俯卧撑能燃烧多少卡路里？

内容

• 什么会影响燃烧多少卡路里？
• 他们提供什么好处？
• 如何正确执行？
• 有什么变化吗？
• 强度更高
• 较低的强度
• 要考虑的事情

您是否需要针对上半身的所有肌肉，锻炼您的核心并燃烧卡路里的快速上手运动？然后再往前看：俯卧撑可以做更多的事情。

俯卧撑是一种增强力量的动作。它们主要作用于您的胸部，肩膀，三头肌和核心肌肉。

它们只需要您的体重，因此也是增加日常活动的绝佳选择。

俯卧撑燃烧的卡路里数量因人而异。通常，俯卧撑每分钟可以燃烧至少7卡路里的热量。

什么会影响燃烧多少卡路里？

虽然俯卧撑主要被认为是一种增强力量的运动，但了解俯卧撑在燃烧过程中可以燃烧的卡路里数量非常重要，尤其是在尝试减肥的情况下。

通常，有四个变量可确定您燃烧多少卡路里：

• 身高和体重。 关于新陈代谢，人越大，他们燃烧的卡路里就越多。即使在休息时也是如此。
• 性别。 一般而言，在相同强度下进行相同运动的男性比女性消耗更多的卡路里，因为它们通常具有较少的体内脂肪和更多的肌肉。
• 年龄。 衰老过程会改变您的健康状况，包括您燃烧的卡路里数量。这种减慢是由于体内脂肪增加和肌肉质量减少引起的。
• 强度。 在给定时间内可以进行的俯卧撑次数将决定您的总卡路里输出量。正确执行它们的速度越快，燃烧的卡路里就越多。

他们提供什么好处？

俯卧撑是便携式且具有挑战性的，一次针对多个肌肉群。除了增强肩膀，胸部和三头肌，俯卧撑还可以锻炼您的核心肌肉。

拥有强大的核心，可以正确执行健身运动。强壮的核心还可以帮助您完成大部分日常功能，包括弯曲，扭曲，弯曲和伸展。它也有助于保护您免于下背部疼痛。

如何正确执行？

俯卧撑是关键。如果您无法为整个举动保持适当的形式，请从稍后讨论的修改之一开始。

1. 处于高木板位置，双手的宽度要比肩宽稍宽，并且手掌直接放在肩膀下方。您的身体将从脚后跟一直到脖子成一条直线。
2. 从这个位置开始，锻炼您的核心肌肉，并向后和向后拉动肩shoulder骨。
3. 弯曲肘部并向前推动肩膀，开始将自己降低到地板上。
4. 从这个位置开始，锻炼您的核心肌肉，并向后和向后拉动肩shoulder骨。
5. 弯曲肘部并向前推动肩膀，开始将自己降低到地板上。
6. 放低直到您的胸部离地面约一英寸。暂停，呼气，然后将身体推回到初始位置。

有什么变化吗？

基本的俯卧撑是有力的举措。您可以通过一些简单的调整使它变得更容易或更困难。

强度更高

为了增加强度，健身教练Mat Forzaglia表示要在其上增加一个计测方面。

他说：“当您推离地面时，会爆炸离开地面，然后轻轻地回到俯卧撑的底部。”

您也可以抬高脚并使它成为俯卧撑，或者增加重量以使俯卧撑更难。

Forzaglia补充说，使俯卧撑更具挑战性的另一种很棒的方法是增加赤字，例如用手在一组哑铃上进行俯卧撑。他解释说：“这将允许更深的运动范围，使其很难一直向上推动。”

较低的强度

要降低强度，请尝试跪在垫子上并进行锻炼的上半身部分。在继续伸展腿之前，请先掌握此表格。

要考虑的事情

通过修改，您可以使俯卧撑成为适合大多数健身水平的安全运动。

只要确保将肋骨保持在下方，就可以避免下背部弯曲。 Forzaglia说：“您希望尽可能多地保护肩膀，因此最好将它们塞入您的侧面。”

锻炼对身体和灵魂都有好处。但是过多的后果可能导致过度使用伤害，压力，焦虑或沮丧。

强迫运动的一些警告信号包括：

• 锻炼身体
• 如果错过锻炼会感到压力
• 用运动来净化食物
• 频繁使用过度受伤

如果您担心自己与运动的关系，请咨询您的医生或心理健康专家。查看这五个负担得起的治疗选择，以开始使用。