如何为一颗开放的心冥想

内容

• 敞开心扉引导冥想
• 审查

你的心脏是一块肌肉，就像其他肌肉一样，你必须锻炼它才能保持强壮。 （也就是说，我们的意思不是提高心率的有氧运动，尽管这也有帮助。）

无论您是为浪漫之爱、#selflove 还是美食之爱“训练”您的心脏，锻炼这些令人心动的肌肉的最佳方式就是冥想。 （如果热爱美食是你的果酱，那么这份关于如何谨慎饮食的指南是关键。）

虽然有几种不同类型的冥想，但这种敞开心扉的练习利用了正念冥想，专注于呼吸的身体感觉，罗德罗·林茨勒 (Lodro Rinzler) 说， 爱的伤害：对伤心欲绝者的佛教忠告 纽约市冥想工作室 MNDFL 的联合创始人. “这一切都是为了一遍又一遍地回到当下。” （这就是为什么每个人都对正念大肆宣传的原因。）

这种做法对你生活中的所有关系都有好处——即使是那些在雷达下飞行的关系。 Meditation Studio 应用程序的创始人帕特里夏·卡帕斯 (Patricia Karpas) 表示，敞开心扉和慈爱的冥想可以帮助您培养脆弱性、耐心和同理心，并对您遇到的每个人产生人性化的影响。 （看看冥想的其他 17 种神奇的健康益处。）

你训练你的正念越多，你就越能够出现在你生活中的所有人面前，当你和他们在一起时，你就能够完全真实地展现自己（无论是第一次约会，还是与我们的长期配偶共进晚餐，或者和一个完全陌生的人一起工作），林茨勒说。 “这有点像把心带到健身房；你尝试向你喜欢的人、你不太了解的人，甚至你不相处的人敞开心扉。”

卡帕斯说，虽然它对您的日常生活有益，但这种冥想可以帮助您为重要时刻做好准备，例如进行艰难的对话或在战斗中幸存下来。 “开诚布公的谈话有时意味着从根本上接受他人的观点并继续前进。” （有点像当你和你的叔叔坐在餐桌旁时，他是“yuuuge”特朗普的支持者。）

在这里，Rinzler 将引导您进行一次敞开心扉的冥想，不仅探索您与所爱之人的关系，还探索与您可能有冲突的人的关系——无论是前任、家人还是与您对抗的老板常规的。 （需要一些听觉指导吗？试试下面的音频，了解 Elisha Goldstein 和 Meditation Studio 应用程序的“打开心扉”冥想。）

敞开心扉引导冥想

1. 深呼吸三下。 从鼻子进去，从嘴里出来。

2. 想起你深爱的人的形象。 发自内心地思考他们通常的着装方式、微笑的方式以及他们做头发的方式；关于他或她的所有方面。

3.对这个人软化你的心，重复一个简单的愿望： “愿你享受快乐，远离痛苦。”当你重复这句话时，你可能会想，“这个人看起来怎么样？” “今天什么会让他或他开心？”继续回到愿望本身，并在五分钟结束时让观想消散。

4.想想你不一定相处的人的形象。 坐在那个图像上一分钟，让判断性的想法消失。然后开始列出这个人渴望的积极事物。在每件事的末尾，加上三个神奇的词：“就像我一样”。例如：“山姆想要快乐……就像我一样。”或“山姆想要被渴望的感觉……就像我一样。”希望这会引起对这个人的某种形式的同情。

5.然后，转移到其他可能不太容易的领域接受： “Sam 有时会撒谎……就像我一样”或“Sam 非常傲慢……就像我一样”或“Sam 和他不应该睡的人睡了……就像我一样。”也许你已经好几个星期没有傲慢了，或者多年来没有和不合适的人睡过。但是如果你已经 曾经 做过这些事情或其他你不一定引以为豪的事情，只是暂时承认这个事实。与它坐在一起。经过几分钟的思考这个人是否和你一样，放下沉思，抬头看向地平线，让你的心休息。与任何出现的感觉一起休息。 （需要发泄一些愤怒吗？试试这个 NSFW 愤怒冥想，它可以让你的头脑有零过滤。）

如果你刚刚学习如何冥想，可能需要一些练习来让你的头脑平静下来并专注于一件事（因为，老实说，我们的大脑通常有大约 10,000 个标签打开）。但最好的部分是你真的不能做错的冥想。根据林茨勒的说法，你唯一可能犯的错误就是“严厉地评判自己。就是这样。”

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