拥有惊人性高潮的秘密可能藏在健身房里

内容

• 我的核心锻炼高潮例程
• 一种有效的锻炼高潮解决方案
• 3 种锻炼方式可以帮助您获得更好的性高潮
• 审查

有些谣言是无法抗拒的。就像 Jesse J 和 Channing Tatum 一样——可爱！或者某些核心动作可以让您达到锻炼高潮。尖叫。等等，你没听过那个？我也没有，直到某些朋友开始窃窃私语。

女性“核心高潮”的故事是这样的：挤压正确的骨盆肌肉，深入挖掘，然后通过一些严重的下腹部动作的足够次数来完成。然后，就在健身房里，甜蜜、天真、刚好合身的汗水，你有一个很大的锻炼高潮。

幻想？也许。但是突然间，与更直接的奖励相比，我通常的腹部锻炼动机似乎有点苍白。迫不及待地，我去健身房测试了我能想到的所有可能引起性高潮的腹肌练习。 （相关：这个 10 分钟的腹肌锻炼证明你不需要永远花时间建立一个强大的核心）

我的核心锻炼高潮例程

动作#1：大腿脉搏

我从腿部脉搏开始，这是一种非凡的下腹部锻炼。 4 组 15 次之后（加上很多性感的想法），我有一些疲倦的下腹部肌肉。

动作#2：腹部保持

我通过慢慢地抬高和降低我的腿而不是仅仅握住它们来修改腹部支撑。肌肉特别坚硬，而且我认为一点摩擦不会伤害我寻找难以捉摸的锻炼高潮的方式。我的另外 4 组 15 组的计划很快变成了在 1 组 7 组后躺在地板上恢复的计划。（相关：适合您日程安排的最佳锻炼恢复方法）

动作#3：悬垂提膝

最后，我切入了下腹部动作，这些动作被人们吹捧为大 O 触发器的奶油 - 垂直膝盖抬高。悬挂在引体向上的杆上，我将膝盖抬高到坐姿，然后慢慢放下。哇，我有没有感觉到我的下腹部肌肉。哇，这就是我的感觉。

一种有效的锻炼高潮解决方案

在完全没有性高潮的锻炼之后，我咨询了私人教练 Ashley Borden。 “引发锻炼高潮的腹肌动作？”她笑了。 “这从来没有发生在我身上，也没有发生在我训练过的任何人身上，至少在我面前是这样。但是，强大的骨盆底绝对可以 1000% 增加你的性生活。” （相关：每个女人都应该知道的关于她的骨盆底的 5 件事）

而不是我尝试的弹道式腹肌动作，她建议修改版本。 “对于 90% 的人来说，最好一次抬起一条腿，而不是同时抬起两条腿。”她还建议进行更多的内部锻炼。是的，凯格尔运动的魔力。 （顺便说一句，每个女人——无论是否怀孕——都应该做这些骨盆底运动。）

准备好满足于揭穿谣言的桂冠，我打电话给我的朋友温迪吹嘘。 “Coregasms，哈！太荒谬了，”我分享道。

“其他人也有核心高潮！？”温蒂反驳道。 “我一直以为只有我一个人！”显然，抬腿真的适合她。

3 种锻炼方式可以帮助您获得更好的性高潮

好吧，即使您无法在健身房达到高潮，也不意味着所有这些活动都无法帮助您在床单下采取行动。印第安纳大学副教授黛比·赫本尼克 (Debby Herbenick) 博士、印第安纳大学 (Indiana University)、 Coregasm 锻炼.

这一切都归结为肌肉紧张，她说：“在达到高潮之前，女性全身的肌肉都会紧张起来。在性高潮期间，她会注意到子宫、阴道，有时甚至是肛门收缩。”如果这些肌肉更强壮，你就会有更强壮、更令人愉悦的收缩。 （了解为什么你的肌肉在剧烈运动时会颤抖。）

“我们无法真正孤立出导致性高潮的肌肉，”Herbenick 补充道，这意味着没有一种动作可以保证带来更好的性爱或锻炼性高潮。 （但是，去健身房 做 做一个很好的前戏。）相反，试试这个三管齐下的方法。

1. 从有氧运动开始。 Herbenick 说，有氧运动会增加全身的血流量，包括阴道。更好的生殖器循环等于在（单人或夫妻）性行为期间获得更多的润滑，这会增加您拥有完美 O 的机会。骑自行车特别有益，因为它可以提高您的心率，并且像站立爬坡这样的骑自行车运动会刺激核心。 （相关：10 种从每个旋转课程中获得更多收益的方法）
2. 然后锻炼你的核心。 “我们的研究表明，从有氧运动转向腹肌运动可以提高许多女性的性欲，”赫本尼克说。如果你不喜欢旋转，试着用仰卧起坐或悬垂举腿来跟进跑步或椭圆机训练。即使您没有达到锻炼高潮，回家后您也更有可能在床上进行一次健身房运动。 （在你忙碌之前，看看这些来自性治疗师的前 8 条性爱技巧。）
3. 做你喜欢的运动。 身体自信对于良好的性行为至关重要，而让自己感觉更好的最简单方法之一就是锻炼。 “做一些能让你感觉良好的运动，”赫本尼克建议道。 “如果你在臀部紧致时感觉更性感，请专注于此。如果你在变瘦时感觉更自信，请加入有氧运动。” （也很聪明：尝试进行更好的性锻炼。）

审查