不良姿势会影响睡眠吗？

内容

• 不同的睡姿如何影响您的睡眠质量
• 白天的姿势会影响你的睡眠吗？
• 改善姿势以改善睡眠的简单方法
• 多动。
• 将屏幕保持在视线水平。
• 设置姿势检查提醒。
• 审查

如果你最近睡眠不好，这里有一个非常有用的提示：向后转动你的肩膀，坐直——是的，就像你父母教你的那样。

在弄清楚为什么你睡不好时，姿势可能不是第一个想到的原因。然而，事实是，你的父母并没有经常告诉你站直，只是为了让你紧张。你走路的方式会影响你的整个身体，包括你消化食物的方式，你的神经系统如何运作，是的，你的睡眠质量。

保持良好的姿势——无论是白天还是晚上——都取决于你头部的位置，因为它与你身体的其他部分有关，医学博士 Rahul Shah 说，他是一名获得董事会认证的脊柱和颈部骨科医生。 （相关：为什么你应该关心胸椎活动度）

为了拥有所谓的“良好”姿势，当您进行日常（或夜间）活动时，您的头部应位于骨盆的中心，“类似于坐在锥体上的一勺冰淇淋，”博士解释说. 沙阿。他说，那样的话，你的肌肉就不必做那么多的工作来支撑你的头部。 Shah 博士指出，为了保持头部的位置，您的肌肉需要做的工作越多，您的姿势可能就越差。

当然， 每个人 与不良姿势作斗争，有时难以入睡。但是，如果您经常被疼痛惊醒，正在经历手臂或腿部放射的疼痛，或注意到持续数周以上的持续疼痛，最好咨询您的医生或专家（如物理治疗师）尽快，Shah 博士建议。即使您刚醒来时感到疲倦，或者难以入睡或无法入睡并且无法找出原因，也值得咨询您的初级保健医生，他们可以帮助您找出解决方案，R.亚历山德拉·杜马 (Alexandra Duma) 是纽约市一家高科技健身康复和健康工作室 FICS 的美国队运动脊椎按摩师。

但就目前而言，以下是您需要了解的姿势和睡眠之间的联系。

不同的睡姿如何影响您的睡眠质量

你最喜欢的睡姿是什么？你是一个忠实的侧睡者，仰卧者，肚子睡者吗？这是个人喜好，也是一个很难改掉的习惯，尤其是如果你从记事起就一直这样打瞌睡的话。但是，不同的睡姿会对您的身体造成不同的影响，从而影响您的睡眠质量，杜马说。

例如，俯卧睡觉会给脊椎带来额外压力，使其自然弯曲变平，并可能导致背部和颈部疼痛，因为您的头部会转向一侧，杜马解释说。 （相关：背痛最常见的原因——另外，如何尽快缓解疼痛）

虽然通常建议仰卧睡而不是趴着打盹，但仰卧者仍然可能会遇到一些问题。 Duma 解释说，仰卧会增加患睡眠呼吸暂停症的风险，这种睡眠障碍会导致您的呼吸停止和开始。另外，如果你是打鼾者，那么躺在这个位置绝对不理想，她补充道。

哥伦比亚大学欧文医学中心神经病学助理教授安德鲁·韦斯特伍德 (Andrew Westwood) 医学博士此前曾表示：“[当你仰卧时，]你的喉咙和腹部会被重力拉下，让你呼吸困难。 形状. “如果你[侧卧或]被你的床伴推，打鼾就会消失。”

Duma 建议侧睡，并在膝盖之间夹一个枕头，以获得最佳睡眠质量。 Duma 解释说，侧睡的姿势将有助于保持脊柱对齐，这意味着早上起来你的疼痛会减少。

至于睡在“最好”的一面？一些研究表明，睡 只是 一侧（无论是右侧还是左侧）可能与肌肉不平衡和疼痛有关——这意味着交替两侧可能是您最好的选择。

不过，总的来说，如果您选择侧睡，专家建议保持左侧。 “右侧睡会推动血管，阻止血液循环最大化，”临床心理学家、医学博士 Michael Breus 博士说。 睡眠医生的饮食计划：通过更好的睡眠来减肥，之前说过 形状.布鲁斯解释说，这意味着，您可能会在夜间辗转反侧以适应血液循环的缺乏。

