作者: Sara Rhodes
创建日期: 15 二月 2021
更新日期: 2 七月 2025
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肌肥大訓練的關鍵
视频: 肌肥大訓練的關鍵

内容

肌肉肥大对应于肌肉质量的增加,这是三个因素之间取得平衡的结果:剧烈的体育锻炼,充足的营养和休息。任何人都可以实现肥大,只要您按照目标进行适当的训练,并在正确锻炼之前至少饮食24小时并保持正确的肌肉群,然后再进行锻炼即可,因为肥厚不会在训练中发生,而是在休息时。

肥大过程除了营养师外,还必须由合格的体育专业人士陪同,以使食物符合培训要求,并且人不会遭受抽筋或某些器官功能变化等后果。查看10种增加肌肉质量的最佳食物。

当它发生的时候

在运动过程中,肌肉的纤维受到轻度伤害,训练后,身体开始替换并修复丢失或损坏的肌肉纤维,从而增加了肌肉的大小。肌肉纤维的“损伤”过程是由于肌肉压力而发生的,这可能是由于超负荷引起的,也就是说,由于进行的运动负荷大于肌肉所习惯的负荷,从而引起了肌肉的适应过程和导致肥大。


在运动过程中或运动后,由于肌肉灼热感,也可能引起压力过程。这是由于血液,糖原和其他物质在体内的蓄积而导致肌肉细胞膨胀,从而刺激了肌肉质量的增加。查看一些技巧以增加肌肉质量。

肥大训练怎么做

肥大的训练应由合格的体育专业人士根据其特点进行。通常,这类训练每周至少进行3次,并且要承受高负荷,以增强肥大过程。检查完整的锻炼以获取肌肉质量。

不仅肥大,而且体育锻炼通常具有许多好处,例如增加身体素质,降低体脂百分比,预防疾病和提高心肺功能。肥大的锻炼对整个身体都有效,但至少要休息24小时,这样才能使恢复的肌肉群恢复健康。


在体育馆中,关于肥大的一个常见错误是男人只训练上肢,女人只训练下肢。从长远来看,这可能会导致身体不对称,背部疼痛,并且如果男人不训练腿部,则可能会导致骨关节疾病,因为腿部负责支撑身体。

肥大过程缓慢,第一个结果应在6个月后出现。因此,坚持运动和饮食很重要。查看获取肌肉质量需要多长时间。

吃什么可以增加肌肉质量

肥大饮食必须由营养学家制作,并且消耗的卡路里多于所消耗的卡路里,通常富含蛋白质,因为它们有助于肌肉纤维的恢复。

消耗良好的碳水化合物和脂肪也很重要,这样才能产生能量,这样就可以集中精力进行训练,并且整日都可以使人保持正常状态。查看完整菜单以获取肌肉质量。


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