支持与抑郁症斗争的亲人的 5 种方法

内容

• 1. 接受教育
• 2. 练习自我照顾
• 3. 询问他们需要什么
• 4. 不要成为唯一的支持来源
• 5. 不要挑剔或评判
• 审查

如果你像许多女人一样，你希望你爱的人看到你最好的部分。在我小时候，我妈妈就是这样做的。她向我们隐瞒了她所有的挑战——包括她与抑郁症的斗争。她是我的一切。直到长大成人，我才终于开始了解她一直隐藏的这一部分——角色互换了。

作为一个成年人，我看着我母亲的抑郁症变得越来越难以控制。她最终试图结束自己的生命，我家里没有人看到它的到来。在她的尝试之后，我感到失落、愤怒和困惑。 我错过了什么？我怎么没意识到事情是 那 坏的？我还能做些什么来帮助她？ 我与这些问题搏斗了很长时间。我想知道是否有什么我可以做的不同的事情。我也想知道我需要做什么才能继续前进。我很害怕她会再次发现自己在那个黑暗的地方。

自从她企图自杀以来的几年里，我一直是我妈妈的支持者，帮助她管理她的身心健康。然而，尽管她随后出现中风、癌症和其他健康问题，但她的心理健康仍然是难题中最具挑战性的部分。这是我们两个最痛苦的地方。

根据美国国家心理健康研究所的数据，2015 年，6.7% 的美国成年人口至少有一次重度抑郁发作。支持患有抑郁症的亲人并不总是那么容易。你可能很难弄清楚你应该说什么或做什么。我为此挣扎了很长一段时间。我想陪在她身边，但我不知道该怎么做。后来我意识到我需要 学习 如何在她身边。

如果您所爱的人正在与抑郁症作斗争，这里有一些指导方法。

1. 接受教育

“除非你知道问题是什么，否则你无法解决问题，因此定义问题非常有帮助，”医学博士 Bergina Isbell 说，他是一名获得董事会认证的精神病学家。 “确定是因为失望而忧郁、对失去亲人的悲伤还是临床抑郁症会影响你的方法。”所以，首先，“更多地了解困扰你的朋友或爱人的事情，”她说。 LMSW 的 Indira Maharaj-Walls 说，如果是临床抑郁症，那么自我教育就变得至关重要。人们通常认为抑郁是一种挥之不去的悲伤，但他们往往不了解抑郁的真正作用以及与之抗争的挑战性； Maharaj-Walls 说，知识将有助于避免误解并让您提供更多支持。

美国焦虑和抑郁协会是一个重要的信息来源。 Isbell 博士还建议 Mental Health America 获取有关抑郁症、悲伤和其他心理健康教育资源的更多正式信息。 （相关：您知道有 4 种不同类型的抑郁症吗？）

2. 练习自我照顾

“照顾面临抑郁症的人令人沮丧，”LCSW 的心理治疗师 Mayra Figueroa-Clark 说。确保您能够定期进行自我保健，与志同道合的人建立联系，并知道何时说“不”实际上是 更多的 Figueroa-Clark 解释说，它比您意识到的更重要。当我们想帮助我们所爱的人时，往往会忽视自己的需要。请记住，为了真正为您所爱的人提供帮助，您需要保持最佳状态——这意味着在需要时照顾好自己。 （相关：没有时间如何自理）

3. 询问他们需要什么

尽管询问某人需要什么似乎很简单，但想要提供帮助的朋友却常常忽略了这一点。事实是，只需询问您所爱的人需要什么，您就可以提供最好的支持。 “一方面，他们疾病的性质可能使他们不确定什么会对他们有帮助，但有时，他们可以深入了解什么有帮助，什么不会造成伤害，”LCSW 的 Glenna Anderson 说。你应该给你所爱的人一个坦率地告诉你他们需要什么并愿意执行的空间，即使 你 安德森解释说，不要认为它很有价值，或者在同样的情况下你需要什么。提出问题，您将能够提供最需要的东西。

4. 不要成为唯一的支持来源

多年前，当我真正开始了解母亲抑郁症的复杂性时，我意识到我正在成为她唯一的支持来源。我现在知道这种安排对我们俩来说都是不健康的。 “考虑通过全国精神疾病联盟提供支持团体，”伊斯贝尔博士说。伊斯贝尔博士解释说，他们提供家庭小组来教育自己有关精神疾病的知识，并为那些处理抑郁症的人提供同龄人小组来帮助开始寻求帮助的过程。您还应该拥有一个由朋友和家人组成的社区，他们可以帮助您支持您所爱的人。 “计划一次会议，看看其他人是否可以做一些小事，”菲格罗亚-克拉克说。 Figueroa-Clark 解释说，从打电话登记到准备饭菜，一切都有助于支持一个苦苦挣扎的朋友。请记住，您不应该是唯一提供这种支持的人。即使与抑郁症作斗争的人是你的父母或配偶，你也不需要独自做这件事。 “要敞开心扉，愿意倾听，但也要平衡这与愿意帮助他们寻求专业帮助的意愿，”伊斯贝尔博士说。

5. 不要挑剔或评判

批评或通过判断往往是无意中发生的，但也会造成很大的伤害。 “永远不要批评或最小化他们的感受，因为这往往会使事情变得更糟，”马哈拉吉-沃尔斯说。相反，专注于表现出同理心。当您花时间换位思考时，对方会将您视为爱和支持的安全来源。她说，这并不意味着你需要同意他们所做的选择，但你应该给他们空间让他们变得脆弱，而不必担心你的负面反应。 “用同理心倾听，”伊斯贝尔博士说。 “你朋友的生活从外面看起来可能很完美，但你不知道他们过去处理过什么或现在处理过什么。”事情并不总是像它们看起来的那样，所以在没有批评的情况下提供支持。

如果您或您所爱的人感到沮丧并考虑自杀，请致电全国预防自杀生命线。

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