在家锻炼你的屁股的日常巴利

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想在日常锻炼中打电话给它吗？暂时不要去沙发上。这个例程会让你的踢腿（和弓步）一举两得——你只需要 20 分钟的空闲时间。 Barre 动作可以帮助您保持平衡、纤细和加强您的大腿，并通过小的、可控的动作来锻炼您的腹肌。仅使用一把椅子和较轻的手部重量，这项杠铃锻炼旨在塑造和塑造您的整个身体。

如果您喜欢此视频，请务必查看 Sarah Kusch 的 Tight in 28，这是一个旨在帮助您减轻体重和增强全身力量的锻炼计划。

所需设备： 轻哑铃、阻力带、椅子和运动垫。

从几分钟的动态热身开始，然后开始下面的 20 分钟锻炼程序，然后是短暂的放松。

• 电路一：从骨盆倾斜和地板上交替的扭转仰卧起坐开始。
• 电路二：改变相扑飞翔、相扑弓步变化和相扑过顶拳，手部重量较小。
• 电路三：通过屈膝旋转拳、俯身飞翔、用弓步触地奔跑的手臂以及用小手重量进行弓步回弹来增强效果。
• 电路四：最重要的是用阻力带侧腿伸展。

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