快乐如何使您更健康

内容

• 促进健康的生活方式
• 似乎增强了免疫系统
• 帮助对抗压力
• 可能保护您的心脏
• 可能会延长您的预期寿命
• 可能有助于减轻疼痛
• 幸福的其他方式可能会让您更健康
• 增加幸福感的方法
• 底线

“幸福是生命的意义和目的，是人类生存的全部目的和目的。”

古希腊哲学家亚里斯多德（Aristotle）在2000多年前就说过这些话，直到今天仍然如此。

幸福是一个宽泛的术语，描述了积极情绪的体验，例如喜悦，满足和满意。

新兴的研究表明，更加快乐并不仅会让您感觉更好，它还带来了许多潜在的健康益处。

本文探讨了快乐可以使您更健康的方式。

促进健康的生活方式

快乐会促进一系列对整体健康至关重要的生活方式。快乐的人倾向于饮食更健康，水果，蔬菜和全谷物的摄入量更高。

一项针对7,000多名成年人的研究发现，幸福感良好的人食用新鲜水果和蔬菜的可能性比不那么积极的成年人高47％（）。

富含水果和蔬菜的饮食一直与一系列健康益处相关联，包括降低患糖尿病，中风和心脏病的风险（，5，）。

在对7,000名成年人的同一项研究中，研究人员发现，拥有积极幸福感的人进行体育锻炼的可能性增加了33％，每周进行10个小时或更长时间的体育锻炼（）。

定期进行体育锻炼有助于增强骨骼，增加能量水平，减少体内脂肪和降低血压（，，）。

更重要的是，开心也可能会改善睡眠习惯和习惯，这对于集中注意力，提高生产力，锻炼身体并保持健康的体重（，）至关重要。

一项针对700多名成年人的研究发现，在那些报告低水平的正向幸福感的人中，包括入睡困难和难以入睡的睡眠问题高出47％（）。

就是说，2016年对44项研究的评论得出结论，尽管正面的幸福感与睡眠结果之间似乎存在联系，但需要通过精心设计的研究进行进一步研究以确认这种关联（14）。

概要： 快乐可能有助于促进健康的生活方式。研究表明，幸福的人更有可能吃更健康的饮食并从事体育锻炼。

似乎增强了免疫系统

健康的免疫系统对整体健康至关重要。研究表明，更快乐可能有助于保持免疫系统强大（）。

这可能有助于减少患感冒和胸部感染的风险（）。

一项针对300多个健康人的研究研究了通过滴鼻剂给个体感染感冒病毒后患感冒的风险。

最不快乐的人患感冒的几率是快乐者的三倍。

在另一项研究中，研究人员为81名大学生提供了针对乙型肝炎的疫苗，该病毒攻击肝脏。较高兴的学生产生高抗体应答的可能性几乎是后者的两倍，这是强大的免疫系统的标志。

幸福对免疫系统的影响尚不完全清楚。

这可能是由于幸福感影响下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴的活动，该轴调节您的免疫系统，激素，消化和压力水平（，）。

