入睡通常需要多长时间？

内容

• 正常吗
• 如果您无法入睡怎么办？
• 昼夜节律
• 睡眠卫生
• 睡眠障碍
• 如果您入睡太快怎么办？
• 睡眠更好的提示
• 每天晚上尝试在同一时间上床睡觉
• 睡眠无干扰
• 下午和晚上避免咖啡因
• 锻炼-但不是就在睡前
• 睡前好好喝水
• 如果20分钟内无法入睡，请起床并重设
• 什么时候去看医生
• 底线

睡觉时间了。您坐在床上，关掉灯，将头靠在枕头上。多少分钟后您入睡？

大多数人晚上入睡的正常时间在10到20分钟之间。

当然，这次的某些夜晚可能会或多或少，但是如果您入睡得太快，或者大多数夜晚进入梦境需要花费半小时以上的时间，则可能要考虑一个潜在的问题。

正常吗

健康的睡眠是生活必不可少的部分。试图建立正常的睡眠模式对日常工作至关重要。

成人的正常睡眠意味着您在10到20分钟内入睡，并且每晚大约需要7-8个小时。儿童和青少年需要大约10个小时的睡眠，而婴儿，学步儿童和学龄前儿童则需要更多时间。

您入睡所需的时间称为睡眠等待时间。如果您通常在通常的10或20分钟之前或之后入睡，则可能是潜在的睡眠状况。

一项研究发现，如果入睡时间超过半小时，睡眠质量就会下降。

您可能会发现很难偶尔入睡-这是完全正常的。

有时候，您可能因为担心某事或一生中不寻常的事件而无法动弹。

另一方面，如果您前一天晚上或晚上特别辛苦的一个晚上难以入睡，那么您可能会瞬间入睡。如果它偶尔发生，则不必担心。

如果您无法入睡怎么办？

您可能晚上无法入睡的原因有很多，其中包括：

• 睡得太早
• 糟糕的就寝时间
• 睡得太多
• 潜在的睡眠状况

昼夜节律

您可能无法在正常时间范围内入睡的原因之一是因为您尝试过早上床睡觉或由于时差等外部因素。

您的身体有自然的生物节律。

生物节律是一个24小时的周期，它会运行您的身体，并指示您何时该入睡，醒来，进食以及其他信号。

并非每个人的时钟都一样。有些人喜欢早点睡觉，早起。其他人可能会在傍晚时分放松，随着傍晚时分变得更有生产力。

如果您更喜欢夜宵，那么您的自然入睡时间可能会比早起的鸟儿晚，而您早上的睡眠时间可能会早一点。

睡眠卫生

您可能无法在10或20分钟后入睡的另一个原因是夜间的日常活动不佳。

您需要以每晚同样的方式促进身体的睡眠，以实现优质的睡眠。这包括：

• 避免晚运动
• 在一天的某个小时（通常在睡前6个小时）内不喝含咖啡因的饮料
• 睡前半个小时左右关闭屏幕电源

确保就寝时间保持相对稳定，这也是保证正常睡眠质量的关键。

睡眠过多会导致晚上难以入睡。如果您是成年人，请确保每晚的目标是7到8个小时，并避免午后小睡。

睡眠障碍

您可能无法入睡的另一个原因是由于潜在的睡眠状况（如失眠）。

失眠可能是随机发生的，也可能是由于其他健康状况或您服用的药物引起的。如果您在定期关闭夜灯的半小时内无法入睡，请咨询医生。

您的医生可能会建议有用的夜间策略，或建议您进行睡眠测试以确定失眠的严重程度和原因。

失眠的治疗可能包括建立并坚持更好的睡眠习惯。您的医生可能会建议某些治疗慢性失眠的药物。

如果您入睡太快怎么办？

太早入睡可能是另一个睡眠问题的迹象。这可能是睡眠不足的迹象。

每晚您的身体平均需要一定的睡眠时间，如果您减少了所需的睡眠时间，您可能最终会陷入睡眠负担。这可能会导致感觉模糊，经历喜怒无常和感到疲倦。

它还可能导致高血压和压力等健康状况，以及抵抗感冒和流感的免疫力下降。

为了获得更多睡眠，请改变您的就寝时间以适应更多小时的睡眠。或者，如果您必须在一个晚上减少几个小时的时间，请尽早睡觉或在第二天晚上睡觉。

睡眠更好的提示

养成良好的睡眠习惯将有助于您在正常时间内入睡。以下是一些实践健康睡眠的方法：

每天晚上尝试在同一时间上床睡觉

找出您身体的理想就寝时间，并制定时间表。

睡眠无干扰

从您的房间中删除屏幕，例如电视，计算机和电话。确保房间足够黑暗以至于可以和平地安顿下来，并且温度适宜。

下午和晚上避免咖啡因

咖啡因可能会让您彻夜难眠。找出每天应该完全消除还是将其删除。

锻炼-但不是就在睡前

每天尝试通过某种形式的运动来运动身体。即使每天步行很短，也会让您疲倦。

但是，避免在就寝之前进行锻炼，因为这可能会使您的身体保持机敏。

睡前好好喝水

晚上进食可能会导致入睡困难。

确保给您的身体消化时间。

含酒精的饮料也可能会干扰您的睡眠，并在其作用停止后将您唤醒。此外，在深夜喝酒会导致半夜醒来使用浴室。这可能会导致睡眠不足。

如果20分钟内无法入睡，请起床并重设

如果您无法入睡并开始折腾和转身，请打开灯并重新设置。

读书，听音乐或播客，或尝试其他放松的动作，例如呼吸练习。当您感到疲倦时，尝试再次入睡。

什么时候去看医生

如果您发现每天晚上经常入睡困难或很快入睡，请去看医生。

考虑保留一份睡眠日记以跟踪您的睡眠习惯。这在医生预约期间可能会很有用，以查明您的症状以及导致睡眠困难的任何潜在原因。

底线

入睡时间应在10到20分钟之间。

有时候，压力或忧虑等外部因素可能会延长您入睡的时间。否则，您可能会因为失去睡眠或睡眠不足而精疲力尽，从而入睡的速度更快。

为了达到入睡所需的正常时间范围，建立健康的就寝时间程序，确保您有足够的每晚睡眠，并避免可能会使您晚上起床的习惯。

如果您经常入睡困难或因缺乏睡眠而精疲力尽，请咨询您的医生。