如何用麻辣珠冥想以获得更正念的练习

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• 如何使用麻辣珠进行 Japa 冥想
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照片：马拉集体

毫无疑问，您听说过冥想的所有好处，以及正念如何改善您的性生活、饮食习惯和锻炼——但冥想并不是万能的。

如果其他类型的冥想不适合您，japa 冥想——一种使用咒语和马拉冥想珠的冥想——可能是真正调整你的练习的关键。咒语（您可能熟悉它是一种鼓舞人心的行动号召）是您在冥想练习中在内心或大声说出的一个词或短语，以及 malas（您可能会在您最喜欢的瑜伽士或冥想 Instagram 帐户）实际上是一种计算这些咒语的方法。 Mala Collective 的联合创始人阿什利·雷 (Ashley Wray) 说，传统上，它们有 108 颗珠子和一颗古鲁珠子（挂在项链末端的珠子），Mala Collective 是一家在巴厘岛销售可持续、公平贸易的手工制作的马拉斯的公司。

“玛拉珠不仅美丽，而且是您在冥想时集中注意力的好方法，”Wray 说。 “在每个珠子上重复你的咒语是一个非常冥想的过程，因为重复变得非常旋律化。”

如果您通常在冥想期间无法控制游荡的思想，那么咒语和魔咒提供了一种精神上和身体上的方式来保持当下的脚踏实地。更不用说，选择一个特别相关的咒语可以帮助您将练习提升到一个新的水平。

“因为肯定是积极的陈述，所以它们特别有助于打断我们拥有的消极思维模式并将其转变为积极的信念，”雷说。 “通过简单地对自己重复，'我是脚踏实地，我是爱，我被支持'，我们开始接受这些信念，并将它们视为真理。”

如何使用麻辣珠进行 Japa 冥想

1. 舒适。 找一个地方（在垫子、椅子或地板上），你可以坐得高又舒服。将麻拉夹在右手的中指和食指之间（上图）。用中指和拇指夹住马拉。

2. 选择你的口头禅。 选择一个咒语似乎是世界上最重要的决定，但不要想太多：坐下来冥想，让它来找你。 “我让我的思绪飘荡并问自己，'我现在需要什么，我的感受是什么？'”Wray 说。 “这是一个非常简单而美丽的问题，可以引发一些自我反省，通常会弹出一个词、质量或感觉。”

一个简单的开始方法是使用基于肯定的口头禅：“我是 _____。”选择第三个词（爱、坚强、支持等）来表示你当时需要的任何东西。 （或者直接从正念专家那里尝试这些咒语。）

3.滚吧。 要使用玛拉，您需要在中指和拇指之间转动每个珠子，并在每个珠子上重复您的咒语（大声或在您的脑海中）一次。 Wray 说，当你到达古鲁珠时，停下来，并以此为机会向你的古鲁或你自己花时间冥想表示敬意。如果你想继续禅修，把你的心轮的方向反过来，在另一个方向再做 108 次，直到你再次到达古鲁珠。

如果您的思绪游荡，请不要担心；当你发现自己误入歧途时，只需将你的注意力重新回到你的咒语和魔咒上。 “但请确保不要在此过程中评判自己，”Wray 说。 “以善意和优雅让自己回到你的焦点是很重要的。”

4. 进行冥想去。 与你一起享受麻辣，可以将任何休息时间变成冥想的完美时刻：“对于公共练习，我建议在等待会议时考虑你认为现在对你特别重要或重要的品质或者在上下班途中，慢慢地背诵那个词或短语，”纽约市冥想工作室连锁店 MNDFL 的联合创始人洛德罗·林茨勒 (Lodro Rinzler) 说。老实说，这些珠子可能与您的服装搭配得很好。

前往 Mala Collective 获取免费音频系列，了解如何冥想并观看下面的视频，了解有关如何使用 Mala 珠进行冥想的更多提示。

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