锻炼时你应该出多少汗？

内容

• 是什么让一些人比其他人出汗更多？
• 锻炼时出多少汗合适？
• 什么时候出汗会“过多”？
• 汗水和体臭怎么办？
• 可能出汗不够吗？
• 底线：如何在运动时不出汗
• 审查

无论您是在跑步机开始移动的那一刻出汗，还是在 HIIT 课上感觉邻居的汗水比您自己的多，您可能想知道什么是正常的，以及您是否出汗过多或刚刚出汗。实际上，每个人在不同的温度和不同的运动水平下都会出汗。但是是什么导致了这些差异，什么时候该关注呢？有没有办法在运动时不出汗？！

首先，要知道出汗是完全正常的。 “出汗是对身体发热的正常健康反应，”加利福尼亚州恩西尼塔斯的皮肤科医生 Stacy R. Smith 医学博士说。 “这种热量可能来自外部来源，例如佛罗里达州的天气或运动期间肌肉活动产生的热量。”

是什么让一些人比其他人出汗更多？

要想智取汗水，确切地知道它的作用是有帮助的。当这种水、盐和其他矿物质的混合物从您的皮肤蒸发时，它会使您冷却下来，让您的身体保持其核心温度。 “汗液有两种：外分泌液，一种在室外炎热或运动时会出现在全身的稀薄液体，以及大汗腺，一种主要出现在腋下的浓稠分泌物，”医学博士 Dee Anna Glaser 说。国际多汗症协会和密苏里州圣路易斯的皮肤科医生。顶泌与气味有关，通常与压力有关。 （相关：什么是压力颗粒——以及如何防止它们对我的身体造成严重破坏？）

尽管您的饮食、健康和情绪可能会起作用，但您出汗的量主要由遗传决定，您出汗的部位也是如此。最常见的部位是你的腋下、手掌、脚底和前额，因为它们的汗腺密度最高。 （腋下区域是消化汗液并产生 BO 的细菌的家园）然而，出汗模式是高度个性化的：例如，您的背部可能首先出汗，因为那里的腺体在炎热或压力大时对您大脑的信号做出反应最快，格拉泽博士说。

水合作用水平和汗水齐头并进，这可能并不令人惊讶。史密斯博士说，如果所有其他因素都相同，那么定期补水不足会导致一个人出汗比另一个人少。但是，在运动前、运动中和运动后多喝水以补充水分，并不会比充分补充水分的人更让您浑身湿透。某些药物，例如激素避孕药，也可能有副作用，导致您出汗更多或更少，因此如果您认为这可能是问题所在，请咨询您的医生或药剂师。

圣地亚哥的运动生理学家兼跑步教练 Jason Karp 博士说，除了补水、药物治疗和遗传之外，身体健康也会影响出汗量，而且令人惊讶的是，身体越健康，身体就越湿。加利福尼亚。 “更健康的人出汗更多——而且在锻炼时更早——的原因是身体更有效地自我冷却，”卡普说。 “人们认为出汗是一件坏事，但正是汗水的蒸发使您不会过热。” （了解如何在炎热的夏季避免中暑和中暑。）

虽然更多的出汗表明身体健康，但不要被增加热量的健身课程所迷惑。只要您能够以正常强度水平进行锻炼，您在热瑜伽中燃烧的卡路里数量将与在工作室的空调房间中消耗的卡路里相同。

虽然性别和年龄会影响排汗，但更高的健康水平、更高的运动强度、更大的体型、更热的环境温度（室内或室外）、更低的通风或气流、更少的湿度和不透气的衣服都会导致更多的出汗俄勒冈大学人类生理学博士生布雷特·罗马诺·伊利 (Brett Romano Ely) 说。

锻炼时出多少汗合适？

当涉及到出汗时，一种尺寸并不适合所有人。 Ely 说，不要担心在锻炼期间没有给予足够的能量，因为运动并不总是与汗水的产生直接相关。她说，无论你爬了多少山，你都可以在凉爽的一天骑自行车，几乎不会出汗。在高湿度或低气流的情况下，您的汗水蒸发得更慢，这会让您感觉出汗更多。在相反的情况下，您的皮肤会感到干燥，但实际上，汗水蒸发得更快。 （相关：有助于保持凉爽和干燥的透气运动服）

如果您觉得需要出汗来证明自己已经足够努力，Ely 建议您尝试使用心率监测器。您还可以简单地监测您的呼吸或使用可信赖的感知消耗率（您在 1 到 10 的范围内工作的努力程度）来衡量您的强度。

什么时候出汗会“过多”？

我们的专家同意，您可能应该停止出汗，了解如何在运动期间不出汗。大量出汗可能有点尴尬，但这很少是真正的医疗问题。如果您排出电解质和液体的速度比补充水分的速度快，则可能需要担心。 “大量出汗会导致脱水，这会损害新陈代谢并减少流向肌肉的血流量（因为出汗导致的水分流失会减少血容量），因此如果不通过饮酒来补充水分，可能会很危险，”卡普说。 （脱水只是让你的锻炼感觉更难的事情之一，而且效果不佳。）

史密斯博士说，您有可能患有一种称为多汗症的罕见疾病，即身体出汗超过冷却所需的数量。 “这种过度出汗会导致皮肤过敏、社交困难和尴尬，以及衣服的过度磨损。”多汗症患者经常报告说，在凉爽的环境中无缘无故出汗，上班或上学时必须带上额外的衬衫，因为他们在一天结束前变湿/弄脏了，或者调整了他们的日程安排，以便他们可以在出门前回家洗澡晚上下班后。

