15个开始跑步的好理由

内容

• 跑步的15大主要好处
• 如何实现跑步的好处
• 初学者比赛
• 1.如何着装
• 2.距离和速度
• 3.呼吸
• 4.伸展

跑步的主要好处是减肥和降低患心血管疾病的风险，但除了在街上跑步外，还具有其他优势，例如可以在一天中的任何时间单独或陪伴跑步。

街头跑步是一项越来越普遍的运动，在自然界中跑步可以增加跑步中和跑步后的幸福感，但是在封闭的空间（例如跑步机上）跑步时，也会发现其他好处。在大街上，大自然中或健身房中跑步都有其优势，但是无论如何，跑步时听大声的音乐会鼓励您更快，更远地跑，从而增加健康益处。

跑步的15大主要好处

运行的一些主要好处是：

1. 预防癌症，心血管疾病等疾病；
2. 改善睡眠质量；
3. 对抗抑郁症；
4. 降低患糖尿病，心脏病和中风的风险；
5. 刺激神经元的形成并改善记忆力；
6. 加强肌肉和骨骼，降低骨质疏松的风险；
7. 增加日常工作的处理；
8. 体重减轻，因为它燃烧脂肪；
9. 增加身体调节；
10. 改善呼吸；
11. 增加自尊心；
12. 控制血压；
13. 增加肌肉质量；
14. 加强腹部，增加臀部；
15. 增加预期寿命。

这些好处可以通过单独跑步或与一群朋友一起跑步来实现，但是，当跑步难度更高时，会产生更大的好处。但是，要开始练习跑步，您应该慢慢开始，例如在平坦的表面上小距离跑步，然后每2周逐渐增加路线。

如何实现跑步的好处

为了获得跑步带来的所有好处，有必要每周跑步2至3次，每次20至60分钟。但是，每周跑步30公里以上会增加肌肉和关节受伤的风险，因此，长途跋涉的人必须由体育专业人士陪同才能实现其目标，同时又不损害他们的健康。

负担得起的选择还有可以负担得起的价格的跑步团体，其中训练的数量和机芯的生物力学由专业人士指导。

初学者比赛

对于那些想开始跑步的人，首先建议进行医疗咨询以评估其总体健康状况。许多体育馆都有一份问卷，必须在注册时填写问卷，例如，这有助于确定该人是否有更大的心脏病发作或中风风险，但是如果您想独自一人跑步，在大街上，则必须请先仔细检查一下。以下是开始跑步并享受跑步的所有健康益处的最佳提示：

1.如何着装

首先，您应该穿轻便的衣服和合适的运动鞋，并始终穿袜子。没有舒适的衣服跑步，除了不舒服之外，还可以减少跑步时间。当穿低帮鞋时，对关节的冲击更大，并且损坏脊柱的机会更大，因此，您应该始终穿着慢跑鞋跑步。了解如何选择最好的跑步鞋。

2.距离和速度

速度应该很慢，您不应在前几个会话中尝试长距离跑。理想的情况是建立一个极限，逐渐增加到2-3公里即可。如果不可能一直保持比赛的节奏直到结束没有问题，那么您可以在快速呼吸的同时进行另一次冲刺，重要的是不要放弃第一个障碍。进行跑步锻炼以在5周内跑步5和10公里

3.呼吸

呼吸在跑步过程中非常重要，为了促进训练，您应该每两步走一次鼻子就得到启发，并通过口腔释放空气。在最初的几次跑步中变得呼吸困难是正常的，但是随着时间的流逝，呼吸变得容易是正常的。头几次，您应该避免跑步时说话，以免出现肋骨疼痛，这在那些身体状况不佳的人中很常见。

4.伸展

在比赛结束时，达到目标后，重要的是用双腿和背部进行一些伸展运动，以避免抽筋和肌肉疼痛。看看一些腿部伸展的例子。