怀孕前一年你需要做的一切

内容

• 怀孕前一年该做什么
• 体检。
• 开始管理你的压力水平。
• 与您的妇科医生预约。
• 帮助您的伴侣让他们的健康步入正轨。
• 怀孕前六个月该做什么
• 安排与您的牙医进行检查。
• 保持健康的体重。
• 怀孕前三个月做什么
• 坚持健康饮食。
• 喝酒前请三思。
• 减少咖啡因。
• 考虑选择有机食品。
• 怀孕前一个月做什么
• 开始服用产前维生素。
• 审查

一旦你不知道你正试图与岳母建立家庭，你就会立即收到大量关于如何为怀孕做好身体准备和提高受孕几率的不请自来的建议和健康提示。即使您尝试通过深入的 Google 搜索来整理这些信息，您仍然会感到不知所措。那么，除了与您的合作伙伴开展业务之外，还有什么 真的 怀孕前一年最重要的事情是什么？

“今年将您的健康放在首位，”杜克中西医结合中心主任、医学博士特雷西·高德 (Tracy Gaudet) 说。 身体、灵魂和婴儿。 “在怀孕之前，您将有时间真正调整自己的身体并改变任何不良习惯。”为了让您的身体处于最佳状态以增加健康怀孕的机会，请在理想受孕前一年将这些重要日期和每日待办事项添加到您的计划表中。 （相关：在整个周期中怀孕的机会如何变化）

怀孕前一年该做什么

体检。

您可能认为您的妇产科医生应该是第一个知道您的怀孕计划的人，但您应该安排时间与您的医生会面，以了解您目前的健康状况如何影响您怀孕和生育婴儿的能力.在怀孕前一年预订体检，并确保您与您的医生讨论以下所有指标。

血压： 理想情况下，您的血压读数应低于 120/80。临界高血压 (120-139/80-89) 或高血压 (140/90) 使您易患先兆子痫，这是一种妊娠高血压疾病，会减少流向胎儿的血流量并增加早产的风险；它还可以增加您中风、心脏病发作和肾脏疾病的几率。如果您的血压很高，请减少钠摄入量、提高运动水平或服用药物（许多药物是安全的，即使在怀孕期间也是如此）。 （顺便说一句，你的 PMS 症状可能会告诉你一些关于你的血压的信息。）

血糖： 如果您患有糖尿病、家族病史或某些风险因素，例如超重或月经不调，请要求进行血红蛋白 A1c 测试——它会显示您过去三个月的平均血糖水平。 “高水平可能意味着你的身体正在产生额外的胰岛素，这会干扰排卵并导致怀孕并发症，”丹尼尔波特博士说，他是该书的作者。 当您无法怀孕时该怎么办.高血糖水平还会增加您患妊娠糖尿病的风险，这会影响多达 7% 的孕妇。

药物： 您的生活和怀孕取决于对某些疾病的有效治疗，例如哮喘、甲状腺问题、糖尿病和抑郁症。但是一些药物（包括痤疮和癫痫药物）可能对发育中的胎儿构成严重风险。在您的体检期间，询问您的医生您的处方是否可能与先天缺陷有关，以及是否有更安全的替代品可供您服用。

疫苗接种： 根据美国妇产科学院和斯坦福儿童健康中心的数据，如果您在怀孕期间感染麻疹、风疹（德国麻疹）或水痘，您就有流产和出生缺陷的风险。大多数美国女性在年轻时接种过疫苗（或者可能因为小时候患过这种疾病而具有水痘免疫力），但其中一些疫苗需要加强注射。 （是的，成年人需要接种一些疫苗。）

开始管理你的压力水平。

当您处于压力之下时，您的身体会分泌肾上腺素和皮质醇，以增强您的力量、注意力和反应能力。但是，根据发表在杂志上的研究，高水平的慢性压力会导致月经周期不规则，并且在怀孕期间，会使您容易患围产期抑郁症并影响胎儿神经发育。 产科.

密歇根大学的一项研究发现，皮质醇水平高的孕妇比正常水平的孕妇流产的可能性高 2.7 倍。更重要的是，“像皮质醇这样的压力荷尔蒙会干扰大脑和卵巢之间的交流，导致不规则排卵和受孕困难，”纽约大学学院生殖内分泌学家和妇产科助理教授 Anate Aelion Brauer 博士说。医学博士，之前告诉过 SHAPE。但是，如果您注意到压力表现为身体症状，请立即改变生活方式以降低压力水平。在怀孕前一年，养成每晚睡八小时的习惯，并寻找放松的方法。 Gaudet 博士说：“即使是小事，比如深呼吸或想象一幅平静的画面，也会有所作为。” （试试这些减压精油来减压。）

与您的妇科医生预约。

在怀孕前一年，拜访您的妇科医生，讨论您的怀孕希望和计划。请务必向您的妇产科医生询问有关您的受孕能力以及提高几率的最佳方法的问题。美国国家医学图书馆建议询问您的医生：

