哈达或Vinyasa瑜伽：哪一种适合您？

内容

• 什么是哈达瑜伽？
• 哈达瑜伽有什么好处？
• 好处
• 什么是Vinyasa瑜伽？
• Vinyasa瑜伽有什么好处？
• 好处
• 这两种样式之间最大的区别是什么？
• 哪一个适合您？
• 底线

在世界范围内练习的许多不同类型的瑜伽中，最流行的有两种：哈达瑜伽和Vinyasa瑜伽。虽然哈塔和维尼亚萨有着许多相同的姿势，但他们各有侧重点和节奏。

哪种方法最适合您，取决于您的瑜伽经验，健身水平以及学习和练习这种形式的体育锻炼的目标。

在本文中，我们将详细介绍两种瑜伽形式，并帮助您确定哪种瑜伽更适合您。

什么是哈达瑜伽？

哈他瑜伽可以说是一个概括性的术语，用来描述当今西方教授的许多最常见的瑜伽形式。

通过这种瑜伽，您可以将身体缓慢而有意识地移动到不同的姿势，这些姿势会挑战您的力量和柔韧性，同时着重放松和正念。

哈达瑜伽特别强调控制呼吸和姿势。建立核心力量，这是保持良好姿势的关键，是这类瑜伽的另一个重要方面。

哈达有数百种姿势，其中包括著名的姿势，例如“朝下的狗”和“前弯”。在您移至下一个姿势之前，通常会保持姿势几次呼吸。

哈达瑜伽有什么好处？

研究表明，Hatha瑜伽具有多种好处，包括以下内容：

好处

• 减轻压力。 Journal of Nursing Research中的A发现，参加Hatha瑜伽单次90分钟课程可以减轻压力。该研究还确定，定期进行哈达瑜伽可以更大程度地减少感知到的压力。
• 减轻抑郁症状。 据a称，只有12场常规的Hatha瑜伽练习可以显着降低焦虑和沮丧的水平。
• 肌肉和关节的柔韧性。 许多研究，包括《物理疗法科学杂志》上的一篇文章，都表明参加Hatha瑜伽可以提高脊柱和绳肌的柔韧性。研究人员还向需要帮助改善关节活动范围的老年人推荐哈达瑜伽。
• 核心力量。 据a称，Hatha瑜伽训练仅21天就可以改善核心肌肉的力量和平衡。

什么是Vinyasa瑜伽？

Vinyasa是一种瑜伽方法，您可以从一种姿势直接转移到另一种姿势。 Vinyasa瑜伽课有一个流程，尽管具体的姿势和流程的节奏因一位教练而异。

您可能还会听到与Vinyasa交替使用的Ashtanga瑜伽一词。尽管它们的方法相似，但主要的区别是Ashtanga每次都遵循相同的姿势模式。

另一方面，Vinyasa通常会根据老师的判断从一个姿势转移到另一个姿势。这种过渡与您的呼吸协调。它是在呼气或吸气时专门进行的，给您的感觉是呼吸在移动您的身体。

快节奏的Vinyasa会话可能在身体上具有挑战性。

Vinyasa瑜伽有什么好处？

Vinyasa瑜伽可以改善能量水平，同时促进放松并降低压力水平。它还提供了其他一些好处，包括：

好处

• 耐力和力量训练。 由于具有挑战性的姿势是快速连续完成的，因此Vinyasa瑜伽有助于增强肌肉力量，同时改善您的身体素质。
• 稳定与平衡。 一般而言，改善平衡是瑜伽的一项好处，《公共科学图书馆·大众》（PLoS One）杂志上的一篇文章发现，对于视力低下的人，使用基于Ashtanga的瑜伽课程可以显着改善其平衡感并降低跌倒风险。
• 有氧运动。 根据2013年《瑜伽与物理疗法杂志》的一项研究，Vinyasa瑜伽的快节奏运动和身体挑战使其成为理想的光强度心血管锻炼。
• 降低压力，减少焦虑。 在接受认知行为疗法（CBT）戒烟的女性中，研究人员发现，练习Vinyasa瑜伽训练有助于降低压力和焦虑水平。它还帮助参与者戒烟。

这两种样式之间最大的区别是什么？

哈达和Vinyasa瑜伽融合了许多相同的姿势。主要区别在于课程的节奏。

• 与Hatha瑜伽相比，Vinyasa的移动速度更快，并且需要更好的呼吸控制。
• 由于Hatha瑜伽的动作速度较慢且姿势保持的时间更长，因此可以进行更多拉伸。

总结差异的一种方法是将Vinyasa瑜伽想象为有氧运动，将Hatha瑜伽想象为伸展和柔韧性运动。

哪一个适合您？

像任何形式的运动一样，最适合您的瑜伽类型取决于几个因素。

如果您满足以下条件，哈达瑜伽可能更合适：

• 瑜伽新手
• 健身水平较低
• 想专注于自己的核心力量或姿势
• 想要最大程度地减少压力
• 偏好较慢，较放松的节奏

如果您愿意，Vinyasa瑜伽可能是更好的选择：

• 熟悉瑜伽姿势以及如何做
• 身体健康
• 想要在瑜伽课期间进行有氧运动和力量训练
• 喜欢在瑜伽课上感到挑战

底线

哈达和Vinyasa瑜伽分享许多相同的姿势。他们以各自的方式强调受控的，有意识的呼吸，以帮助您放松和改善身体健康。它们之间最大的区别是您从一个姿势改变到另一个姿势的速度。

在确定哪种瑜伽方法最适合您时，请记住，如果您发现自己的瑜伽方法不太适合您的健身或健康目标，则可以随时尝试一种瑜伽方法，然后改用另一种瑜伽方法。