您应该立即下载 5 个 HIIT 锻炼应用程序

内容

• 最佳 DIY HIIT 锻炼应用程序：强生官方 7 分钟锻炼
• 最佳虚拟教练体验：Nike Training Club
• 最佳个性化锻炼：Fitbit Coach
• 最佳 HIIT 力量训练应用：Keelo
• 最佳最小设备应用程序：12 分钟运动员
• 审查

对 HIIT 的诸多好处感兴趣，但不确定从哪里开始？值得庆幸的是，Apple 的 App Store 和 Google Play 中充斥着提供保证让您出汗的锻炼的应用程序，其中大部分是高强度间歇训练 (HIIT) 锻炼。

推荐理由：奥兰多人类表现研究所的研究人员表明，只需 7 分钟的 HIIT 就可以帮助减少身体脂肪，同时提高胰岛素敏感性、最大摄氧量（身体利用氧气的效率）和肌肉健康。

“7 分钟、10 分钟或 15 分钟的锻炼背后的科学是 100% 健全的，”圣地亚哥的运动生理学家、C.S.C.S. 的皮特·麦考尔 (Pete McCall) 说。 “这些应用程序非常适合想要在家锻炼并学习如何进行可靠锻炼的人。”

只有一个警告：HIIT 锻炼的效果取决于您付出的努力。 “如果你真的强迫自己，如果你说，‘我只工作 7 分钟，但我会尽我所能努力工作’，那么 7 分钟就可以产生非常重要的结果，”麦考尔说. （相关：HIIT 和 Tabata 有什么区别？）

这五个应用程序是深入 DIY HIIT 世界的绝佳起点。 “将它们用作学习工具，”麦考尔说。 “他们会给你一些很棒的电路创意，当你感觉更舒服时，你总是可以做出适合你的调整。”

最佳 DIY HIIT 锻炼应用程序：强生官方 7 分钟锻炼

免费、iTunes 和安卓

如果您想尝试一些新动作，这个应用程序（由强生人体表现研究所运动生理学主任设计）有一个包含 72 种运动的库，可以混合搭配用于 1,000 多种锻炼变化。听起来有点激烈？ HIIT 锻炼应用程序还提供 22 种预设锻炼，您也可以根据对您的健康水平的评估选择“智能锻炼”。更重要的是，每项练习都会在整个锻炼过程中提供音频提示，以帮助您保持正确的姿势。 （这项为期 30 天的有氧 HIIT 挑战也值得一试。）

最佳虚拟教练体验：Nike Training Club

免费、iTunes 和安卓

希望你能和像 Joe Holder 或 Kirsty Godso 这样的名人教练一起锻炼吗？ Nike Training Club 应用程序提供超过 175 项免费锻炼——从力量和耐力到灵活性和瑜伽——这些锻炼的灵感来自像 Serena Williams 和 Chloe Kim 等 Nike 运动员，并由 Nike 大师级教练设计（并演示！）。您还可以根据您的目标创建个性化的训练计划，该应用程序将根据您的进度调整您的锻炼。 （换句话说，您使用该应用程序的次数越多，它为您提供的效果就越好。）每一个动作都带有视频，因此即使这是您以前从未尝试过的练习，您也能确切地知道该做什么。

最佳个性化锻炼：Fitbit Coach

通过应用内购买、iTunes 和 Android 免费

这款 HIIT 锻炼应用程序需要 Fitbit（最好是 Fitbit 手表），但投资是值得的。 Fitbit Coach 会根据您的设备跟踪的日常活动推荐锻炼，从而个性化您通过应用程序进行的每项锻炼。 7 到 60 分钟的锻炼带有个性化的视频和音频指导，您锻炼后的反馈将帮助应用程序确定下次推动您的力度。以 39.99 美元的价格升级到高级服务，您可以获得一整年的按需定制计划，以帮助您增强体质、瘦身或变得更强壮。 （Fitbit 还与阿迪达斯合作，为您的手腕带来个性化锻炼。）

最佳 HIIT 力量训练应用：Keelo

自由; iTunes

Keelo 的所有 HIIT 锻炼都在 20 分钟以内，并且大多数只针对体重，尽管有些可能需要哑铃、壶铃或其他基本健身器材。尽管如此，您仍可以通过电子邮件轻松地向教练团队发送有关替代方案的建议，以及有关锻炼动作、重量选择甚至当天要进行的锻炼的建议。除了确保达到最大强度之外，您无需担心任何事情 - 该应用程序会准确地向您显示如何处理视频说明。

最佳最小设备应用程序：12 分钟运动员

应用内购买、iTunes 和 Android 2.99 美元

这款 HIIT 锻炼应用程序提供 185 项锻炼，由 35 多个体重和最少设备锻炼组成，并附有完整的指导和视频演示。但它还包括一个间隔时间和秒表，供准备创建自己锻炼的 HIIT 专业人士使用。如果您以每月 4.99 美元的价格升级到 Super Athlete 健身房，您将获得 200 多项 HIIT 锻炼，以及深入了解您的个人锻炼趋势和提醒以帮助您实现目标。

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