这是什么以及如何做好睡眠卫生

内容

• 如何做好睡眠卫生
• 儿童睡眠卫生
• 你应该睡几个小时

睡眠卫生包括采取一系列与睡眠有关的良好行为，常规习惯和环境条件，以提高睡眠质量和持续时间。

各个年龄段的人都必须保持良好的睡眠卫生，以组织时间和睡眠习惯，避免睡眠障碍，例如梦游，夜间恐怖，噩梦，阻塞性睡眠呼吸暂停综合症，不安腿综合症或失眠。

如何做好睡眠卫生

为了保持良好的睡眠卫生，重要的是采取以下措施：

• 规定固定的时间上床睡觉，甚至在周末醒来；
• 如果该人午睡，则不应超过45分钟，也不应接近一天的结束；
• 睡前至少4小时避免食用含酒精的饮料和香烟；
• 睡前避免食用含咖啡因的食物和饮料，例如咖啡，茶，巧克力或软饮料，例如瓜拉纳和可乐；
• 定期进行体育锻炼，但要避免在就寝时间进行运动；
• 晚餐时吃顿便饭，避免重食，糖和辛辣；
• 离开房间，保持舒适的温度；
• 营造一个安静，光线昏暗的环境；
• 例如，将手机，电视或数字时钟等设备远离；
• 避免上床工作或看电视；
• 避免白天躺在床上。

查看有助于改善睡眠质量的其他策略。

儿童睡眠卫生

对于睡眠困难或经常在夜间醒来的孩子，应评估他们在一天中和整个睡前所执行的所有行为和例程，例如进餐，小睡或害怕黑暗。为了提供更宁静的夜晚。

因此，根据巴西儿科学会的建议，父母和教育者应：

• 尽早做晚餐，避免过多的食物，在孩子入睡前可以吃些点心；
• 让孩子小睡，但在午后避免小睡；
• 确定固定的睡眠时间，包括周末；
• 在就寝时间，将孩子放在床上仍处于清醒状态，说明现在该睡觉了，并提供了一个安静祥和的环境来诱导睡眠并让孩子感到更安全；
• 创建就寝时间例程，其中包括阅读故事或听音乐；
• 防止孩子用奶瓶入睡或看电视；
• 避免将孩子带到父母的床上；
• 如果他怕黑暗，在孩子的房间里放一个夜灯。
• 如果孩子在夜间因恐惧和噩梦醒来，请留在孩子的房间里，直到他平静下来，警告他入睡后会回到房间。

了解如何放松您的宝宝，使他可以整夜安眠。

你应该睡几个小时

理想情况下，应根据年龄调整一个人每晚应睡的小时数：

另外，请观看以下视频，找出最佳的睡眠姿势：