我要失去多长时间的腹部脂肪？

内容

• 燃烧脂肪需要多长时间？
• 如何造成热量不足
• 换饮料
• 避免高热量食物
• 减少部分
• 如何衡量成功
• 锻炼以燃烧腹部脂肪
• 带走

总览

摄取一些体内脂肪是健康的，但有充分的理由想使腰部多余的体重减轻。

哈佛医学院估计，在大多数人中，约90％的体内脂肪仅在皮肤以下。这被称为皮下脂肪。

其余的10％称为内脏脂肪。它位于腹壁下方和器官周围的空间中。这就是与各种健康问题相关的脂肪，例如：

• 2型糖尿病
• 心脏病
• 癌症

如果您的目标是减少腹部脂肪，则没有简单或快速的方法。速成饮食和补品并不能解决问题。而且，针对身体的单个区域进行减脂不太可能。

最好的选择是通过饮食和运动来减少整体脂肪。一旦开始减肥，您的腹部很有可能会掉下来。

每个人需要的时间不同。继续阅读以了解减少过多腹部脂肪所需的平均时间以及如何开始。

燃烧脂肪需要多长时间？

您必须燃烧约3500卡路里的热量才能失去1磅的重量。这是因为3,500卡路里等于大约1磅脂肪。

每周减少1磅，您每天必须从饮食中消除500卡路里。以这种速度，您一个月内可能会损失约4磅。

增加运动量将帮助您燃烧更多的卡路里。运动还可以增强肌肉质量。肌肉比脂肪重，因此即使您看起来和感觉更苗条，它也可能不会显示在体重秤上。

每个人都不一样。燃烧卡路里需要多少体力活动有很多变量。

您做的越大，做任何事情消耗的卡路里就越多。男性比同等大小的女性拥有更多的肌肉，因此有助于男性燃烧更多的卡路里。

如何造成热量不足

卡路里是食物中的能量单位。您消耗的能量越多，燃烧的卡路里就越多。未使用的卡路里存储为脂肪。您可以通过减少卡路里摄入和消耗更多能量来燃烧脂肪。

以下是一些可以减少卡路里消耗的方法：

换饮料

• 喝水代替苏打水。
• 尝试黑咖啡，而不是添加了奶油和糖的咖啡。
• 减少饮酒。

避免高热量食物

• 避免快餐和超加工食品。
• 吃水果而不是烘焙食品和包装的糖果。
• 选择低脂乳制品而不是高脂乳制品。
• 吃烤或烤食物而不是油炸食物。
• 检查餐厅菜单上的卡路里计数。您可能会惊讶于一顿标准的餐厅里有多少卡路里。
• 使用免费的卡路里计算应用程序。

减少部分

• 测量用于烹饪的油。
• 减少油和其他色拉调料。
• 使用较小的盘子或碗。
• 吃得慢一些，吃完后等待20分钟，以确保您吃饱了。
• 在餐厅，把一半的饭带回家。
• 不要在容易吃零食的电视机前吃饭。

也要考虑食物密度。例如，周围有1杯葡萄，但周围有1杯葡萄干。新鲜蔬菜和水果中充满了水和纤维，因此它们可以帮助您感到饱而又不消耗大量卡路里。

为了保持瘦肌肉，您需要大量的蛋白质。

2016年，研究人员对20项涉及饮食和减肥的随机对照试验进行了荟萃分析。他们得出的结论是，与能量摄入正常的饮食相比，能量受限的高蛋白质饮食会使50岁及以上的成年人失去更多的脂肪，并保持更多的瘦体重。

除了定期进行锻炼外，还可以尝试以下卡路里燃烧器：

• 将车停在更远的地方，然后走额外的步骤。
• 更好的是，骑自行车或步行而不是开车。
• 如果可以的话，使用楼梯代替电梯和自动扶梯。
• 饭后散步。
• 如果您在办公桌前工作，每小时至少要起床一次，以进行短暂的步行或伸展运动。

许多令人愉快的活动可以帮助您燃烧卡路里，例如远足，跳舞，甚至打高尔夫球。例如，在一般园艺的30分钟内，一个125磅的人可以燃烧135卡路里，而一个185磅的人可以燃烧200卡路里。

移动得越多，燃烧的卡路里就越多。而且更有可能您会失去一些腹部脂肪。

如何衡量成功

每周一次，在一天的同一时间称量自己的体重，以跟踪总体减肥效果。

如果您摄入大量蛋白质并定期锻炼，则可能会增强肌肉。但是请记住，规模并不能说明全部情况。

要查看您是否真的在减掉腹部脂肪，请使用卷尺。始终在同一位置进行测量。

站直，但不要吮吸腹部。尽量不要用力拉扯胶带以夹住皮肤。测量您的肚脐水平。

另一个有说服力的迹象是，您的衣服更合身，而且您也开始感觉更好。

锻炼以燃烧腹部脂肪

发表在《肥胖杂志》上的研究表明，高强度的间歇运动可能比其他类型的运动更有效地减少皮下和腹部的脂肪。

针对腹部的运动可能不会影响您的内脏脂肪，但可以帮助您增强肌肉，这是一件好事。

重要的是要保持运动并锻炼自己的一天。您也不必坚持一件事。混合起来，以免感到无聊。尝试：

• 在大多数日子里进行30分钟的中等强度运动
• 每周两次有氧运动
• 力量训练以建立肌肉
• 早晨伸展第一件事，睡觉前伸展

带走

仅针对腹部脂肪可能不是最好的计划。要减肥并保持健康，您必须进行一些可以坚持的改变。如果听起来太多，请先进行一个小更改，然后在准备好时添加其他更改。

如果您倒退，一切都不会丢失-这不是“饮食”。这是一种新的生活方式！缓慢而稳定是一个好计划。