根据关系专家的说法，如何在冠状病毒隔离期间处理分手

内容

• 在 COVID-19 隔离期间处理分手的策略
• 1. 联系朋友和家人。
• 2. 找个爱好。
• 3. 专注于你可以从这段关系中学到什么。
• 4. 是的，你可以在线约会——有一些界限。
• 5. 处理你的感受。
• 审查

想想你上次经历分手是什么时候——如果你和我一样，你可能会尽你所能来摆脱它。也许你和你最好的朋友一起出去玩一个女孩的夜晚，也许你每天早上去健身房，或者你预订了一个异国情调的独自旅行。无论哪种方法，它都可能帮助你以一种让你感觉更乐观、比你只是呆在家里打滚的速度更快的方式来处理情绪上的痛苦。

不幸的是，现在，在 COVID-19 危机期间，这些选项都没有摆在桌面上，这使得将您的注意力从心碎或其他痛苦的感觉上转移开来有点棘手。

心理治疗师马特·伦德奎斯特 (Matt Lundquist) 说：“现在经历分手绝对困难得多。” “由于大流行，很多不舒服的感觉浮出水面，如果你将这些情绪添加到分手的情绪中，并且没有常规的应对机制，它可能会导致对大多数人来说真的很艰难。”这意味着：您的感受是有效且正常的——不要惊慌。

但仅仅因为你不能在酒吧喝一杯或再次开始积极约会，这并不意味着你注定要经历数月的悲伤，即使你是一个人孤立。相反，当您手头没有典型的反弹武器库时，请接受 Lundquist 和关系专家 Monica Parikh 的建议，这些建议可以帮助您从分手的创伤中痊愈（但坦率地说，这些技巧在任何时候都有效）。另外，你会在另一边更好地管理可能出现在你的“新常态”生活中的任何其他压力源。

在 COVID-19 隔离期间处理分手的策略

1. 联系朋友和家人。

“和你的朋友出去玩一样吗？不是。”伦德奎斯特说。 “但这不是一个糟糕的选择。即使你因为沉浸在这段关系中而有一段时间没有和朋友说过话，我发现简单地伸出手解释情况也很好。”您还可以找到一些有趣的联系方式，同时仍保持社交距离，例如 Zoom 欢乐时光、一起参加在线健身课程或使用 Netflix Party。

从本质上讲，最重要的是，你需要人际关系，即使这不能以一个巨大的拥抱的形式出现，只要知道有人在那里听你为这段关系发泄和哭泣是非常宝贵的。 （FWIW，无论您是否正在分手，如果您在隔离期间感到孤独，那么与他人建立联系将是您的生命线。（阅读更多：如果您是自我，如何应对孤独-在冠状病毒爆发期间被隔离）

2. 找个爱好。

帕里克说：“我坚信，一段感情永远不应该是你一生的全部，甚至不应该占你一生的 80%。” “这是不健康的，只会导致相互依赖。相反，你的生活应该充满很多其他的东西——比如朋友、爱好、灵性、锻炼——这种关系只是最上面的樱桃，而不是整个圣代。”

很有可能，你现在有更多的时间，而不是利用这段时间来为你的前任发愁，Parikh 建议你选择一些你真正热爱的东西——无论是新的家庭锻炼，还是像绘画这样的创意，或烹饪新食谱。这将帮助你建立与你的关系分开的身份，并让你每一天都有所期待的东西。 （相关：隔离期间及之后的最佳爱好）

3. 专注于你可以从这段关系中学到什么。

“分手后立即开始一段新关系是一个失去的机会，”“每段关系的结束都是有原因的，你需要给自己时间来真正处理分手，看看哪里出了问题，”伦德奎斯特说。当您准备好接受新关系时，这可以帮助您做出决定。否则，您可能会一次又一次地重复相同的模式。他补充说，虽然一开始自然会很困难，但尝试将分手视为成长和康复的机会。

诚然，当您的头脑被伤害的感觉笼罩时，这种内省的工作可能会很困难，因此 Parikh 建议寻求治疗师（或可信赖的朋友，如果需要）的帮助。 “如果你自己审视你们的关系，很可能会有某种偏见，无论是对你的前伴侣还是你自己，”她说。 “但是让专家客观地审视你的模式并亲切地指出你需要改变思维和行为的地方是无价的，因为大多数时候，除非有人问我们这些棘手的问题，否则我们甚至不知道我们的感受.”

幸运的是，由于远程医疗和大量新兴的心理健康和治疗应用程序，您不必等待世界重新上线与某人交谈。

4. 是的，你可以在线约会——有一些界限。

“克服分手的一个重要部分就是重新回到那里并对新的人感到兴奋，”伦德奎斯特说。您当然不会立即为此做好准备，但由于您现在无法完全进行 IRL 约会热潮，因此当您准备好时，可以选择虚拟约会。

只要确保不要在刷卡或 Skype 时过度使用它。 “使用在线约会作为唯一的应对机制并把所有时间都花在做这件事上并不是最健康的处理方式，尤其是如果你认为自己会在隔离中尽快找到新的关系并且在没有从过去中恢复过来的情况下进入它分手，”伦德奎斯特说。

伦德奎斯特说，如果不出意外，在线约会只是一个结识新朋友并以一种让生活看起来更正常的方式与他们交流的机会。

5. 处理你的感受。

帕里克说，关于这场全球大流行以及随后的封锁和隔离的一件事是，您现在真的无法掩饰自己的感受。她说，虽然可以理解坐在自己的情绪中会痛苦和不舒服，尤其是在分手期间，但考虑到改变你对这种痛苦的看法。她补充说，“痛苦可以成为更伟大事物的催化剂”，例如最终问自己一些棘手的问题——比如你想要的生活和关系。

值得庆幸的是，在这一切结束之前，您不必每天整天都沉浸在自己的感受中。 Parikh 建议通过锻炼、冥想或写日记来释放您的感受（关于分手和其他），然后尝试了解这些感受的来源：这是源于您童年的信念，还是源于您的关系让你相信自己？您可以质疑这些事情，并希望对自己和触发您的事情有更深入的了解。 “如果你让感觉浮出水面并开始这个过程，它们就会转化为其他东西，这是悲伤过程的一部分，”她说。 “只有当你真正深入研究这些问题时，你才能在以后吸引更好的关系。”

审查