睡过头会导致头痛吗？

内容

• 多少睡眠过多？
• 为什么睡过头会引起头痛？
• 血清素破坏
• 睡眠障碍
• 焦虑
• 当您早上醒来时，还有哪些其他事情可能导致头痛呢？
• 您可以采取什么措施缓解早晨的头痛？
• 您可以采取什么措施来预防早晨头痛？
• 重要要点

头痛不好玩。如果您因无明显原因的沉闷或th动性疼痛而醒来，它们尤其不好玩。

但是，当您醒来时，头部可能会打扰您的一个原因是您睡过头了。

让我们了解一下，太多的睡眠太多了，为什么精确地睡太久会导致头痛，以及您可以采取什么措施（即使睡不成是真正的原因）。

多少睡眠过多？

您无需入睡就可以休息几个小时。您需要的睡眠量取决于多种因素，包括：

• 你几岁
• 你多久运动一次
• 你有多健康
• 你整天的精神状态如何

这些因素会在您的整个生活中（甚至在您的一整天）发生巨大变化。

举例来说，如果您感到压力重重或卧床不起，您可能会发现自己需要的睡眠比以往更多。

但是，许多专家建议，如果您是18岁到60岁以上的成年人，则每晚应有7到9个小时的睡眠时间。

有些人需要比平均水平更多或更少的睡眠才能感觉最好。

为什么睡过头会引起头痛？

睡眠过多实际上是导致头痛的常见原因。

对于为什么会发生这种情况，存在多种解释，但是科学家已经对这种连接进行了一些研究。

血清素破坏

一些研究表明，过度入睡会对大脑中的神经递质产生影响，尤其是对一种称为5-羟色胺的神经递质尤其有效。

通常，5-羟色胺有助于维持您的昼夜节律，这是身体自然入睡并唤醒的自然睡眠方式，可以使您的身体过程得到休息和恢复。

为此，大脑中称为神经元的细胞将5-羟色胺移动到由您的基因编程的一系列受体，以将5-羟色胺用于特定目的。在这种情况下，血清素会告诉这些受体使您入睡或醒来。

这整个过程称为神经通路，它只是大脑中可以帮助您的身体完成某些任务的众多过程之一。您可以将其视为大脑在何时需要“打开”和“关闭”信号。

当您睡过头时，就会打断这个神经通路。如果即使血清素已向受体发出信号使您醒来后仍保持睡眠，您的身体就不再真正处于静止状态。

现在，您的身体认为它已经清醒了，开始需要食物和水之类的营养来恢复大脑的血液流动和神经活动，从而使睡眠期间的速度减慢。

因此，如果您在身体开始活跃后睡了几个小时，就有可能因轻度的营养缺乏和脱水而头痛，直到您进食或喝水为止。

睡眠障碍

这是另一种可能性：您可能患有失眠或睡眠呼吸暂停等睡眠障碍。

失眠症意味着即使您以为正在睡觉，大脑也可能无法进入快速眼动（REM）的全睡眠状态，这是保持睡眠所需的睡眠周期的关键部分。

根据2011年的一项研究，当您的REM睡眠不足时，您的身体会产生更多种类的某些蛋白质，这些蛋白质会刺激您的神经系统，使您醒来时更有可能发生偏头痛。

睡眠呼吸暂停是一种呼吸障碍，可减少睡眠期间进入大脑的氧气量。这可能会中断您的REM睡眠并限制流向大脑的血液，从而在您醒来时引起头痛。

焦虑

焦虑症和偏头痛等头痛疾病之间有很强的联系。

研究表明，焦虑和其他情绪障碍（例如抑郁症）是导致失眠和睡过头的主要原因。

许多偏头痛患者倾向于在周末经历偏头痛，这不仅是由于睡过头，而且是由于压力水平下降所致。

研究表明，压力水平下降会在接下来的6、12或18小时内导致偏头痛。

当您早上醒来时，还有哪些其他事情可能导致头痛呢？

以下是其他一些可能解释您为何醒来头痛的可能性：

• 失眠或长期入睡
• 焦虑会干扰您的睡眠
• 磨牙症，或磨牙使头部和颈部肌肉紧张
• 打
• 脱水
• 酒精会打扰您的昼夜节律
• 过量使用咖啡因或酒精
• 不吃饭

虽然您可以自行解决晨起头痛，如果它们与过度睡眠或脱水等原因有关，则需要注意的是，有时头痛可能是更严重的潜在问题的警告信号。

如果您遇到以下情况，请立即去看医生：

• 突然，剧烈的头痛
• 头部受伤后发生头痛
• 反复出现的头痛，特别是如果这对您来说是新的
• 头痛，并伴有诸如困惑，虚弱，视力问题，呼吸急促或意识丧失等症状

您可以采取什么措施缓解早晨的头痛？

以下是一些早晨头痛疗法，可能会帮助您在一天中崩溃之前把它踢开：

• 服用头痛药
• 伸展头部和颈部的肌肉以减轻压力
• 喝水补充水分
• ginger一口像姜或甘菊这样的热凉茶
• 使用冷热敷来放松紧张的肌肉并刺激血液流动
• 与薰衣草或桉树一起使用芳香疗法
• 尝试呼吸运动以放松肌肉
• 如果可以的话，躺在床上再放松一点，但不要睡着

您可以采取什么措施来预防早晨头痛？

保持良好的睡眠状态是防止过度睡眠和随之而来的头痛的最佳方法。

保持昼夜节律可以帮助减少或完全消除头痛的原因。

以下是获得持续睡眠的一些最佳做法：

• 每天在同一时间上床睡觉。 这样可以训练您的睡眠周期，以确保更稳定的睡眠。
• 关闭蓝光源 像是睡前一小时的电脑和电话。
• 睡前不要吃饱饭或喝很多液体。 液体尤其会使您不得不在夜间撒尿并唤醒您。
• 躺在床上放松一下 例如阅读，听音乐或冥想。
• 喝热或舒缓的不含咖啡因的饮料 像凉茶
• 使用精油扩散器 薰衣草在你的卧室里放松。
• 营造轻松的氛围 昏暗的灯光，令人放松的音乐以及温暖，干净的床单和毯子。
• 在床边放一杯水 醒来立即补水。
• 尝试更快入睡的技术，例如数羊，从100开始倒数​​，或专注于房间中的单个物体。

如果您仍然难以入睡，请去看医生。他们可以测试您是否有任何睡眠障碍，并推荐治疗计划。

重要要点

并非总是很清楚为什么睡过头会导致您早上头疼。但是研究表明，这主要与自然睡眠周期的中断有关。

您可以采取许多措施来缓解或预防早晨头痛。例如，您可以更改一些生活方式，以帮助您保持一致的睡眠时间表。您也可以在晚上预留时间让身体和大脑准备睡觉。