这位多元治疗师认为嫉妒是一种美妙的情绪——这就是原因
内容
“你不吃醋吗？”通常是我在与某人分享我在道德上非一夫一妻制后得到的第一个问题。 “是的，我当然知道，”我每次都回答。然后，通常情况下，他们会一直困惑地盯着我看，直到我说什么，或者他们不舒服地试图改变话题。我通常会尝试用“不要 你 嫉妒？”这不可避免地阻止了他们的前进，因为他们意识到一夫一妻制并不能治愈嫉妒。
如果你是看着浪漫喜剧或任何有浪漫关系的节目长大的，你可能会看到嫉妒更多地被描绘成一种行为而不是一种感觉。例如：男孩喜欢女孩但不直接，女孩对另一个人表现出兴趣，男孩现在突然对追求那个女孩很感兴趣。另一个例子：关系通常被描述为一种所有权情况。以至于如果另一个人甚至 看起来 以一种调情或令人向往的方式对他们的伴侣，对伴侣来说，“身体接触”或开始打架都是有效的。 （相关：通过伴侣的电话阅读他们的文字是否违法？）
甚至电影和电视中的信息告诉你，如果你 别 感到嫉妒，一定是你或你的关系出了问题。当，实际上，这是倒退。你看，你对自己和伴侣的依恋越牢固，你通常就越不嫉妒。这让我们...
什么是嫉妒，真的？
所有这些都表明嫉妒是一种社会结构：嫉妒在不同群体中的体验并不相同，而是高度依赖于社会规范。社会建构是不存在于客观现实中的东西，而是人类互动的结果。它存在是因为人类同意它存在。另一个很好的例子是童贞。在你发生过性行为之后，你的客观价值会降低吗？你更值钱吗？那又如何？比谁？我们不会将任何其他里程碑称为“接受”或“给予”某物，那么为什么这个里程碑是一个待办事项呢？好吧，有些人决定它会是，然后大多数人同意，它成为“规范”，并且大多数人不质疑规范。但回到嫉妒：当你的伴侣发现其他人有吸引力时感到嫉妒是一种文化规范。
那么，如果我们目前如何看待嫉妒真的只是一种社会结构，那么如果我们完全重新定义（和规范化）嫉妒会是什么样子？
这是 我的 嫉妒的定义：一种不舒服的情绪，通常由 1) 不安全感和/或 2) 看到某人拥有或获得我们想要的东西而产生。
每个人对嫉妒的体验都不一样，因为它不是一种简单的情绪或化学反应。当你关心某人时，你会对他们生活中发生的事情产生想法和感受——有时这感觉就像是嫉妒。 （相关：这个 5 步方法将帮助您转变功能失调的情绪模式）
如何处理人际关系中的嫉妒
由于嫉妒不是一种单一的东西，它没有“治愈”的方法——但如果有，那就是自我意识和沟通。你的自我意识越强，你就越有可能说出你的嫉妒是什么，从而更容易沟通、坐下来并最终解决。 （相关：一夫一妻制的人可以从开放关系中学到的 6 件事）
重新定义嫉妒需要大量的自我意识、大量的沟通，并且要刻意避免在感到嫉妒时让自己感到羞耻。嫉妒感觉非常个人化，但它通常只是你需要克服的另一种情绪。
我有三个合作伙伴，我认为他们都是我的“主要”合作伙伴——仅仅因为我是一名治疗师，并不意味着我不会嫉妒或被自己的感觉所淹没。我是一个非常深刻地感到嫉妒（和大多数情绪）的人。而且，即使在我们四个人之间，我们对嫉妒的含义和感觉也有不同的看法。
当我们中的一个人感到嫉妒时，我们会与其他人分享。专业提示：与你爱的人交谈时，单独留在脑海中的情绪要可怕得多。所以，如果我感到嫉妒，我会问自己，“我对什么感到不安全？”和“我想要什么我觉得我无法访问？”然后，我确定那件事，并传达我的嫉妒情绪以及我认为可能有帮助的内容。 （参见：如何拥有健康的多元关系）
通常，当人们表达嫉妒或任何其他感觉时，他们不会分享他们想要什么或可能的下一步。相反，人们往往只是向他们的伴侣抛出一个燃烧的情绪球，并希望他们知道如何处理它。当您确定嫉妒情绪的来源时，您可以要求（并希望得到）您想要的东西。
嫉妒是任何关系中几乎不可避免的感觉，就像大多数感觉一样，那么为什么不学习如何调查你的感觉然后满足你的需求，而不是坐着静静地受苦呢？当你表达你的嫉妒时，你可以使用我的 A-E-O 框架：承认、解释和提供。 （当您设置边界时，它也非常有用。）这是方法。
第 1 步：确认
这个对话的第一步本身很重要，但通常会被跳过。它需要大声说出现实或没人想说的事情。
它通常以“我知道……”开头，听起来像是“我知道导航这些新事物很困难”，或者“我知道我感觉很深，你永远不会伤害我。” （另请阅读：来自执业治疗师的性与关系建议）
第 2 步：解释
经常潜入谈话中，把你正在谈话的人扔给一个巨大的感觉和想法球，然后看着他们，“那我们怎么办？”是很常见的。遵循这个结构可以帮助你传达你的想法和感受，并开始在接下来的步骤中取得进展。
例如：“当/关于____（促成这种感觉的话题/动作）___时，我感觉___（情绪）___。”
示例 1：“当我看到你和约翰一起吃牛排而我只吃蔬菜时，我感到很嫉妒。”
示例 2：“当你出去约会时，我感到害怕和嫉妒。”
第 3 步：报价
报价声明让您的合作伙伴了解您想要什么（记住：没有人能读懂您的想法）、朝着更强大的解决方案迈出的一小步，或者您的修复想法。 （相关：如何拥有更健康的关系论证）
尝试：“我真正想做的是……”或“我想做的是……”或者“我真的很想……”接着是“听起来怎么样？”或者“你怎么看？”
示例 1：“我想在某个时候和你一起享用牛排。你觉得怎么样？”
示例 2：“如果你能在约会前后发短信给我一些关于我们关系的保证，这对我会有很大帮助。这听起来像你可以做的吗？”
下次你感到嫉妒时，问问自己是不安全感还是你想要接触的东西，然后与你的伴侣沟通并采取措施解决不安全感或得到你想要的东西。嫉妒不一定是可怕的绿色怪物；如果您允许，它可以帮助您更深入地了解您自己和您的合作伙伴。
Rachel Wright, M.A., L.M.F.T., (她/她) 是纽约市的一名有执照的心理治疗师、性教育者和关系专家。她是一位经验丰富的演讲者、小组协调员和作家。她与全世界成千上万的人一起工作，帮助他们减少尖叫，多搞砸。
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