此外，快乐的人更有可能参与促进健康的行为，这些行为在保持免疫系统强大的过程中发挥了作用。这些包括健康的饮食习惯和定期的体育锻炼（）。

概要： 快乐可能有助于保持自己的免疫系统强大，这可以帮助您抵抗普通感冒和胸部感染。

帮助对抗压力

快乐可能有助于减轻压力水平（20岁）。

通常，过度的压力会导致皮质醇水平升高，皮质醇是一种激素，会导致压力的许多有害影响，包括睡眠不安，体重增加，2型糖尿病和高血压。

大量研究表明，当人们更加快乐时，皮质醇水平会降低（，，）。

实际上，一项针对200多名成年人的研究为参与者提供了一系列基于实验室的压力性任务，发现最快乐的个体中的皮质醇水平比不快乐的参与者低32％（）。

这些影响似乎会随着时间而持续。三年后，当研究人员跟进同一组成年人时，最幸福和最不幸福的人之间的皮质醇水平相差20％。

概要： 压力会增加皮质醇激素的水平，这会导致体重增加，睡眠不安和高血压。快乐的人往往会在压力大的情况下产生较低水平的皮质醇。

可能保护您的心脏

幸福可以通过降低血压来保护心脏，血压是心脏病的主要危险因素（，）。

对65岁以上的6,500多人进行的一项研究发现，幸福感与高血压风险降低9％有关（）。

幸福还可以减少心脏病的风险，而心脏病是全世界最大的死亡原因（）。

许多研究表明，幸福感与患心脏病的风险降低13–26％（，，）有关。

1,500名成年人中的一项长期研究发现，幸福有助于预防心脏病。

即使在考虑了风险因素（例如年龄，胆固醇水平和血压）后，在10年的研究期内，幸福也会使风险降低22％。

看来幸福还可以帮助保护已经患有心脏病的人。对30项研究的系统评价发现，患有确诊的心脏病的成年人获得更大的正向幸福感可以将死亡风险降低11％（）。

重要的是要注意，其中一些影响可能是由于心脏健康行为的增加，例如体育锻炼，避免吸烟和健康饮食习惯（“”，“”）。

也就是说，并非所有研究都发现幸福与心脏病之间存在关联（）。

实际上，最近一项针对12年期间近1,500位个体的研究发现，积极的幸福感与心脏病风险之间没有关联（）。

该领域需要进一步的高质量，精心设计的研究。

概要： 更快乐可以帮助降低血压，从而降低患心脏病的风险。但是，需要更多的研究。

可能会延长您的预期寿命

快乐可能会帮助您更长寿（，39）。

2015年发表的一项长期研究调查了幸福对32,000人生存率的影响（）。

在30年的研究期内，不幸的人的死亡风险比幸福的人高14％。

一项对70项研究的大型回顾着眼于健康人和先前患有健康状况（例如心脏病或肾脏疾病）的人的正向幸福感与长寿之间的关系。

人们发现，较高的积极幸福感对生存有有利影响，健康人的死亡风险降低了18％，而已有疾病的人则降低了2％。

人们还不太了解幸福如何导致更长的预期寿命。

可以通过延长存活时间的有益行为来部分解释这一点，这些行为可以延长生存期，例如不吸烟，从事体育活动，服药依从性以及良好的睡眠习惯和习惯（，）。

概要： 快乐的人寿命更长。这可能是因为他们从事更多促进健康的行为，例如运动。

可能有助于减轻疼痛

关节炎是一种常见的疾病，涉及关节的炎症和变性。它会导致关节疼痛和僵硬，并且通常会随着年龄的增长而恶化。

大量研究发现，较高的正幸福感可以减轻与疾病相关的疼痛和僵硬（，，）。

快乐也可以改善关节炎患者的身体机能。

一项针对1,000多名患有膝部疼痛性关节炎的人的研究发现，较幸福的人每天多走711步，比不开心的人多走8.5％（）。

幸福还可以帮助减轻其他情况下的疼痛。一项针对近1000名中风康复者的研究发现，最幸福的人离开医院三个月后的疼痛评级降低了13％。

研究人员建议，快乐的人可能会降低疼痛评级，因为他们的积极情绪有助于拓宽视野，鼓励新的思想和观念。

他们认为这可以帮助人们建立有效的应对策略，以减少对疼痛的感知（）。

概要： 快乐可能会减少痛苦感。它在诸如关节炎的慢性疼痛情况下似乎特别有效。

幸福的其他方式可能会让您更健康

少数研究将幸福与其他健康益处相关联。

尽管这些早期发现很有希望，但仍需进一步研究以证实其关联性。

• 可以减少体弱： 身体虚弱是一种缺乏力量和平衡的状况。一项针对1,500名老年人的研究发现，在7年的研究期内，最幸福的个体的身体虚弱风险降低了3％。
• 可以预防中风： 当流向大脑的血液受到干扰时，就会发生中风。一项针对老年人的研究发现，积极的健康将中风的风险降低了26％（）。

概要： 快乐可能还有其他潜在的好处，包括减少体弱和中风的风险。但是，需要进一步的研究来确认这一点。

增加幸福感的方法

快乐不仅可以使您感觉更好，还可以极大地有益于健康。

这是六种经过科学证明的更加快乐的方法。

• 表达感激之情： 您可以专注于感恩的事情，从而增加幸福感。一种表达感激的方式是在每天结束时写下您要感谢的三件事。
• 活跃起来： 有氧运动，也称为有氧运动，是增加幸福感的最有效运动。步行或打网球不仅会有益于身体健康，还会帮助您改善心情（）。
• 睡个好觉： 睡眠不足会对您的幸福产生负面影响。如果您难以入睡或入睡，请查看这些提示以获取更好的夜晚睡眠（）。
• 花时间在外面： 到外面去公园散步，或在花园里弄脏双手。仅需五分钟的户外运动即可明显改善您的情绪（）。
• 幽思： 定期冥想可以增加幸福感，还可以提供许多其他好处，包括减轻压力和改善睡眠（54）。
• 多吃健康的饮食： 研究表明，您吃的水果和蔬菜越多，您就会越快乐。更重要的是，多吃水果和蔬菜也可以长期改善您的健康（55，，）。

概要： 有很多方法可以增加您的幸福感。活跃起来，表达感激之情，吃水果和蔬菜都是改善情绪的好方法。

底线

科学证据表明，快乐可能对您的健康有重大好处。

对于初学者来说，快乐可以促进健康的生活方式。它还可以帮助缓解压力，增强免疫系统，保护心脏并减轻疼痛。

而且，它甚至可以提高您的预期寿命。

尽管需要进一步研究以了解这些影响的作用原理，但没有理由您现在无法开始优先考虑幸福。

专注于让您快乐的事物不仅会改善您的生活，而且也可能有助于延长生活。