您的体重健康吗？身高和性别的体重范围
内容
理想体重是多少？
您可能一次又一次想知道应该称重多少。答案并不总是像看图表那样简单。
您的理想体重取决于许多不同的因素，包括：
- 高度
- 性别
- 脂肪和肌肉成分
- 框架尺寸
- 其他因素
体重指数（BMI）是计算理想体重范围的最流行方法之一。获取当前的BMI就像将身高和体重插入计算器一样容易。
18.5到24.9之间的结果表示您的身高处于“正常”体重范围内。如果您的结果低于18.5，则认为您体重过轻。 25到29.9之间表示您超重。如果您的人数在30到35之间或更多，则认为您肥胖。
但是，BMI并不总是准确的，因为它并未考虑帧大小和肌肉组成等因素。继续阅读以了解有关BMI以及确定理想体重的其他方法的更多信息。
我应按身高体重多少？
下表列出了成年人在不同身高的不同BMI范围内的体重。
| 高度 | 正常（BMI 18.5–24.9） | 超重（BMI 25–29.9） | 肥胖（BMI 30–35 +） |
| 4’10” | 91–118 | 119–142 | 143–167 |
| 4’11” | 94–123 | 124–147 | 148–173 |
| 5’ | 97–127 | 128–152 | 153–179 |
| 5’1” | 100–131 | 132–157 | 158–185 |
| 5’2” | 104–135 | 136–163 | 164–191 |
| 5’3” | 107–140 | 141–168 | 169–197 |
| 5’4” | 110–144 | 145–173 | 174–204 |
| 5’5” | 114–149 | 150–179 | 180–210 |
| 5’6” | 118–154 | 155–185 | 186–216 |
| 5’7” | 121–158 | 159–190 | 191–223 |
| 5’8” | 125–163 | 164–196 | 197–230 |
| 5’9” | 128–168 | 169–202 | 203–236 |
| 5’10” | 132–173 | 174–208 | 209–243 |
| 5’11” | 136–178 | 179–214 | 215–250 |
| 6’ | 140–183 | 184–220 | 221–258 |
| 6’1” | 144–188 | 189–226 | 227–265 |
| 6’2” | 148–193 | 194–232 | 233–272 |
| 6’3” | 152–199 | 200–239 | 240–279 |
虽然图表不一定总是确定理想体重的最佳方法，但它可能是一个很好的指南。
如果您的身高和体重分布未在此处列出，则您需要咨询计算器。但是请注意，BMI对于超出上表的个人而言不够准确。 （换句话说，高矮的人的BMI可能无法代表他们的健康状况）。
BMI确实有一些缺点。一方面，它没有考虑到可能影响您健康体重的所有变量。
例如，老年人通常比年轻人储存更多的体内脂肪。女性的体内脂肪通常比男性高。运动员可能具有致密的肌肉，从而导致体重增加。
在所有这些示例中，BMI值可能不是一个人是否处于理想体重的最佳指标。
有什么其他方法可以确定健康体重？
您还可以使用其他几种方法来磨练应称量的重量。
腰臀比
腰围与臀围的比例即为腰臀比（WHR）。此数字显示您的下半身（包括腰部，臀部和臀部）中储存了多少脂肪。
您的医生可以帮助您确定您的WHR。如果您想自己在家做，请遵循以下说明：
- 站立并正常呼吸。然后呼吸，用卷尺测量自然腰围的英寸，这是肚脐上方最小的部分。这个数字是你的腰围。
- 然后拿起胶带，在臀部和臀部的最大部分周围测量。这个数字就是你的臀围。
- 用腰围除以臀围得到WHR。
女性的健康比率为0.85或更低。对于男性，则为0.9以下。 WHR高于1可能表明男性和女性患心脏病及相关疾病的风险增加。
此图表提供有关如何阅读您的WHR的更多信息：
| 健康风险 | 女性 | 雄性 |
| 低 | 0.80以下 | 0.95以下 |
| 中等 | 0.81至0.85 | 0.96至1.0 |
