如何在锻炼中获得“后燃”效果

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许多锻炼吹捧即使在完成艰苦的工作后燃烧额外卡路里的效果，但为了最大限度地增加后燃力而击中甜蜜点都归结为科学。

运动后过量耗氧量 (EPOC) 是课程背后的生理学理论，可在锻炼结束后 24-36 小时内增加您的新陈代谢。 Orangetheory Fitness 是一个民族品牌，它利用这一过程帮助客户减肥并变得更健康。

OTF 的 60 分钟课程使用跑步机、划船机、举重和其他道具，但真正的秘密在于他们给每位客户佩戴的心率监测器。 Orangetheory 的创始人 Ellen Latham 解释说，监测您的心率是确保您到达 EPOC 启动所需的正确区域的关键。

“当我让客户以他们最大心率的 84%（我们称之为橙色区域）工作 12-20 分钟时，他们就会欠氧。把它想象成你锻炼中的那段时间，当你感觉你无法呼吸。那是乳酸在你的血液中积聚的时候，“莱瑟姆解释说。 EPOC 有助于分解乳酸并帮助加速新陈代谢。 （这里是如何找到你的最大心率。）

因为您的系统受到了如此大的冲击（以一种很好的方式！），所以需要一天多的时间才能恢复正常。在那段时间里，你的新陈代谢率实际上增加了你最初燃烧卡路里的 15%（所以如果你在锻炼中燃烧了 500 卡路里，你之后会燃烧额外的 75 卡路里）。这听起来可能不是一吨，但当你每周锻炼 3-4 次时，这些卡路里会增加。

要确定您是否足够努力，您需要一个心率监测器。这似乎是一项巨大的投资，但能够衡量自己对减肥至关重要。事实上，莱瑟姆非常相信科学，以至于 Orangetheory 的成员都拥有自己的显示器。

最好的部分是，你不一定需要以最大心率的 84% 持续 12-20 分钟——这段时间可以在整个锻炼过程中分散。因此，在您的大部分锻炼中，轻松进入具有挑战性但可行的步伐，全力推动几次，离开健身房很长时间后，您就会燃烧卡路里。

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