假期期间如何应对压力和沮丧

内容

• 有什么症状？
• 9种管理假日忧郁的方法
• 应对节后抑郁症
• 您现在可以做什么

了解假期忧郁

假期可能由于多种原因引发抑郁症。您可能无法在假期回家，或者您的财务状况不佳。如果您度过了艰难的时期，那么很难看到别人对自己的生活充满喜悦。

季节性抑郁症比您想象的要普遍得多。大约有美国人会经历“冬季忧郁症”。

在变化的时期，这些忧郁感尤其令人不知所措。从无休止的聚会到家庭义务，圣诞节和除夕常常提出富有挑战性的要求。这些事件可能会带来更高的压力。

如果您要面对压力或沮丧感，请知道自己并不孤单。有多种方法可以管理症状并获得所需的帮助。

有什么症状？

假日忧郁症最常见的症状是情绪低落。对于可能已经或可能没有正在应对抑郁症的人来说，这是事实。

如果您觉得简单的活动比平时更困难，那么您可能正在经历季节性抑郁症。这包括起床，做晚餐和散步。

布鲁斯的其他症状包括：

• 比平常更累
• 对曾经带给您欢乐的事物失去兴趣
• 集中注意力有困难

9种管理假日忧郁的方法

有很多事情可以助长假日​​忧郁。无论是安排得过于简单，还是需要更深刻的情感需求，都可以通过自己的感受重新开始。

以下是九种应对假日忧郁的方法：

1. 限制饮酒– 限制您的酒精摄入量，并尽量不要让房子周围随时可供使用。如果您参加聚会，并且知道可以喝酒，请限制自己喝一两杯。过量饮酒会影响您的情绪，并加剧您可能产生的负面情绪。
2. 充足的睡眠– 每晚尝试在特定时间上床睡觉。良好的休息可以改善您的心情，并帮助您做好一天的准备。
3. 学会说“不” – 过度安排时间和不让自己浪费时间会导致情绪崩溃。了解如何说“不”，并坚定地做出决定。
4. 接受新的传统- 您可能对假期的想法有所了解，而实际情况可能并非如此。与其坚持假期，不如让新的传统得以发展。
5. 哀悼亲人时获得支持– 如果您失去了亲人，假期可能会特别艰难。尽管孤立自己和悲伤可能很诱人，但与您的朋友和家人共度时光可能会有益。他们可以在这个困难的时期为您提供支持。
6. 与亲人共度时光– 与其独自在家度过假期，不如让您的朋友或家人一起在您的地方参加宴会。多多益善！您可以使用活泼的装饰来修饰事物，并在您的生活空间中添加温馨的花艺布置。
7. 经常锻炼 - 插入耳机，然后每天弹出几次，在街区中散散步。快速步行10分钟即可使您的心律加快，并释放促进情绪的内啡肽。
8. 做一些有趣的事情以克服最近的分手– 当您在护理疼痛的心脏时，可能很难独处。不用坐在家里，而是用活动来填满您的日历。 metup.com等网站几乎每周的每个晚上都提供团体郊游，例如晚餐和跳舞。
9. 避免暴饮暴食– 在参加社交活动之前，先填上蔬菜。您甚至可以在车上装满一个小的三明治袋和小吃。假日郊游通常会导致暴饮暴食，从而影响您的情绪和整体健康。

对于老年人来说，假期可能特别困难。如果您无法在这个假期与朋友或家人在一起，请寻找志愿服务机会，让您与他人相处。如果您无法开车，一些非营利组织甚至会来接您。

应对节后抑郁症

如果您在假期结束后仍感到沮丧，那么您可能会遇到的不仅仅是假期忧郁症。您应该与您的医生谈谈您的症状。他们可以帮助您确定原因并制定治疗计划。

您现在可以做什么

假日忧郁是真实的，可能严重破坏您的生活。通过改变一些生活方式，例如限制饮酒和安排与朋友和家人的时间，您也许可以缓解症状。如果生活方式的改变不能缓解您的症状，则应与医生交谈。

您也可以从处方抗抑郁药中受益。这些药物的副作用可能会有所不同，在选择适合您的药物之前，您可能需要尝试一些不同的品牌。如果您发现药物不能减轻您的抑郁症，您的医生可以与您合作进行其他治疗。