如何获得像 Carrie Underwood 一样纤细、性感的双腿

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毫无疑问，国家可爱 凯莉·安德伍德 有一些惊人的管道，但她可能也有一些业内最好的肢体。

如果你还没有看过她的新专辑封面，准备好 吹走-字面上地。这么好看的戏，谁能怪她想炫耀呢！她的腿太棒了，他们甚至有一个Facebook粉丝页面，还有乡村风趣的男人 布莱克谢尔顿 曾经建议他们应该赢得自己的 CMA 奖（我们同意！）。

那么问题来了，安德伍德如何才能打造出如此完美雕刻的车把？我们采访了强大的教练托尼·格雷科（他曾与安德伍德和她的丈夫一起工作过） 迈克·费舍尔 过去在渥太华，当费舍尔为参议员队效力时），有一件事是肯定的：金发美女致力于健康饮食和定期锻炼计划。

“嘉莉在健康领域非常了解，她自己做了很多锻炼，”格雷科说。 “这对她来说真的是一种生活方式。她目前在洛杉矶和纳什维尔都有训练师，甚至在巡演时随身带一个训练师。她不会出去吃饭，而是在冰箱里放上新鲜的健康蔬菜。店铺。”

为了获得像安德伍德那样强壮、性感、纤瘦的双腿，Greco 建议进行一系列弓步、深蹲、踏步和脚趾轻拍，并结合蛋白质、碳水化合物和脂肪的均衡饮食。

“每顿饭都要摄入手掌大小的蛋白质、2 杯绿色蔬菜和一把杏仁、澳洲坚果或核桃，”格雷科建议道。

但是，安德伍德对健康饮食如此执着，是否允许作弊，至少偶尔一次？

“确实！”格雷科说。 “在中午之前吃它，这样你的身体就有足够的时间燃烧额外的卡路里。”

现在，回到那些弓步、深蹲、踏步和脚趾敲击！ Greco 向我们介绍了他为所有名人客户进行的性感腿部锻炼（这是一个顽强的人，但非常值得！）。转到下一页，了解超级明星的日常训练，并观看维多利亚的秘密腿部锻炼视频，以获得更多的大腿和臀部肌肉。

名人锻炼，打造纤细、性感的双腿

你需要： 运动垫、轻哑铃、踏步、健身球。

这个怎么运作： Greco 的下半身训练结合了一系列复合练习来锻炼腿部和臀部。根据 Greco 的说法，您将在短短三周内开始看到结果。

“你会感觉到双腿的紧绷感，并开始看到对称性和线条，”他说。 “遗传当然会起作用，但你的大腿会更苗条，小腿会更清晰。”

每周做三天这些练习，然后在休息日以稳定的速度增加适度的有氧运动，如慢跑、跑步或骑自行车 30 分钟。

暖身： 从基本弓步、下弓步、分弓步、跳分弓步和下蹲的简单热身开始例行程序，以提高心率并温暖身体。

练习 1：保加利亚弓步

首先站在长凳前约 3 英尺处（背部朝向长凳），每只手握住较轻的重量。将你的右脚放在长凳上，确保你的左腿仍然伸直与你的上半身对齐。

慢慢下降，就像常规弓步一样，记住将左膝放在左脚后面（目标深度是左腿处于 90 度弯曲位置的位置）。保持2秒，然后伸展左腿，回到起始位置。

提示： 要真正挑战核心并获得纤细的腿部线条，只需使用一个哑铃，然后在做弓步时将手臂放在前膝盖上方来回移动。

完成 8-12 次。

练习 2：升级

首先站在台阶或立管（8-12 英寸高）前，面向前方。将你的右脚放在台阶的中间，当你在右腿上保持身体平衡 1-2 秒时站起来。你的左腿应该在你的身体后面，以帮助你在移动时稳定你的体重。先用左腿向下走，然后用右手继续向下走。

每条腿上下踩踏30秒到1分钟。

提示： 通过跳跃而不是踩踏，推开前腿来增加此动作的难度。

练习 3：脚趾敲击

将右脚以 90 度角放在台阶上。用右脚后跟在台阶上站起来，用左脚趾敲击台阶，然后将其放回原处。在另一条腿上重复，来回 30 秒到 1 分钟。

提示： 用实心球做脚趾轻拍以获得最终效果！在缓慢的蹲姿中，将球放在身后，同时用脚趾轻拍台阶。

练习 4：滑冰弓步

用你的后腿稍微成一个角度做一个反向弓步。跳到一边，将另一条腿放在身后，只用脚趾敲击地面。立即向另一个方向跳回并继续交替，将您的体重从一条腿转移到另一条腿。这样做30秒到1分钟。

如需更多来自 Tony Greco 的健身技巧，请查看他的网站并在 Twitter 上关注他！

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