睡眠呼吸暂停的6种生活方式疗法

内容

• 什么是睡眠呼吸暂停？
• 睡眠呼吸暂停生活方式的补救措施
• 1.保持健康的体重
• 2.尝试瑜伽
• 3.改变你的睡眠姿势
• 4.使用加湿器
• 5.避免饮酒和吸烟
• 6.使用口腔用具
• 前景如何？

什么是睡眠呼吸暂停？

睡眠呼吸暂停是一种使您在睡眠中短时间停止呼吸的疾病。患有睡眠呼吸暂停的人摄入的氧气不足。这使他们喘着气，经常醒来。

在许多情况下，人们没有意识到自己已经停止呼吸，并认为自己的睡眠周期是正常的。睡眠呼吸暂停听起来像打呼。

睡眠呼吸暂停除了会导致您早晨更加疲倦之外，还可能导致许多健康并发症。如果不加以治疗，这种睡眠状况可以：

• 引发心理健康问题
• 导致免疫功能差
• 导致记忆力减退
• 增加您发生心力衰竭的风险

常见的治疗方法包括呼吸装置，药物和手术。但是，一些生活方式的改变和家庭护理也可以改善您的生活质量和睡眠。

睡眠呼吸暂停生活方式的补救措施

睡眠呼吸暂停的传统治疗方法包括在晚上戴CPAP面罩。虽然有效，但有些人觉得这种方法不舒服。一些家庭疗法可能会提供相同的好处。这是减少睡眠呼吸暂停症状的六种替代疗法。

1.保持健康的体重

医生通常建议患有睡眠呼吸暂停的人减肥。肥胖症，特别是在上半身，可能增加气道阻塞和鼻腔狭窄的风险。这些障碍会导致您突然停止呼吸或在睡眠时停止呼吸一段时间。

保持健康的体重可以保持呼吸道通畅并减少睡眠呼吸暂停症状。研究表明，肥胖症患者适度减轻体重可以消除上呼吸道手术或长期CPAP治疗的需要。

在某些情况下，减肥可以消除睡眠呼吸暂停。但是，如果您重新获得体重，则病情有可能恢复。

2.尝试瑜伽

定期运动可以增加您的能量水平，增强您的心脏，并改善睡眠呼吸暂停。瑜伽可以特别改善您的呼吸强度并促进氧气流动。

睡眠呼吸暂停与血液中氧饱和度降低有关。瑜伽可以通过各种呼吸运动来改善您的氧气水平。因此，瑜伽可以减少您可能会遇到的睡眠中断。

3.改变你的睡眠姿势

尽管变化不大，但改变睡眠姿势可以减轻睡眠呼吸暂停症状并改善您的夜间休息。 2006年的一项研究发现，超过一半的阻塞性睡眠呼吸暂停病例取决于体位。

研究表明，仰卧睡-称为仰卧位-会使症状加重。对于某些成年人，侧睡可以帮助呼吸恢复正常。

但是，2002年的一项研究发现，患有睡眠呼吸暂停的儿童的背部会睡得更好。

与医生讨论身体姿势和睡眠呼吸暂停症状，以评估治疗方案。

4.使用加湿器

加湿器是向空气中添加水分的设备。干燥的空气会刺激身体和呼吸系统。使用加湿器可以打开呼吸道，减少充血，并鼓励呼吸更清晰。

为了获得更多好处，请考虑在加湿器中添加薰衣草，薄荷或桉树油。这三种精油具有抗炎和舒缓功效。

请按照制造商的说明清洁加湿器。它们可以掩盖霉菌和细菌。

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5.避免饮酒和吸烟

生活方式的改变可以改善您的健康并鼓励更好的睡眠习惯。考虑戒烟并限制饮酒，以减少睡眠呼吸暂停并发症。

酒精可放松控制呼吸的喉咙肌肉。这可能导致打s和睡眠周期中断。它还可能导致呼吸道发炎，阻塞气流。

与酒精相似，吸烟也可能导致呼吸道发炎和肿胀。这会使您的打和睡眠呼吸暂停加重。

2012年的一项研究将吸烟确定为发生睡眠呼吸暂停的危险因素。研究指出，患有睡眠呼吸暂停的人也容易吸烟，因此治疗睡眠呼吸暂停可能有助于戒烟。

6.使用口腔用具

口腔矫治器可以通过重新调整下巴或舌头的位置来保持睡眠呼吸暂停，从而在睡眠时保持呼吸道通畅。

两个主要类别是下颌前移装置和稳定舌头的装置。通过向前移动您的下颌或舌头来减少咽喉后部的阻塞，可以起到这些作用。

这些设备的范围从低成本的非处方（OTC）选项到由牙医定制的设备。

美国牙科睡眠医学研究院支持口服矫治器作为睡眠呼吸暂停的有效疗法。

2015年的指南建议为不能忍受CPAP设备的睡眠呼吸暂停患者使用口腔用具。该指南认可OTC选件上的定制设备，因为它们允许微调下颌的位置，这将带来更好的睡眠质量。

前景如何？

一些家庭疗法和改变睡眠呼吸暂停的生活方式可以减轻症状。但是，传统疗法不容忽视。开处方的药物，有时甚至是手术，是治疗此病的必要方法的一部分。

在寻求替代治疗之前，请与您的医生讨论您的选择。如果症状开始恶化，请立即就医。