• 在我的月经周期我什么时候可以怀孕？
• 我需要停药多久才能怀孕？其他形式的节育呢？
• 我们需要多久做爱才能成功受孕？
• 我们需要遗传咨询吗？

根据 March of Dimes 的说法，您还应该接受子宫颈抹片检查和盆腔检查，以检查是否存在癌症，并发现阴道、子宫、子宫颈和卵巢是否存在任何问题，如果不及时治疗，可能会导致怀孕问题。 “这些可能是导致不育的荷尔蒙问题的迹象，”波特博士说。根据梅奥诊所的说法，不要忘记要求进行全面的性传播感染筛查，因为怀孕期间的性传播感染会导致早产和早产等并发症。 （相关：妇产科医生希望女性了解她们的生育能力）

帮助您的伴侣让他们的健康步入正轨。

为了怀孕，您伴侣的健康几乎与您自己的健康一样重要。首先鼓励他们戒掉恶习：吸烟会损害精子活力和精子数量，而每天喝不止一种酒精饮料可能会影响精子的产生。为了进一步确保他们的精子健康和活跃，请他们远离热水浴缸和桑拿，这会使精子细胞过热并显着损害精子功能。减肥也有助于增加怀孕的几率，因为体重增加 20 磅会使伴侣的不孕风险增加 10%。

怀孕前六个月该做什么

安排与您的牙医进行检查。

当您尝试怀孕时，您的牙齿可能不是您的首要任务，但您的珍珠白的健康影响远不止您的呼吸。根据疾病控制和预防中心 (CDC) 的数据，近 50% 至少 30 岁的成年人患有某种形式的牙龈疾病，但“在孕妇中，这一比例接近 100%，”Karla Damus 博士说.，March of Dimes 的高级研究员。荷尔蒙的变化使口腔更容易滋生细菌，严重的牙龈感染会将细菌释放到血液中，然后流向子宫并导致可能使怀孕复杂化的感染，这就是为什么在怀孕前一年进行牙科检查实际上非常重要的原因。

美国牙周病学会估计，患有牙周病的妇女分娩早产或低出生体重婴儿的可能性是其七倍。 “我们并不确切知道牙龈疾病如何影响怀孕结果，”说。达姆斯。 “但我们确实知道良好的口腔卫生和定期检查很重要。”

保持健康的体重。

根据美国生殖医学学会的数据，所有不孕症病例中有 12% 是由女性体重过轻或过多造成的。为什么？体脂过少的女性不能产生足够的雌激素，导致生殖周期停止，而体脂过多的女性会产生过多的雌激素，从而阻碍卵巢排卵。达到并保持健康的体重可以提高您的受孕几率，甚至可以降低怀孕期间出现并发症的风险。

怀孕前三个月做什么

坚持健康饮食。

开始选择能促进新陈代谢和优化荷尔蒙水平的健康食品，如复合碳水化合物（如水果、蔬菜和全谷物），其中含有可减缓消化并稳定血糖水平的纤维。蛋白质还有助于建立一个健康的胎盘——这种新形成的器官只存在于孕妇的子宫中，为胎儿提供营养和氧气——并产生红细胞，鱼是蛋白质的重要​​来源之一，也富含 omega-3脂肪酸，这将有助于您未来宝宝的大脑和神经系统。

喝酒前请三思。

抱歉，那些早午餐含羞草可能要等一下。耶鲁大学医学院妇产科教授 Mary Jane Minkin 医学博士说：“酒精会增加您未来孩子患身心障碍的风险，因此一旦您积极尝试怀孕，就不要饮酒。”在此之前，偶尔喝一杯应该不会对最终怀孕造成伤害，尽管一天喝两杯或更多杯是另一回事。大量饮酒可能会增加您的雌激素水平，这会导致月经周期不规律并耗尽您体内的叶酸——一种有助于防止婴儿大脑和脊柱出现重大先天缺陷的营养素。

减少咖啡因。

根据美国国立卫生研究院研究人员 2016 年的一项研究，如果孕妇和她们的伴侣在受孕前的几周内每天饮用两种以上含咖啡因的饮料，则更有可能流产。尽管如此，根据梅奥诊所的说法，女性生育能力似乎不受每天低于 200 毫克的咖啡因摄入量的影响，所以考虑每天只喝一两杯 6 到 8 盎司的咖啡。如果你是一个三倍浓缩咖啡的女孩，你现在可能想要缩减：咖啡因戒断会导致头痛和恶心，这只会使孕吐更加严重。

考虑选择有机食品。

波特博士说，某些环境毒素可能会留在您的系统中并危及您正在发育的婴儿。 “为了避免农药，购买有机食品或确保用温和的肥皂清洗水果和蔬菜。”吸入某些溶剂、油漆和家用清洁剂也已被证明会导致出生缺陷并增加流产风险，因此请确保您的家和工作场所通风良好。

怀孕前一个月做什么

开始服用产前维生素。

在成功、健康怀孕所需的所有维生素中，叶酸是最重要的。这种营养素对于帮助预防神经管缺陷（婴儿大脑和脊柱的主要先天缺陷）至关重要。疾病预防控制中心建议尝试怀孕的女性在怀孕前一个月和怀孕的前三个月每天摄入 4,000 微克叶酸。

您还应该考虑服用铁补充剂来为怀孕做好身体准备。研究发现，缺铁的婴儿发育更慢，并表现出大脑异常，但罗彻斯特大学 2011 年的一项研究表明，铁摄入量的关键时期始于受孕前几周，并持续到整个孕早期。

审查