减少自己的懈怠可以降低跑步受伤的风险

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不管你训练得多么努力，或者你打破了多少个进球，糟糕的跑动还是会发生。缓慢的一天不会受到伤害，但您对它的反应可能会受到伤害。在一项新的研究中 英国运动医学杂志, 瑞典研究人员跟踪精英运动员在一年的训练过程中，发现其中高达 71% 的人受伤。考虑到运动员必须遵守的疯狂而紧张的训练计划，这并不奇怪。但研究人员没有发现受伤率和日程安排严重程度之间有任何联系。相反，他们发现那些因为休息日而自责的运动员最容易受伤。 （哎呀！注意这 5 种初学者跑步伤害（以及如何避免每一种伤害）。）

如何？假设您在跑步过程中感到缓慢和酸痛，并且没有保持您的配速目标。然后你开始感到膝盖刺痛。你有两种应对方式：要么因为自己太迟钝而自责，不管你的身体感觉如何，要么忍受痛苦，要么把它归结为休息日并放松下来，这样你就不会对身体造成严重损害。你的膝盖。

“自责会导致运动员在他们应该选择让身体休息的时候继续前进，”主要研究作者 Toomas Timpka 医学博士说。证明他们应该放松？ Timpka 的团队发现的几乎所有伤害都是由于过度使用所致，如肌腱炎或应力性骨折。

但归咎于 总是 坏事？ Timpka 说，这取决于具体情况。也许你在马拉松里程中挣扎，因为你没有坚持你的训练计划。在这种情况下，承担责任可以作为前进的动力。 （在“消极思维的力量：积极性出错的 5 个原因”中了解更多信息。）但是当责备自己成为你的默认处理方式时，它就会陷入危险的境地。

那你是怎么处理休息日的呢？根据与精英运动员合作的运动心理学家乔纳森·费德 (Jonathan Fader) 博士的说法，这完全是为了重构您的思维方式。与其对自己重复自己有多烂，不如想出一个新的口头禅，比如“我要给 18 英里我所拥有的一切！”这不是假装你是最好的，而是积极承认你正在做的工作。

“人类的大脑有一个非常复杂的废话计量器，”费德说。 “你的自我陈述必须基于真实的事情。”如果你对自己特别苛刻并且无法想出你做对的任何一件事，这里有一个普遍的真理：你只想把这件事搞砸，你会全力以赴就在此时此刻，让这一切发生。 （另外，试试这些 Pinterest-Worthy 锻炼咒语来为你生活的每一个部分提供动力。）

善待自己，你的身体会感谢你。

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