吃完饭怎么跑？

内容

• 吃完饭后跑步
• 跑步前要吃什么零食？
• 晨跑
• 午餐时间
• 傍晚或傍晚
• 跑步期间可以吃哪些好零食？
• 跑步时如何避免抽筋
• 跑步时如何避免恶心
• 跑步时应该喝水吗？
• 外卖

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吃完饭后跑步

跑步前立即大量食用会导致痉挛和消化系统疾病。它也可能使您在跑步时感到呆滞。作为一般指导，您应该在大餐后等待三到四个小时再跑步。如果您有一顿小餐或点心，请至少等待30分钟，最好等待一到两个小时，然后再进行跑步。

请记住，每个人都是不同的。跑步前，您可能有更多精力吃些零食，或者在锻炼前吃一顿饭也不会遇到麻烦。

继续阅读以了解有关跑步前和跑步中饮食的更多信息。

跑步前要吃什么零食？

运动前吃些零食可以帮助您充沛的精力度过跑步并保持血糖水平不崩溃。吃什么可能取决于您通常每天跑步的时间。

晨跑

如果您是早上跑步，则可能没有足够的时间在上路之前就餐。但是自从前一天晚上以来，您的身体可能没有其他食物了。这就是为什么在出发前30至60分钟尝试吃小吃或早餐很重要的原因。选择含有碳水化合物和蛋白质的食物。

如果您早上跑步，请尝试以下小吃：

• 一汤匙坚果黄油香蕉
• 能量棒或低脂燕麦棒
• 小酸奶和水果
• 水果冰沙
• 全麦面包圈
• 麦片

午餐时间

如果您在午餐时间跑步，请在跑步前三到四个小时享用丰盛的早餐。然后在跑步前一两个小时，吃点零食：

• 一碗麦片或燕麦片
• 一半的坚果黄油三明治
• 小冰沙
• 少数坚果，例如腰果，开心果或杏仁

傍晚或傍晚

如果您在午后或傍晚跑步，那么午餐后您可能会感到饥饿和疲劳，而没有锻炼前的零食让您度过晚餐。如果您因为跑步而打算不晚吃东西，则尤其如此。

晚上跑步前一到两个小时，在下午小食：

• 饼干和奶酪棒
• 能量棒或低脂燕麦棒
• 一半的坚果黄油和果冻三明治

跑步期间可以吃哪些好零食？

对于不到一小时的跑步，锻炼期间通常只需要喝水或运动饮料。

如果跑步时间超过一个小时或进行非常激烈的运动，则每小时跑步时间超过75分钟，您都需要服用碳水化合物，例如运动饮料或能量胶。

尝试找出最适合您的长期方法。例如，某些跑步者在超过一个小时的跑步中，每30分钟可能会吃一半的凝胶，两次能量咀嚼或一些能量豆。用大量水跟着这些。

跑步时如何避免抽筋

跑步者脱水至胃肠道（GI）不适，包括抽筋，腹胀和胃痛。

为防止抽筋，跑步时每隔15至30分钟要喝水或运动饮料。跑步前一天晚上和早晨避免吃高纤维食物。它们也可能导致抽筋和胃肠道问题。

跑步时如何避免恶心

在剧烈运动期间或之后，您可能会感到恶心或呕吐。恶心可能会在赛跑者中发生，包括：

• 脱水
• 消化慢
• 心脏病

为避免跑步时出现恶心，请多喝水，尤其是在炎热的天气。适当地冷却也很重要，这样跑步后身体就有时间进行调整。

您可能会发现跑步前30分钟或跑步后立即吃零食可以帮助预防或制止恶心。

跑步时应该喝水吗？

跑步者需要喝水，尤其是在炎热的天气。请遵循以下准则，以防止脱水并在运行时保持安全：

• 锻炼前两到三个小时，喝大约2至3杯（473至710毫升）水。
• 在跑步过程中，每15到20分钟喝大约1/2到1杯（118到237毫升）水。根据身体大小和炎热天气，您可能需要更多。
• 跑步后每减少一磅（0.5公斤）的体重，就喝大约2到3杯水。跑步后立即减轻体重表明您已经失去了水分。

对于超过一个小时的跑步，运动饮料是一个明智的选择。通过帮助您维持电解质平衡并从碳水化合物中提供能量来恢复运动饮料。

外卖

食物是跑步者的燃料。但是，在出门跑步之前过早吃一顿大餐会导致消化问题，如抽筋或腹泻。

相反，尝试在饭后至少等待三个小时才能跑步。吃点水果，酸奶或一半花生酱三明治这样的小吃，可以让您精力充沛，锻炼身体。

当您奔跑回家时，重要的是补充些便餐或蛋白质奶昔，并用水或运动饮料补充水分。