涉及到类似的训练——为这个角色做准备。托马斯说：“整段时间几乎都在全力以赴，所以她已经有几年没有真正休息过一天了，除了假期的一点点休息时间。” （有一次，他说她的运动能力只有她一半的年龄。）
最近与 Berry 合作推出健身社区 Re-spin 的 Thomas 设计了她的训练，以呼应战士的典型生活方式。 “我认为，‘好吧，战斗机将如何训练？”他说。 “那是什么构成的？这些日子是什么样的？”因此，巴里会在清晨醒来进行有氧运动，通常是在椭圆机上。然后她在上午晚些时候或下午与托马斯会面。他们的锻炼通常持续大约一个半小时。
这是他们一周训练的示例，因此您可以尝试在家中像哈莉贝瑞一样训练：
周一：武术搏击营式训练
这一天的重点是武术训练，以便贝瑞可以学习对她的角色至关重要的技能 伤痕累累.托马斯说，托马斯结合了许多传统的拳击拳、泰拳的踢腿、卡波耶拉的动物和机车运动以提高灵活性，以及柔术的体能训练。
周二：休息日
星期三：增强式
在这一天，贝瑞的锻炼强调爆发性的动态动作。增强式训练侧重于弹道运动，如跳跃或跳跃，可有效募集快肌纤维，可用于提高力量、力量和敏捷性。 （试试这个 10 分钟的增强式锻炼以获得好处。）
星期四：休息日
周五：力量训练
托马斯说，有些日子专门用于“主要的健美运动”。贝瑞会做深蹲、硬拉、弓步、引体向上、俯卧撑和卧推等运动。他们最近的一次训练包括 10 轮 10 次严格的引体向上、10 次俯卧撑（每轮都有不同的变化，例如双手在 BOSU 球上抬高）和 10 次负重肱三头肌屈伸，总共 100 次。 （相关：女性健美初学者指南）
至于贝瑞没有和托马斯见面的日子，她经常还在锻炼。 “在我看不见她的某些日子里，她仍在做这项工作，”他说。 “我让她在自己的时间做一些事情。她在做有氧运动。她在跳绳，她在打太极拳，她在进行活动热身并保持身体柔软。这样她就不会受伤。” （相关：哈莉贝瑞在吃生酮饮食时会间歇性禁食，但这安全吗？）
在这一点上，贝瑞非常重视康复，以帮助减轻她身体承受的一切影响。托马斯说，她严重依赖拉伸、泡沫轴滚动、身体锻炼（如按摩和拉伸）和营养补充剂，而她的生酮饮食有助于预防炎症。 （这是真的：研究表明遵循生酮饮食可能会降低炎症指标。）
贝瑞不断突破她的能力范围。 “我认为她绝对超越了她想象中的能力，”托马斯说。 “这些角色让她能够更深入地挖掘并感受扮演这些角色的感觉。”
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