通过 Joe Dowdell 的全身锻炼，获得像安妮海瑟薇一样的身材

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作为世界上最受欢迎的健身专家之一，乔·道德尔 (Joe Dowdell) 知道如何让身体看起来更好！他令人印象深刻的名人客户名单包括 伊娃·门德斯, 安妮·海瑟薇, 罂粟蒙哥马利, 娜塔莎·贝丁菲尔德, 杰拉德·巴特勒， 和 克莱尔·丹尼斯 仅举几例，他还训练了数十名职业运动员。

由...制作： Joe Dowdell Fitness 的名人教练 Joe Dowdell。看看他的新书， 终极你，在亚马逊上为想要获得最大效果的女性进行的四阶段全身改造。

等级： 中间的

作品： 腹肌、肩膀、背部、胸部、臀部、手臂、腿……一切！

设备： 运动垫、哑铃、瑞士球

怎么做： 他的全身锻炼中的所有练习都应该在一个循环中进行，每周 3 天，不连续的几天，总共四个星期。从每个动作 10 到 12 次开始，随着你变得更强壮，增加阻力。

在第一周和第二周，每个动作之间休息 30 秒。在第三周和第四周，将其减少到 15 秒的休息时间。完成电路后，休息 60 秒，然后根据级别再重复两到三遍。

单击此处查看 Joe Dowdell 的完整训练！

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