只有医生才能正式诊断出汗过多或多汗症，但简单地说，“出汗过多通常被定义为干扰正常日常活动的任何出汗，”史密斯博士说。

汗水和体臭怎么办？

即使您不属于“过度”出汗的类别，但对出汗量感到不舒服，史密斯博士说，可能是时候采取超出典型止汗剂的干预措施了。选项包括选择“临床强度”非处方止汗剂，其中包括更高水平的化合物，负责暂时阻塞汗管和处方强度配方。

如果您特别关心如何在运动时不大量出汗，但当您只是进行日常活动时这不是问题，请选择具有吸湿排汗特性的运动服，以避免出现潮湿的感觉并延长您的寿命健身房衣柜长一点。一些服装品牌甚至承诺服装采用“防臭”技术。 Lululemon 提供带有 Silverescent 的精选商品；银阻止引起臭味的细菌繁殖。 Endeavor Athletic 装备不仅可以控制您的体温，而且它们的 NASA 认证抗菌面料还可以控制气味，让您在洗涤前穿上更多衣服。 Athleta 声称你可以少洗他们“不臭”的装备系列，而不必担心它会发臭。

如果您最喜欢的品牌不提供任何防臭功能，但您真的很想少洗衣服，请查看 Defunkify 的 Active Odor Shield。该洗衣产品由俄勒冈大学化学教授共同创立的 Dune Sciences 创建，允许用户对任何运动装备进行预处理，并在洗涤之间最多佩戴 20 次（显然没有气味）。 （相关：这种用于治疗过度出汗的布也可能会改变游戏规则）

史密斯博士说，对于更严重的出汗问题或多汗症患者，好消息是多年来治疗出汗过多的选择清单越来越好。这包括口服药物、Drysol 等处方强度止汗剂、注射肉毒杆菌素或 Dysport，它们可以暂时停用您的汗腺，甚至还有一种称为 miraDry 的装置，它使用电磁能来破坏汗腺。除了肉毒杆菌素之外，医生还经常建议为您的腋下进行激光脱毛。路易斯安那州新奥尔良的皮肤科医生 Mary Lupo 医学博士说：“我发现它会减少汗水的产生并减少气味，因为你的头发比你的皮肤积累了更多的细菌。”

但是，如果剧烈运动是您日常活动的一部分，这些更具侵入性的选择可能不是最佳选择，他说，因为减少局部区域的出汗量可能会限制您在剧烈活动期间冷却身体的能力。

可能出汗不够吗？

当人们谈论有关出汗的问题时，主要是出汗过多。但你也不想成为这个等式的另一面。汗水是健康的，也是调节体温所必需的。另外，请记住，这也是身体健康的标志。

那么，什么时候应该担心自己出汗不足呢？卡普说：“如果一个人似乎出汗不多，则无需担心，除非这会导致中暑或中暑。”在极少数情况下，出汗不足可能是无汗症（或少汗症）的征兆，这是一种汗腺无法正常运作的疾病。

如果您不像爬楼梯时旁边的女人那样倒水桶，并且想知道自己是否足够努力，那么您可能无需担心。坚持下去，因为——提醒！——你的出汗量与你锻炼的“成功”没有任何关系。

“出汗和燃烧的卡路里之间没有关系，”德克萨斯大学西南医学中心内科教授克雷格·克兰德尔 (Craig Crandall) 博士说。他说，你可以在夏天和冬天跑完全相同的路线，虽然你在炎热的时候会出更多的汗，但你预计燃烧的卡路里数量几乎相同。他补充说，影响出汗的因素太多了，尽管出汗时确实会减轻“体重”，但这只是水的重量，这会导致脱水。

底线：如何在运动时不出汗

首先，选择合适的产品：止汗剂。除臭剂抑制异味，而不是水分；止汗剂和除臭剂组合可同时解决这两个问题。有些人选择除臭剂是因为他们敏感的皮肤对止汗剂的反应很差。其他人则避免使用它，因为有传言称铝基化合物（大多数止汗剂中的活性成分）与癌症或阿尔茨海默病有关，但临床研究没有证据表明存在这种联系。无论您使用固体、凝胶还是滚珠都无关紧要，但涂抹这些东西的时间很重要：Derms 建议在晚上睡觉前涂抹止汗剂，然后在早上重新涂抹以获得最佳效果. “为了让止汗剂发挥作用，它必须进入汗腺并阻塞它们，”纽约州基斯科山的皮肤科医生大卫班克解释说。 “一夜之间，你平静凉爽，你的皮肤完全干燥，所以吸收的百分比要高得多。”

您可以在汗液表面的任何地方涂抹止汗剂，但要注意刺激，尤其是胸部等敏感部位。对于胸部下方的区域，当您的皮肤清洁干燥时，在小苏打上撒上灰尘。 （这里有更多预防和处理恼人的胸部汗水的健康小窍门。）“小苏打具有抗菌和抗炎作用。除了干燥水分外，它还可以防止刺激，”班克博士说。 Glaser 博士建议，为了吸收头皮上的汗水，请使用干洗洗发水，并保持脚部干燥，尝试使用诸如 Summer Soles（8 美元，amazon.com）之类的吸汗插入物。为防止出现汗水，请选择专为该区域设计的吸水粉末。你的运动装也会有所作为。投资高科技合成纤维面料，让您感觉透气并吸走皮肤上的水分。

如果您在锻炼后需要永远冷却和擦干，请尽可能多地冲个冷水澡（桉树可选）。 “任何降低核心温度的方法都会帮助你更快地停止出汗，”温格博士说。时间短？只需将脚放在喷雾下即可。防止汗液蒸发的湿度也可能是问题的一部分。在这些条件下锻炼时如何不大量出汗的唯一真正解决方法是放轻松。 “如果天气非常潮湿，而你又要出去跑步，那就放慢你的步伐，”温格博士说。

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