当你需要带来正能量时，试试这个令人心旷神怡的瑜伽锻炼视频

内容

• 海豚式
• 单足蛙式
• 骆驼式
• 头对膝姿势
• 旋转头对膝姿势
• 支持的斜倚绑定角度姿势
• 审查

感到苦涩、孤立或需要一些普遍的良好氛围？通过这种打开心扉的瑜伽流调整到你的心轮，将自爱和能量引导到你的人际关系中。它由 CorePower Yoga 首席瑜伽官 Heather Peterson 策划，并由纽约市 CorePower 教练 Christie Klach 在这里演示。 （Pssst：CorePower 以其史诗般的瑜伽塑身课而闻名。）

“这些姿势将增强你爱周围人的能力，”彼得森说。 “按照这个顺序练习姿势将帮助你软化束缚你心脏的肌肉。享受你在练习中建立的柔软和力量，并将你创造的东西带入你的一天。” （在一个特别的禅日结束时添加这个引导式的、令人心旷神怡的冥想。）

除了所有内部感觉良好的好处外，这种流动还可以打开你的胸部、肩膀和臀部（对于整天坐在办公桌前的人来说，这是天赐之物）。准备好流动了吗？跟随上面的Klach。

你需要： 一个瑜伽垫或地毯上的开放空间和两个瑜伽块。 （没有积木？改用靠枕或枕头。）

以山式站立。吸气将手臂伸过头顶，呼气以臀部向前铰接，进入前屈。吸气，将手放在脚外侧的垫子上，然后退回到高木板上。

海豚式

从木板上，将双肘放在垫子上，双手手掌向下按压，指尖指向垫子的前部。将臀部向后和向上移动，以形成肘部向下的狗。微弯膝盖并将大腿内侧相互旋转以扩大腰部。将前肋骨向内拉，尾骨向上延伸以拉长脊柱。保持 3 到 5 次呼吸。

单足蛙式

向前移动到低木板，小腿和臀部放在垫子上，然后松开脚进入狮身人面像姿势。弯曲右膝，右手向后伸，抓住右脚内侧。将脚后跟拉向右侧臀部，同时保持右侧臀部压入地面，形成单腿蛙式。 （可选：右脚踢入，拉开右侧胸部，形成单腿弓，如上图）。保持 3 到 5 次呼吸。在左侧重复。

骆驼式

来双膝站立。吸气并拉长脊柱，然后呼气通过将前肋骨向下拉、前臀部指向上来接合核心。将手掌放在腰部，手指朝下。挺起胸部，打开肩膀前部，将小腿压入垫子，拉长脖子，然后将头稍微向后倾斜。保持 3 到 5 次呼吸。

头对膝姿势

从坐姿开始，将右腿伸展约 45 度。弯曲左膝，将左脚折叠到右大腿内侧。将躯干旋转到右腿上方，向前伸到小腿、脚踝或脚部，将手指交叉在伸展的脚掌周围（如果可能）。使脊椎呈圆形，前额朝向膝盖，必要时弯曲膝盖。保持 3 到 5 次呼吸。

旋转头对膝姿势

从头到膝的姿势，慢慢卷起坐高。然后将右手或前臂拉到右腿内侧，并从伸展的腿上旋转胸部。将左臂伸过头顶，抓住右脚、脚踝或胫骨的外侧，或保持在空中向前伸。拉长身体左侧，将左侧坐骨向下拉至根部，拉长脊柱。保持 3 到 5 次呼吸。在左侧重复头对膝盖和旋转头对膝盖的动作。

支持的斜倚绑定角度姿势

慢慢地躺在垫子上。弯曲膝盖使双脚的脚底接触，在每个膝盖下方放置一个块。将手放在心脏和胃部。保持 3 到 5 次呼吸。

慢慢坐起来，取出积木。取一个积木，将其放置在与脊椎对齐的中等高度，然后将其放置在您的头部所在的高处。仰卧在木块上，双臂张开，手掌向上。 （如果您没有积木，可以使用靠垫或枕头代替。）深呼吸，保持这个姿势最多 5 分钟。

审查