艾玛·斯通 (Emma Stone) 透露了她应对焦虑的首选策略

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如果您在冠状病毒 (COVID-19) 大流行期间一直感到焦虑，那么您并不孤单。艾玛·斯通 (Emma Stone) 坦率地讲述了她一生与焦虑症的斗争，她最近分享了她如何控制自己的心理健康——大流行或没有大流行。

ICYDK，斯通此前曾公开表示自己过去是一个“非常、非常、非常焦虑”的人。 “我有很多惊恐发作，”她告诉斯蒂芬科尔伯特 晚间秀 早在 2017 年。“我从治疗中受益匪浅。我从 7 [岁] 开始。”

虽然斯通告诉科尔伯特，焦虑将“永远”成为她生活的一部分，但多年来她似乎已经制定了健康、有效的心理健康管理策略。在 Child Mind Institute 的#WeThriveInside 活动的新视频中——该活动旨在支持儿童和年轻人在 COVID-19 危机期间应对焦虑——斯通（同时担任该研究所的董事会成员）谈到了她如何接受在精神上照顾好自己，特别是在冠状病毒大流行期间被隔离的时候。 （这些名人也一直在谈论心理健康问题。）

斯通的第一个焦虑策略：阅读。在她的#WeThriveInside 视频中，这位女演员说她一直在利用她在家的时间来发现新的作者，并分享说“被介绍到一个 [她] 以前不知道的新世界真的很有趣。”

阅读对心理健康的好处可不是开玩笑的。任何书呆子都会告诉你阅读可以超级放松，但 2015 年的评论 数百 由英国慈善机构阅读机构开展的探索阅读与心理健康之间联系的研究证实了为愉悦而阅读与改善心理健康（包括减轻抑郁症状、增加同理心和改善与他人的关系）之间存在密切关系。其他）。

斯通还分享说，冥想有助于她的焦虑。她说，每天只需坐 10 或 20 分钟并重复咒语对她有用，但她也指出，如果这更符合您的习惯，您可以数呼吸。 （咒语经常用于超然冥想。）

冥想（任何类型的）在对抗焦虑方面非常有效，因为这种练习可以积极影响大脑中负责思考和情绪的部分的活动，更具体地说，是担心。 Headspace 的首席科学官梅根·琼斯·贝尔（Megan Jones Bell，Psy.D.）此前解释说：“通过冥想，我们训练头脑停留在当下，在出现焦虑的想法时注意到它，看到它，然后放下它。”到 秒哈哈。 “与对焦虑的典型反应不同的是，我们没有抓住这些想法或对它们做出反应。我们从这些焦虑的想法中退后一步，看到更大的图景。这可以帮助我们感觉更平静、更清晰、更清晰。接地。” （相关：10 位真言正念专家）

她在视频中说，斯通应对焦虑的另一种策略是：在她家周围跳舞，“播放音乐，释放[压力]”。 “任何运动似乎都对我有帮助，但舞蹈是我最喜欢的，”她解释说。

您已经知道锻炼是帮助管理心理健康的可靠方法。但是，由于音乐和运动的同步，舞蹈尤其可以以其独特的方式促进心理健康。音乐和运动的结合——无论是通过正式的狐步舞来实现的，还是通过播放你最喜欢的布兰妮斯皮尔斯的歌曲并像斯通一样在屋子里蹦蹦跳跳——都可以点亮大脑的奖励中心，帮助减轻压力并保持大脑敏锐，同时提高根据哈佛大学马奥尼神经科学研究所汇编的研究，感觉良好的激素血清素水平。 （相关：这位健身教练每天都在她的街上引领“社交距离舞”）

最后，斯通分享说，她经常通过做她所谓的“大脑转储”来应对焦虑。

“我写下我担心的任何事情——我只是写，写，再写，”她解释说。 “我不去想它，我不读它，而且我通常在睡前这样做，所以 [这些担忧或焦虑] 不会干扰我的睡眠。我发现这对我来说真的很有帮助。全部写在纸上。”

许多心理健康专家都大力支持斯通的焦虑日记策略。但它没有 有 像斯通一样成为您就寝时间的一部分。你可以写下你心中的忧虑。 “我通常建议人们在睡前三小时左右使用日记，”专门研究睡眠障碍的临床心理学家迈克尔·J·布鲁斯 (Michael J. Breus) 博士此前告诉 形状. “如果他们在熄灯前写日记，我会让他们创建一个感恩清单，这会更积极。” （这里有一些感恩日记，可以帮助你欣赏小事。）

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