运动如何影响裂孔疝的症状

内容

• 疝气可以锻炼吗？
• 避免食管裂孔疝
• 裂孔疝解除限制
• 运动和伸展运动来治疗裂孔疝的症状
• 锻炼以加强横diaphragm膜
• 食管裂孔疝的瑜伽练习
• 减肥运动
• 其他生活方式的改变可以帮助治疗裂孔疝
• 带走

食管裂孔疝是一种常见的医学疾病，其中上腹部的一部分穿过the肌的裂孔或开口进入胸腔。

尽管这在老年人中最常见，但年龄并不是造成食管裂孔疝的唯一危险因素。长时间的剧烈举重和咳嗽以及诸如吸烟等生活方式因素也可能导致横diaphragm膜紧张。

锻炼是控制许多慢性健康状况的一种方法，减肥可以帮助减轻食管裂孔疝的症状。但是，某些锻炼实际上可能会使腹部疲劳或加剧烧心，胸痛和其他症状，从而使食管裂孔疝恶化。

您不必完全避免运动，但是您需要集中精力进行不会加剧疝气的锻炼。在开始之前，请与医生讨论以下运动注意事项。

疝气可以锻炼吗？

总体而言，如果您患有裂孔疝，您可以进行锻炼。如果需要，锻炼还可以帮助您减轻体重，这可能会改善症状。

不过，关键是集中精力进行不会使疝气所在区域紧张的运动。这意味着使用上腹部的任何锻炼或举重动作可能都不适合。

而是考虑以下练习 安全 食管裂孔疝：

• 步行
• 跑步
• 游泳的
• 循环
• 轻柔或改良的瑜伽，无倒置

另一个考虑因素是您是否患有食管裂孔疝酸倒流，因为更剧烈的运动会使您的症状恶化。这就是为什么慢跑比步行更可取的原因，因为它们的强度较低。

避免食管裂孔疝

根据经验，重要的是避免进行会拉伤腹部的运动。否则，您可能会有使症状恶化的风险。无症状的裂孔性疝气也可能在因举重引起的劳损后变得有症状。

如果您患有裂孔性疝气，应避免以下运动：

• 仰卧起坐
• 仰卧起坐
• 负重蹲下，例如哑铃或壶铃
• 硬拉
• 俯卧撑
• 重型机器和重物
• 倒立瑜伽姿势

裂孔疝解除限制

用裂孔疝气举起重物不仅不安全，而且其他繁重的举重活动也可能进一步加重疝气。

其中包括起重家具，箱子或其他重物。建议您在举起较重的物品时获得帮助，尤其是在疝气较大的情况下。

运动和伸展运动来治疗裂孔疝的症状

如果您在网上寻找治疗裂孔疝的“自然”方法，那么一些博主会在节食的同时进行一些特定的运动，据说这些运动会增强您的腹部面积。

加强锻炼是否真的可以治疗疝气，或者只是将您的症状减轻到最小程度，仍有待商bat。无论如何，请考虑与医生讨论以下练习。

锻炼以加强横diaphragm膜

肌呼吸包括更深的呼吸技术，可帮助增加氧气的流动效率。随着时间的流逝，这些练习甚至可能有助于增强the肌。这是一种方法：

1. 躺下或坐在舒适的位置，将一只手放在腹部上，另一只手放在胸部上。
2. 尽可能深呼吸，直到感觉到胃压在手上。
3. 保持住，然后呼气，感觉您的胃移开远离您的手。每天重复几次呼吸。

食管裂孔疝的瑜伽练习

柔和的瑜伽锻炼可以通过几种方式帮助食管裂孔疝。首先，深呼吸技术可以增强您的横diaphragm膜。您还将看到总体上增强的强度和灵活性。人们认为某些姿势（例如“椅子姿势”）有助于在不拉伤腹部的情况下增强腹部。

请务必告诉您的瑜伽教练您的状况，以便他们可以帮助您改变姿势。您将希望避免倒置会加剧您的症状。这些可能包括桥接和正向折叠。

减肥运动

减肥可以改善食管裂孔疝的症状。运动与饮食一起，可以帮助产生燃烧体内脂肪所需的卡路里不足。随着体重的减轻，您应该开始看到症状随着时间的推移而减轻。

其他生活方式的改变可以帮助治疗裂孔疝

预防裂孔性疝气可能很困难，尤其是在您有危险因素或天生隔膜横裂较大的情况下。尽管如此，您仍可以采用一些习惯来帮助减轻症状，包括：

• 在医生的帮助下戒烟，他可以制定适合您的戒烟计划
• 避免搬运重物
• 吃后不躺
• 就寝时间2至3个小时内进食
• 避免引起胃灼热的食物，例如洋葱，香料，西红柿和咖啡因
• 不穿紧身的衣服和皮带，这会使反酸更严重
• 将床头抬高8到10英寸

带走

食管裂孔疝的症状可能会令人讨厌，但这种情况极为普遍。实际上，据估计，到60岁，大约60％的成年人患有食管裂孔疝。

举重和其他拉伤练习可能不适用于裂孔性疝气，但您不应该完全排除锻炼。一些运动-尤其是心血管运动-可以帮助您减轻体重并改善症状。其他人可能会帮助加强隔膜。

开始进行这些练习之前，请先咨询医生，尤其是如果您不熟悉健身的话。他们还可以帮助您建立有逐步改进空间的例程。