夏洛茨维尔神经病学和睡眠医学的所有者克里斯托弗·温特 (Christopher Winter) 医学博士补充说，左侧睡可促进心血管恢复，让您的心脏轻松地将血液泵入全身，因为该区域的压力较小。

白天的姿势会影响你的睡眠吗？

沙阿博士说，事实上，关于白天姿势和睡眠质量之间联系的研究还不足以明确说明两者是否相关。

Shah 博士解释说，由于不良姿势（白天或晚上）会迫使身体的肌肉加班，当您的头部与身体的其他部分不一致时，您的身体可能会排出大量能量。因此，不良姿势会让你更加疲劳，“步幅更短，步态更慢，走路时能量消耗增加，”他说。

姿势也会影响呼吸，（阅读：你呼吸的方式），这在睡眠质量中起着关键作用。例如，整天习惯性地以圆形姿势前倾会影响您的肺部和呼吸，因为一切都被挤压在一起，杜马说。

杜马解释说：“当呼吸受损时，输送到大脑的氧气容量也会受损”，这不仅会影响您白天的能量水平，还会影响您以后的睡眠质量。 “浅呼吸可能会导致焦虑，并会影响入睡和保持睡眠的能力，”她说。 （相关：在漫长的一天后减轻压力并促进夜间睡眠的 5 种方法）

改善姿势以改善睡眠的简单方法

多动。

蜷缩在键盘上和懒散地看着智能手机不适合您的姿势，这已经不是什么秘密了。如果您发现一天中的大部分时间都以各种仰卧起坐的姿势坐着和蹲下，那么改善姿势（进而改善睡眠质量）的最佳方法之一就是在白天多走动，沙阿博士说。 “脊柱是一个血管器官——它渴望血液流动，一个人做的活动越多，流向脊柱的血液就越多，”他解释说。

打跑步机、骑自行车、走楼梯而不是乘电梯，甚至只是多走走，都可以计入一整天对姿势更友好（和促进睡眠）的运动。如果你 真的 想要付出努力，使您的心率在目标心率的 60-80% 以内的活动——即使每天只有 20 分钟——可以对优化流向脊柱的血流量产生巨大影响（并且，在转动，促进良好的姿势），Shah 博士指出。他解释说：“进行此类活动将使脊柱中的肌肉做好准备，以便它们能够找到最佳状态并以最佳对齐方式支撑脊柱。” （以下是如何找到并训练您的个人心率区。）

沙阿博士说，除了有氧运动外，每天轻柔的伸展运动也有助于长期改善您的姿势。他解释说，随着年龄的增长，您往往会弯腰驼背，因此定期拉伸（尤其是髋屈肌）可以促进正确对齐。 （相关：完美姿势的力量训练）

将屏幕保持在视线水平。

Duma 建议，如果您经常弯腰伏在电脑椅上，请将屏幕放在视线水平位置，这样您就不会懒散懒散。 “确保你的肘部和手腕得到支撑，”她补充道。

当然，旧习惯很难改掉，所以如果你发现自己 仍然 懒散地坐在椅子上，尝试将坐式办公桌换成站立式办公桌。

设置姿势检查提醒。

有几种方法可以解决这个问题。一种策略：只需在手机上设置闹钟，就可以全天定期检查您的姿势。

但是 Duma 还建议研究姿势友好的小工具来完成工作，例如 Upright Go Posture Trainer 和 Corrector for Back（Buy It，100 美元，amazon.com）。该设备贴在您的肩胛骨之间，通过 Upright Go 应用程序实时提供姿势反馈。使用多传感器技术，当您无精打采时，训练器会振动并整理有关您全天姿势的数据，以帮助您查看最有可能倒下的时间。 （这里有更多对姿势友好的睡眠产品：脊椎按摩师认为治疗背痛的最佳床垫）

审查