这位脊椎按摩师和 CrossFit 教练对 Jillian Michaels 对 Kipping 的看法

内容

• 基普不是开玩笑。
• 你必须进步到做引体向上。
• 这一举措并不适合所有人，而且存在风险。
• 你不应该一直在打架。
• 审查

几个月前，Jillian Michaels 向我们公开了她在 CrossFit-kipping 方面的问题，尤其是。对于那些可能不知道的人来说，kipping 是一种使用屈曲或猛拉来利用动量来完成练习的运动（通常旨在在有限的时间范围内进行大量重复）。特别是在跳跃引体向上，这是迈克尔斯最擅长的，这个动作用来帮助你将下巴抬到杠铃上方。 Michaels 告诉我们，她不明白为什么有些人会选择执行 kipping 变体而不是严格的运动版本。她列出了一系列她认为跳绳不是合适选择的原因：它不能帮助你建立功能强度。它不适用于整个运动范围。有更有效的方法来针对多个肌肉群。有更好、更安全的方法来训练力量。受伤的风险很高。

“人们可以争辩说，有了良好的运动能力和适当的形式，这些伤害是可以避免的，”她说。“但我说在跳跃运动中肩部和脊柱下部的力量非常大，所以即使是经验丰富的运动员也存在风险。”

在她表明立场后不久，一场激烈的辩论随之而来，CrossFit 的粉丝们纷纷反对她的言论。但关于跳绳的争议并不是什么新鲜事。事实上，健身专家一直在争论跳绳是否真的有益多年。有些人甚至认为它不适合 95% 的人群，这就是为什么这项运动只用于专业体操和 CrossFit。 （相关：这个女人在做 CrossFit 引体向上训练时差点丧命）

所以，我们想知道：其他身体专家对迈克尔斯的看法有何看法？毕竟，如果她最大的问题是 kipping 会导致许多潜在的伤害风险，那么他们必须对这个问题有一些想法，对吧？了解 CrossFit 对跳绳的热爱 和 真正的伤害风险，我们聘请了纽约布鲁克林 Physio Logic 的执业脊椎按摩师 Michael Vanchieri，他在成功的大学棒球生涯后成为了 1 级认证的 CrossFit 教练，为参加最高水平的 CrossFit Games 精英运动员编写程序.

首先，我们不得不问他在听到迈克尔斯关于跳绳的评论时的想法。 Vanchieri 称其为“悬而未决的果实”。 “这是每个人在想要证明 CrossFit 有多糟糕以及它对你的身体有多糟糕时谈论的事情，”他说。 “所以当我听到她对kipping 的看法时，我不得不带着一粒盐接受它，并给它一个小小的笑声。”

如果你的目标是做引体向上，Vanchieri 不会阻止你。 “即使作为一名脊椎按摩师，我也总是通过一些教练的镜头、一些运动员的镜头来看待事情，”他说。 “因此，从锻炼进展的角度来看，当谈到告诉某人他们能做什么和不能做什么的建议时，我可能非常自由。”

基普不是开玩笑。

但这并不意味着 Vanchieri 认为 CrossFit 盒子中的任何人和每个人都应该跳绳。事实上，他强调，此举意味着严肃的业务。 “引体向上是一种性感的大动作，看起来很酷，但 经验法则是，如果你的肩带不能承受五次严格的引体向上，你就没有必要做一个引体向上，”他说。“这就是我的指导方针，你什么时候可以开始跳槽或开始考虑它。”

即使你的引体向上很厉害，那也只是开始。 Vanchieri 说，在准备开始跳绳之前，您必须遵守一整套规则。 “Kipping是你必须赚的东西，” 他说。 “我认为没有人走进健身房，不知道如何做一个严格的引体向上，然后绕过一个跳跃引体向上。” （相关：你第一次引体向上还没有发生的 6 个原因）

你必须进步到做引体向上。

“首先，你必须拥有整个动作的起始形状和结束形状，”Vanchieri 说，“所以，非常具体地说，对于引体向上，你应该能够以一个很好的主动位置悬挂在杆上大约 30 到 45 秒。你还应该能够在引体向上（引体向上的位置）的结束位置上悬挂并保持大约 30 秒的范围。” （相关：如何分解 CrossFit Murph 锻炼）

