仰卧起坐能燃烧多少卡路里？

内容

• 什么会影响我燃烧多少卡路里？
• 如何计算我燃烧了多少卡路里？
• 仰卧起坐还能提供哪些其他好处？
• 什么是适当的形式？
• 我可以尝试其他替代方法吗？
• 注意事项
• 3个步骤来加强腹肌

仰卧起坐可增强腹部力量，无需任何设备。仰卧起坐除了可以增强腹肌外，还可以燃烧卡路里。

您可以燃烧的卡路里数量将根据强度和体重而有所不同。据MyFitnessPal称，仰卧起坐平均速度每分钟可燃烧三卡路里，而剧烈运动每分钟最多可燃烧九卡路里。

什么会影响我燃烧多少卡路里？

有几个因素决定了仰卧起坐可以燃烧的卡路里数量。

NASM认证的私人教练和营养教练April Whitney说，这些因素包括强度，持续时间和新陈代谢。

您的新陈代谢还取决于几个因素，包括：

• 身高和体重。 关于新陈代谢，人越大，他们燃烧的卡路里就越多。即使在休息时也是如此。
• 性别。 通常，在相同强度下进行相同运动的男性比女性消耗更多的卡路里，因为它们通常具有较少的体内脂肪和更多的肌肉。
• 年龄。 衰老过程会改变您的健康状况，包括您燃烧的卡路里数量。这种减慢是由体内脂肪增加和肌肉质量减少引起的。

当试图增加燃烧的卡路里数量时，强度是最重要的一件事。您可以通过在一定时间内进行更多重复或增加额外的重量来增加强度。

如何计算我燃烧了多少卡路里？

为了确定您在体育活动中可以燃烧的卡路里数量，运动生理学家，培训师和理疗师经常使用代谢当量（METs）来提高准确性。

一个MET是静坐所需的能量。静止时，每小时每2.2磅的重量燃烧大约一个卡路里。

中等强度的活动通常大约消耗3至6 MET，而剧烈活动则消耗6 MET以上。仰卧起坐范围从4到6 MET，具体取决于强度。您可以在线找到无数的MET表，例如这张表。

要确定每分钟消耗多少卡路里，请执行以下操作：

1. 将练习的MTE乘以3.5。
2. 将该数字乘以您的体重（千克）。
3. 将该数字除以200。

您的结果将是每分钟燃烧的卡路里数。您也可以将此信息插入在线健身计算器中，例如MyFitnessPal的计算器。

仰卧起坐还能提供哪些其他好处？

您的核心肌肉会参与您日常执行的大部分（即使不是全部）运动，包括需要旋转，弯曲和伸展的活动。加强该区域可以帮助减轻背部疼痛，改善姿势和平衡并增强运动表现。

惠特尼解释说：“在一个健康的个体中，仰卧起坐不仅可以作用于整个腹壁，包括腹直肌，横腹，内外斜肌，还可以作用于臀部和四肢的屈肌。”

对于腹壁强健的人，仰卧起坐可以继续加强其核心，并且大范围的运动可以改善柔韧性和活动能力。

什么是适当的形式？

惠特尼提到做仰卧起坐时使用适当形式的好处。

请按照以下步骤操作，以确保操作正确：

• 弯曲膝盖，双脚稳固地躺在地板上，仰卧。
• 将下背部牢固地压入地板，以旋转臀部。如果有人试图将手伸到您的下背部和地板之间，他们应该无法通过。
• 通过将肚脐带入脊椎来吸引您的核心。您可以将手放在胸部或耳朵后面。只要确定您没有拉脖子。
• 吸气以准备，呼气并让下巴向胸部卷曲，然后卷起并离开地面。
• 在顶部，向下按压肩blade骨并使其远离耳朵。在控制下向后滚下地面，感觉到您的下背部触碰，然后感觉到中背，然后是头部。

如果可能的话，请尝试在镜子前仰卧起坐，直到您放下适当的表格为止。

我可以尝试其他替代方法吗？

他们可能看起来很简单，但是惠特尼指出，仰卧起坐不是入门级的练习。它们更适合那些已经加强腹壁一段时间的活跃人士。

如果您只是开始构建自己的核心，可以尝试多种替代方法，例如：

• 死虫练习
• 扑打
• 木板变化
• Ab卷展栏

注意事项

拥有坚强的核心是健身的重要组成部分。持续进行仰卧起坐可以增强腹部肌肉，但并不是所有人都安全。

如果您的脖子或腰部有任何问题，请咨询您的医疗保健提供者或物理治疗师以了解最佳做法。如果您在仰卧起坐时感到疼痛或不适，请停下来尝试一些更简单的方法。

锻炼对身体和灵魂都有好处。但是过多的后果可能导致过度使用伤害，压力，焦虑或沮丧。

强迫运动的一些警告信号包括：

• 锻炼身体
• 混合锻炼会感到压力
• 用运动来净化食物
• 频繁使用过度受伤
• 3个步骤来加强腹肌

如果您担心自己与运动的关系，请咨询您的医生或心理健康专家。您也可以致电1-800-931-2237与国家饮食失调协会联系。

3个步骤来加强腹肌