如何在课堂上没有竞争力的情况下做瑜伽

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瑜伽对身体有好处。然而，它最出名的是它对身心的镇静作用。事实上，杜克大学医学院最近的一项研究发现，瑜伽甚至可以有效治疗抑郁和焦虑。因此，当我陷入抑郁症时，我的治疗师建议我开始练习瑜伽也就不足为奇了。

应她的要求，我每周上三节流瑜伽课——有时甚至增加一门更冥想的哈他课。问题：我远未放松。每一堂课，我都没有把注意力放在呼吸上，把压力留在门口，而是带着我的 A 型、好胜心和经常消极的性格。在过去的 15 年里，我一直是一名跑步者。成绩以英里时间、比赛时间甚至体重减轻来衡量。瑜伽很难缠住我的头。当我无法触摸脚趾时，我感到很挫败。当我看着我的邻居们分开时，我有一种想要伸展得更远的冲动——而且第二天经常会感到疼痛。 （下次当你觉得在逼自己和推得太远之间徘徊时，问问自己：你在健身房太有竞争力了吗？）

教室前面的大镜子也没有帮助。仅在过去的一年里，我减掉了五年前在都柏林留学时增加的 20 磅。 （是的，有一个 Abroad Freshman 15。它被称为 Guinness。）尽管我的身体比以往任何时候都更瘦、更健美，但我仍然很快就能在镜子里判断它。 “哇，我的胳膊穿这件衬衫看起来好大。”粗心的念头会在我修炼的中途自然而然的冒出来。

尽管所有这些听起来很荒谬，但在当今社会，竞争性推动成功，这些想法并不少见。 （这实际上是你参加的最令人惊奇的课程。）纽约市 Pure Yoga 的教练 Loren Bassett 说，一些瑜伽课程——尤其是像热瑜伽这样的运动和充满活力的课程——可以吸引那些为目标而奋斗的 A 型人格。掌握姿势。 “对他们来说，竞争是很自然的，不仅与其他人竞争，而且与他们自己竞争，”巴塞特说。

好消息：你可以承认你的竞争本性，面对你的不安全感， 和 用你的瑜伽练习来平静。下面，巴塞特提供了这样做的分步指南。

选择意图而不是目标

“当你进入课堂了解自己和你的身体时，魔法就会发生，而不是像参加比赛那样。”瑜伽从技术上讲不是健身课——它更多地是关于正念，”巴塞特说。所以尽管有长期目标是好的，但你不应该让它们给你的练习带来挫折。“注意什么时候目标开始变得具有破坏性。毕竟，当目标没有实现时，挫折感很快就会随之而来。巴塞特说很多人因此而辞职。

有意图更重要。 “与未来关注相比，意图更关注现在。”例如，如果您的目标是做三脚架头支架，您的意图可能是更接近完整姿势。你的意图让你留在当下，专注于你的身体感觉。你的目标可能会激励你，但它也会促使你走得比你的身体应该走的更远并造成伤害。 （意图方面是我们热爱瑜伽的 30 个原因之一。）

而不是有意识地考虑实现我的目标 最后 抚摸我的脚（跑步让我变得非常困难！），我开始专注于放松的意图。释放任何紧张感极大地改善了我的瑜伽练习。 （另外，我离触摸脚趾更近了。）

使用镜子作为说明

巴塞特说，如果你正确使用镜子，它可能是一件好事。 “如果你以正确的意图看待你的对齐方式来接近它，那么它会有所帮助。”但停在那里。 “如果你专注于姿势看起来与感觉如何相反，它会让你退缩并分散注意力。”每次当你照镜子里的自己或他人而失去注意力时，闭上眼睛并深吸一口气，让自己恢复过来。 “我喜欢呼吸进出的感觉，”巴塞特说。 （通过基本瑜伽提示掌握您的形式，以从您的垫子时间中获得更多。）

从其他学生身上寻找灵感

我看我的同学有两个原因。一：检查我的表格。二：看看我的表格如何比较。当我与邻居竞争时，我会更深入地了解我的战士 2。然而，监视你的邻居会完全剥夺你的内心体验。 “没有两个身体是一样的，我为什么要把自己和旁边的人比较？她的基因、背景、生活方式都不同。可能有些姿势你永远做不到，可能是因为你'不是为了达到那个位置而建立的基因，”巴塞特说。

即使你不想 相比 对其他瑜伽士来说，你不需要在垫子周围创造自己想象中的泡泡。与其将自己与他人比较，不如利用他人的集体能量来引导您完成练习。如果班上有人带有负能量（即我太适合 shavasana 女孩），请保持安全距离并避免眼神接触。

休息一下

与其他形式的运动不同，瑜伽并不要求您以完全相同的方式推动自己。尽管您想在每个姿势中充分发挥潜力，但在孩子式姿势中休息一下，您并没有放弃。 “我称之为尊重你的身体。只要你没有打败自己并说，我不能这样做，那么休息是有道理的，”巴塞特说。所以呼吸吧——那个孩子的姿势是当之无愧的。 （在你上垫子之前，阅读你的第一堂瑜伽课之前要知道的 10 件事。）

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