什么是肌肉肥大，如何发生以及如何进行训练

内容

• 当它发生的时候
• 肥大训练怎么做
• 吃什么可以增加肌肉质量

肌肉肥大对应于肌肉质量的增加，这是三个因素之间取得平衡的结果：剧烈的体育锻炼，充足的营养和休息。任何人都可以实现肥大，只要您按照目标进行适当的训练，并在正确锻炼之前至少饮食24小时并保持正确的肌肉群，然后再进行锻炼即可，因为肥厚不会在训练中发生，而是在休息时。

肥大过程除了营养师外，还必须由合格的体育专业人士陪同，以使食物符合培训要求，并且人不会遭受抽筋或某些器官功能变化等后果。查看10种增加肌肉质量的最佳食物。

当它发生的时候

在运动过程中，肌肉的纤维受到轻度伤害，训练后，身体开始替换并修复丢失或损坏的肌肉纤维，从而增加了肌肉的大小。肌肉纤维的“损伤”过程是由于肌肉压力而发生的，这可能是由于超负荷引起的，也就是说，由于进行的运动负荷大于肌肉所习惯的负荷，从而引起了肌肉的适应过程和导致肥大。

在运动过程中或运动后，由于肌肉灼热感，也可能引起压力过程。这是由于血液，糖原和其他物质在体内的蓄积而导致肌肉细胞膨胀，从而刺激了肌肉质量的增加。查看一些技巧以增加肌肉质量。

肥大训练怎么做

肥大的训练应由合格的体育专业人士根据其特点进行。通常，这类训练每周至少进行3次，并且要承受高负荷，以增强肥大过程。检查完整的锻炼以获取肌肉质量。

不仅肥大，而且体育锻炼通常具有许多好处，例如增加身体素质，降低体脂百分比，预防疾病和提高心肺功能。肥大的锻炼对整个身体都有效，但至少要休息24小时，这样才能使恢复的肌肉群恢复健康。

在体育馆中，关于肥大的一个常见错误是男人只训练上肢，女人只训练下肢。从长远来看，这可能会导致身体不对称，背部疼痛，并且如果男人不训练腿部，则可能会导致骨关节疾病，因为腿部负责支撑身体。

肥大过程缓慢，第一个结果应在6个月后出现。因此，坚持运动和饮食很重要。查看获取肌肉质量需要多长时间。

吃什么可以增加肌肉质量

肥大饮食必须由营养学家制作，并且消耗的卡路里多于所消耗的卡路里，通常富含蛋白质，因为它们有助于肌肉纤维的恢复。

消耗良好的碳水化合物和脂肪也很重要，这样才能产生能量，这样就可以集中精力进行训练，并且整日都可以使人保持正常状态。查看完整菜单以获取肌肉质量。