伊丽莎白班克斯如何保持相机就绪状态

内容

• 审查

金发美女伊丽莎白班克斯是一位很少让人失望的女演员，无论是在大银幕上还是在红地毯上。凭借最近在 饥饿游戏, 窗台上的男人， 和 当你在期待的时候你在期待什么 她的最新电影， 像我们这样的人，班克斯和她一样有才华！

拥有如此强壮、苗条和健美的身材，这位可爱的邻家女孩毫无疑问可以摇滚任何角色或服装！她是如何保持如此惊人身材的？我们与她出色的私人教练，Alpha Sport 的 Joselynne Boschen 进行了交谈，以窃取她保持健康的秘诀。

“伊丽莎白显然在基因上有福，她拥有最棒的能量。她喜欢锻炼！”博申说。 “健身是她的生活方式。当你像她一样坚持锻炼并保持健康时，它会让事情更容易维持。”

班克斯与博申一起工作了大约五年，她在洛杉矶的时候每周训练三天，每次训练一个小时。他们一起专注于功能性敏捷训练（耐克训练俱乐部的组成部分，与她的健身房合作），包括有氧运动、自由重量训练、健身球、增强式训练和 TRX 训练。锻炼很艰难，但永远不会一样！

“每天改变它很重要。对我或伊丽莎白来说，没有什么比一遍又一遍地做同样的事情更无聊的了。如果你能把它带到外面，把你的锻炼与徒步旅行等活动结合起来，那就更好了！”她说。

当 Boschen 与我们分享 Bank 的一项锻炼计划时，我们感到非常激动！在下一页查看它，这样即使在您最不期望的情况下，您也会为特写镜头做好准备。

伊丽莎白班克斯锻炼

你需要： 一个运动垫、水瓶和一些好听的曲子，这样你就可以真正摇滚这个！

锻炼细节： 为每个练习完成 3 组规定的重复次数，让您的整个身体处于最佳状态。

1. 锯木板

从前臂的改良木板姿势开始。将重心向前推，使下巴高于指尖，让脚趾在顶部滚动。尽可能保持平坦，让你的核心用脚后跟将你的身体拉回到起始位置。

来回重复 15 次。

2. 相扑蹲侧紧缩

蹲下，但脚趾稍微外翻，双手放在脑后。用脚后跟的重量蹲下，将你的战利品放在膝盖之间。当你恢复站立时，交替将同一个膝盖放在同一个肘部，通过斜肌收缩。

不断交替，直到达到 20 次。

3.狗下俯卧撑

从下犬式开始，双手靠近双脚，弯曲膝盖，在将胸部压在大腿上时将臀部抬高到天花板。保持这个姿势，将肘部向两侧弯曲，然后用头顶敲击地板。压回到起始位置。

完成20次。

如果您需要帮助，请参阅此视频。

4. 坐姿腘绳肌

在脚后跟保持平衡时，用指尖朝前采取“下沉”或桥接姿势。将右腿伸直，使膝盖成一直线。只移动你的臀部，在你的双手之间摆动它们，然后向上摆动。如果你的腘绳肌感觉像是在撕裂，你就做对了！

每边完成20次。

5. 腹肌卷起

仰卧（不要以为你在休息！），把膝盖抬到胸前，这样你就可以滚到肩膀上。使用一点动量，但主要是你的腹肌，向前滚动并将双脚放在地板上以达到站立姿势。一旦你稳定了，每条腿的重量均匀，再加一个跳跃，伸向天空。

提示： 在向上和向下的过程中，将双脚跟均匀地压入臀部两侧的地板。

完成 15 次。

6. 跳跃弓步

从右腿向前的弓步姿势开始，确保每条腿成 90 度角。直接跳到空中，用每条腿均匀地推动。在空中时，换腿着地，另一只脚（左）向前，以完美角度的弓步。

重复直到你想尖叫……或者直到你达到 20 次。

有关 Joselynne Boschen 的更多信息，请查看她的网站并通过 Facebook 或 Twitter 与她联系。

审查