他说，从那里开始，你需要发展拉力。 “做到这一点的一些方法是掌握俯身划船、澳大利亚（倒立）划船或直立划船。”

最后但并非最不重要的一点，你也应该能够做负引体向上。 “你应该能够在引体向上跳起来，并在下降的过程中慢慢地做一个离心收缩，”他说。 Michaels 对 kipping 的一个大问题是它没有使用所有运动平面，包括偏心和同心，所以这将是利用偏心或降低运动阶段的好方法。

这些先决条件本身就已经够难了，但是如果你的目标是打气，那么在增强力量方面是关键。

这一举措并不适合所有人，而且存在风险。

所以你已经建立了做kipping练习的力量，但是正确的技术呢？这是一个完全不同的故事，但对于伤病预防同样重要——这是迈克尔斯和万奇埃里同意的。 “开发那个基普和它的深度摆动说起来容易做起来难，”Vanchieri 说。 “你必须让自己达到可以踢腿的地步，然后一遍又一遍地拉起。像空心身体握法和拱形握法这样的动作将为你提供必要的核心力量和技能，以建立进行适当的踢腿拉动所需的技术- 避免受伤。”

值得注意的是，kipping 超出了 CrossFit 通常的锻炼强度，达到这个水平需要时间和精力。 “根据定义，任何增加了速度分量的东西都会增加受伤的风险，”Vanchieri 说。 “在这种情况下，不正确的技术加上这种速度意味着你的肩膀和下背部会承受巨大的压力。”

你不应该一直在打架。

无论您是 CrossFit 的新手还是经验丰富的运动员，当谈到 kipping 时，有一件事对每个人都适用：“每个 CrossFit 运动员，假设他们的肩部健康状况良好，可能需要在 kipping 之间取得良好的平衡工作和严格的工作，”Vanchieri 说。 “我喜欢这样看待它，kipping应该在你比赛时完成，而你的严格工作应该是一种练习。你还必须考虑到你必须练习kip才能在比赛的时候这样做，但你不应该每天都纯粹地踢球。如果你进入了你的赛季，增加你的踢球工作。如果你在淡季，专注于那些严格的工作。”

但是，归根结底，由您决定要承担的风险类型。 “总有一种更安全的做事方式，”Vanchieri 说。 “但 如果你做的每一个决定都是基于你是否安全，那么你的生活就会很无聊.我认为除了跳绳之外，没有任何更好的方法可以做如此多的引体向上。所以 如果你的目标是在一分钟内做尽可能多的引体向上，那么你必须跳.没有更简单、更好、更安全或有效的方法来做到这一点。”

但正如迈克尔斯指出的那样，这真的是锻炼的重点吗？做更多的代表？ “或者是建立功能强度的重点？”她说。 “显然，我会说后者对你的身体活动更重要。你什么时候需要在日常生活中连续举起自己或超过 50 次？”

为此，Vanchieri 想指出 CrossFit Games，这对大多数人来说并不是真实的生活，但它是 AMRAP 为王的环境。

底线：跳绳是您想要尝试还是完全避免的事情是个人健康决定。但是，如果意识到迈克尔斯是对的​​非常重要，因为其中存在固有的风险，而且更重要的是，在您尝试这种高级动作之前，您需要投入大量的工作。像迈克尔斯这样的专业人士认为，当您可以掌握许多其他更安全的动作而不会冒着长期受伤的风险时，这根本不值得，这些动作最终可能会很昂贵，并使您无法进行数周、数月甚至数年的健身房。像 Vanchieri 这样的脊椎按摩师可能倾向于同意，但 CrossFit 教练和运动员，也像 Vanchieri，可能倾向于说，这并不总是重点。不过，每个人都有自己的健身之旅，所以如果您想尝试一下，并保持安全，这里是如何避免 CrossFit 受伤并继续进行锻炼的方法。

审查