颈椎间盘突出症的颈部运动和伸展运动

内容

• 什么是椎间盘突出？
• 颈神经根病
• 治疗
• 颈部运动以减轻疼痛
• 1.颈部延伸
• 2.带头部提升器的颈部延伸
• 3.颈部缩回（下巴t）
• 4.肩膀缩回
• 5.等距保持
• 颈部舒展缓解疼痛
• 1.侧弯
• 2.斜角肌伸展
• 3.颈部旋转
• 避免运动
• 外卖
• 久经考验的瑜伽

什么是椎间盘突出？

椎间盘突出，椎间盘突出或椎间盘突出？无论您想称它为什么，这种情况都会非常痛苦。

椎间盘突出症最常见于早期至中年成年人。它们通常是在原本健康的脊柱上施加太大压力时引起的。脊柱由许多骨性椎骨组成，并被果冻状的椎间盘隔开。

这些光盘：

• 冲击时缓冲关节
• 允许脊柱运动
• 保持椎骨固定

当椎间盘的软内部（核）通过坚硬的外部部分（环）泄漏时，就会发生椎间盘突出。这会刺激周围的神经。

椎间盘突出通常伴随运动而发生，包括：

• 起重
• 拉
• 弯曲
• 扭曲

不良的姿势和不良的人体工程学设计也可能导致这种可能性。

当椎间盘突出影响到脊柱特定区域的神经时，会导致特定神经所服务的身体区域的疼痛和无力。

颈神经根病

如果椎间盘突出症在颈部或上脊柱突出，则可能引起疼痛并向下辐射：

• 肩
• 臂
• 手

这种疼痛称为宫颈神经根病。通常被称为捏神经。

美国骨科医师学会指出，子宫颈神经根病可能会导致手臂，肩膀或手部灼痛，刺痛和无力。

在严重的情况下，它还可能导致感觉丧失和麻痹。

治疗

椎间盘突出症有几种治疗方法。大多数医生建议在考虑手术之前使用止痛药，休息，物理疗法和其他保守治疗。

进行以下锻炼可能会更快地缓解椎间盘突出引起的颈部疼痛。这些练习的目的是将椎间盘推回远离神经根的位置。

在尝试在家锻炼之前，请务必让您的医生进行评估。

颈部运动以减轻疼痛

亚特兰大地区医疗小组的Jose Jose Guevara博士建议您进行这些锻炼以减轻颈部疼痛。

1.颈部延伸

1. 躺在桌子或床上，使颈部的底部与边缘对齐。
2. 缓慢并缓慢地将头向后降低，使其垂下。如果这会使您的疼痛加剧或使您的手臂疼痛，请不要继续。
3. 保持该姿势1分钟，休息1分钟，然后重复5到15次。

2.带头部提升器的颈部延伸

1. 躺在桌子或床上的肚子上，手臂放在一边，头垂在结构上。
2. 缓慢并轻轻地抬起头，以克服重力伸展脖子。
3. 保持该姿势5到10秒钟。重复15到20次。

3.颈部缩回（下巴t）

1. 仰头躺在床上，头放在床边，双手在身边。
2. 将下巴向胸部塞进，形成双下巴。
3. 保持该姿势5到10秒钟。重复15到20次。

4.肩膀缩回

1. 双臂坐在旁边或靠墙站立。
2. 将肘部弯曲到90度。
3. 向下并向后肩膀，然后将手臂向后推向墙壁，将肩blade骨挤压在一起。

5.等距保持

1. 坐在高处，放松肩膀。把手放在额头上。
2. 将头按入手中，不要移动头。
3. 保持该姿势5到15秒钟。重复15次。

颈部舒展缓解疼痛

伸展可能会使椎间盘膨出或突出。只需记住，伸展运动不会增加疼痛。如果疼痛随着伸展而加重，请立即停止。

例如，如果进行拉伸会导致肩膀和手臂的射击疼痛，请不要进行拉伸。伸展运动的目的是减轻而不是减轻疼痛。

1.侧弯

1. 坐在高处，放松肩膀。
2. 慢慢地将头向一侧倾斜，好像您的耳朵要碰到肩膀一样。
3. 保持该姿势30秒钟，然后休息。全天重复3到5次。

2.斜角肌伸展

1. 坐在高处，放松肩膀。
2. 用左手抓住您坐在的椅子，让肩blade骨向下移动。
3. 慢慢将右耳向右肩膀弯曲，然后稍微向后弯曲。
4. 保持这个姿势30秒钟，休息，并在一天内重复3到5次。

3.颈部旋转

1. 坐在高处，放松肩膀。
2. 轻轻将头转向侧面。不要将头过分旋转，以免扭曲脖子。
3. 慢慢将头转向另一侧。
4. 保持每个位置30秒。全天重复3到5次。

避免运动

董事会认证的颈椎外科医生Seth Neubardt博士建议在椎间盘突出症愈合期间避免进行任何高强度锻炼。

诸如跑步，跳跃，举重或任何涉及突然的剧烈运动的运动都会极大地增加您的疼痛并减慢愈合速度。它甚至可能导致终身问题。

您仍然可以参加许多日常活动。重要的是要修改具有挑战性的活动并使颈部保持无痛的姿势。

轻柔的运动有益于愈合过程。这是因为它鼓励：

• 脊柱血流量增加
• 减轻压力
• 保持力量

外卖

2009年的一项研究探讨了主动治疗（物理疗法和家庭锻炼）和被动治疗（颈项和休息）对颈椎神经根病与“等待观察”方法的有效性。

与完全没有接受任何治疗的患者相比，在6周的随访中，主动和被动治疗均对疼痛和残疾产生显着积极影响。

这项高质量的随机对照试验毫不怀疑，运动可以比等它更快地帮助治愈颈椎神经根病。

久经考验的瑜伽