作者: Lewis Jackson
创建日期: 13 可能 2021
更新日期: 3 七月 2025
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《健康之路》 20201001 身边的宝藏食物·紫苏| CCTV科教
视频: 《健康之路》 20201001 身边的宝藏食物·紫苏| CCTV科教

内容

如果您使用玉米油烹饪,可能会错过其他类型的油可能提供的许多健康益处。

紫苏油来自一种高大的植物,生长在亚洲的部分地区,包括中国,印度,日本和韩国。它也生长在北美,并以许多其他名字而闻名,包括紫薄荷,中国罗勒和野生锦紫苏。

紫苏油常用于韩国料理,也可用作干燥油或燃料。从植物的烤种子中压榨而成的油通常会留下坚果味。

比风味更重要的是,与大多数其他植物油相比,该油具有非常高的omega-3脂肪酸含量(超过50%的脂肪酸​​)。

紫苏油中的omega-3含量是α-亚麻酸(ALA),您也可以在亚麻籽中找到它,而核桃,大豆和基于动物的来源(如鱼油)中的含量较低。

紫苏油还含有重要的omega-6和omega-9脂肪酸。这些多不饱和脂肪酸对您的健康有益-特别是对于正常的免疫系统功能-并已改善与记忆有关的疾病。


它可以帮助过敏

紫苏油到底有什么帮助?过去的研究(包括2013年涉及紫苏叶提取物的细胞水平研究)表明,该油可帮助阻止引起过敏和炎症反应的化学物质。

在2000年的一项研究中,对哮喘患者进行了四个星期的随访,并给予紫苏籽提取物以查看其肺功能是否得到改善。结果显示紫苏油可以通过抑制导致哮喘的化合物的产生来改善气流。

紫苏油还可以预防和治疗多种其他疾病,例如结肠癌和记忆力问题。

过去的研究表明,鱼油和某些植物油均含有大量的omega-3脂肪酸,可以降低患结肠癌的风险。

这导致科学家测试了紫苏油的有效性,紫苏油具有更多的omega-3脂肪酸含量。在1994年对大鼠进行的一项研究中,结果表明,仅摄取少量紫苏油(约占每日脂肪摄入量的25%)可以帮助降低结肠癌的风险。


紫苏油中发现的omega-6和omega-9多不饱和脂肪酸可改善心血管健康并预防类风湿性关节炎等优点。

用紫苏油烹饪

将这些健康的脂肪酸纳入饮食的一种更好的方法,而不是补充剂,是通过食物和紫苏油烹饪。

韩国料理大量使用紫苏籽油,尤其在炒菜中很受欢迎。它是韩国色拉调料的成分,使它们具有泥土味。

如果您最终购买紫苏油,请记住它的保质期比其他油要短得多,请在一年内使用。

除了油之外,叶子本身称为kketyip,在韩国料理中很受欢迎。腌制的紫苏叶kkaennip jangajji是一种快速,辛辣和浓郁的开胃菜。对于注入紫苏的调味品,您可以在酱油中煮紫苏叶和芝麻叶,然后过滤。也可以将叶子扔掉并煮成汤和炖菜。


归根结底,考虑到紫苏油及其作为烹饪原料的宜人风味带来的健康益处,它的使用可能对您的日常饮食有益。

警告紫苏籽油具有许多健康益处,但由于其可能的抗凝作用和潜在的肺毒性,因此应谨慎使用。

怀孕或哺乳的妇女应与医疗专业人员讨论紫苏油的使用。

需要更多的研究来充分了解紫苏油的益处和潜在的副作用。

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