| 高 | .86或更高 | 1.0以上 |
这种方法也确实有其缺点。记录最准确的测量值并不总是那么容易，尤其是在进行自我测量时。
身体组成也因多种原因而变化。例如，如果您的臀部肌肉发达，则您的阅读可能会偏斜。
有些人无法通过WHR获得准确的结果。这包括身高不足5英尺的矮人或BMI为35或更高的人。不建议儿童使用此方法。
腰高比
上腹部周围的脂肪可能是您健康的最大指标之一。腰高比（WHtR）通常用于评估心血管疾病和死亡率的风险。
要计算自己的WHtR，请以英寸为单位的腰围除以英寸为单位的身高。如果腰围尺寸不到身高的一半，那么您通常处于健康范围。
您可以将结果与此图表进行比较：
| WHtR范围 | 体重过轻 | 健康体重 | 超重 | 肥胖的 |
| 女性 | 小于42％ | 42%–48% | 49%–57% | 大于58％ |
| 男性 | 小于43％ | 43%–52% | 53%–62% | 大于63％ |
体脂百分比
体重并不是衡量自己体内脂肪量的唯一指标。根据您的生活方式，饮食习惯和活动类型，您的身体会有不同的组成。
肌肉和脂肪的重量不同。如果运动者的身体主要由肌肉组成，则其BMI可能不正确，因为这会使他们体重增加。因此，体内脂肪测量可能更有效。
要获取体内脂肪百分比，您可以去看医生或私人教练，或使用在线计算器。您需要进行的测量包括身高，体重，腰围和臀围以及手腕和前臂围。
还有一些特殊的工具可以帮助您确定体内的脂肪百分比。某些人可能会使用一种称为卡尺的工具来捏捏人体某些部位的脂肪并测量脂肪量。某些传感器和体重秤可以通过人体发送电流以获取读数。
排水是将体内的脂肪浸入水中的最准确方法。但是，它很昂贵，您需要去一个专门的实验室来完成它。
一旦知道了体内脂肪百分比，就可以与该图表进行比较，该图表按性别和年龄显示健康范围：
| 年龄 | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 |
| 女性 | 16%–24% | 17%–25% | 19%–28% | 22%–31% | 22%–33% |
| 雄性 | 7%–17% | 12%–21% | 14%–23% | 16%–24% | 17%–25% |
通过计算身体脂肪百分比所需的所有测量，可能很难在家里获得准确的数字。除非您受过使用卡尺的培训，否则最好将这种方法交给专业人员。
男性和女性的理想体重是多少？
您可能已经注意到，男性和女性的理想体重百分比有所不同。这是因为女性的体内脂肪通常比男性多。
脂肪在人体上的分布也不同，因为女性倾向于在臀部，大腿和臀部储存更多脂肪。对于女性来说，通常脂肪含量在21％至24％之间是健康的。对于男性，通常健康范围是14％至17％。
科学家们不知道为什么女性比男性储存更多的脂肪。有些人认为这与激素，激素受体和不同酶浓度的混合有关。
我应该如何控制体重？
没有神奇的药丸，秘密饮食或特殊的锻炼计划可以帮助您保持体重。相反，保持健康的习惯是保持健康体重的关键。
如果您想减轻体重，请考虑与您的医生预约以制定计划。
您也可以尝试以下方法：
- 多吃健康，健康的饮食。 新鲜水果和蔬菜，低脂乳制品，瘦蛋白，全谷类和坚果是不错的选择。通常您会在杂货店的周围找到这些食物。
- 定期运动。 每周的目标是进行150分钟的中等强度的运动（例如步行）或75分钟的剧烈运动（例如跑步）。
- 保留食物日记以追踪卡路里。 燃烧比摄入更多的卡路里是减肥的关键。您可能会注意到，您在看电视时会不顾一切地零食，或者在餐馆外出时吃掉太大的部分。日记将帮助您注意到这些模式。
- 获得朋友，家人和其他来源的支持。 过度进食者匿名组织是一个针对饮食失调症患者的支持小组，例如强迫性暴饮暴食，厌食，食物成瘾，贪食症等。
外卖
有许多不同的方法可以计算您的理想体重。他们中的大多数人都有一定的误差幅度，尤其是在家中时。
如果您担心自己的体重，请考虑去看医生进行身体检查。您的医生还可以帮助您制定减肥或增重计划。
饮食健康，多运动是今天开始迈向更健康身体的简单方法。
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