吃后如何避免腹胀

内容

• 1.了解最常见的食物诱因
• 2.注意您的纤维摄入量
• 3.收起盐瓶
• 4.避免食用高脂食物
• 5.限制碳酸饮料
• 6.慢慢吃
• 7.散散步
• 8.尝试补充气体
• 当生活方式改变无济于事

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享用一顿美餐后，您就可以放松下来并继续下一天的工作。但随后发生了这种情况：您的裤子紧绷，胃部感觉是正常大小的两倍。最重要的是，您甚至可能会出现抽筋，煤气和气。这些都是腹胀的可能迹象。

尽管某些潜在的健康状况有时会引起腹胀，但这是很常见的现象，可能会因饮食习惯的改变而改变。这里有一些技巧，可以帮助您避免那些不舒服的腹胀发作。

1.了解最常见的食物诱因

碳水化合物，脂肪和蛋白质都可能引发腹胀。但是，某些食物可能比其他食物差，并且消化问题会因人而异。常见的腹胀触发因素包括：

• 苹果
• 豆子
• 十字花科蔬菜，例如西兰花，花椰菜和卷心菜
• 乳制品
• 生菜
• 洋葱
• 桃子和梨

您不必完全避免食用这些食物。相反，尝试一次进食一个潜在的罪魁祸首，并减少引起腹胀的进食量。了解哪些食物特别引起了问题。这里列出了13种低碳水化合物的水果和蔬菜。

2.注意您的纤维摄入量

诸如全谷类，豆类和豆类等纤维食品可能是导致腹胀的常见原因。尽管这些食品比精制食品更健康，但其高纤维含量导致某些人肿胀。

纤维是有益心脏健康的饮食的重要组成部分，但您应逐渐增加饮食量。例如，与其一次从精制白谷物转换为全谷物，不如一次尝试更换一种产品，以查看身体的反应。

3.收起盐瓶

到目前为止，您知道吃太多盐会导致许多长期健康问题，包括高血压。在短期内，额外的咸味食品可能会导致水分滞留，从而导致腹胀。

通过使用美味的香草代替盐，并减少食用的加工食品和包装食品的量，可以避免饮食中过量的钠。

4.避免食用高脂食物

这是高脂饮食的另一个陷阱：它们需要更长的时间才能使您的身体得到加工。脂肪在消化道中缓慢移动，这可能会引起肿胀。

这也解释了为什么在饱餐后，如传统的感恩节大餐，您的胃感觉像要从衣服上突然冒出来。

但是，并非所有脂肪都能产生均等的脂肪，反式，饱和和不饱和脂肪的消化率可能不同。

注意哪种类型的脂肪可能会引起问题。如果具有饱和脂肪和反式脂肪的油炸食品容易引起问题，请尝试使用更健康的不饱和脂肪，例如鳄梨或坚果和种子。

限制油炸，加工和精制食品的摄入有助于消化和整体健康。

5.限制碳酸饮料

碳酸水和苏打水是导致饮料行业膨胀的罪魁祸首。当您饮用这些饮料时，二氧化碳气体会在您的体内积聚。这会很快导致腹胀，尤其是如果您喝得很快的话。

开水最好。尝试添加一片柠檬以增加风味，而不会膨胀。

6.慢慢吃

如果您在时间紧缩时，可能有习惯少吃点东西。这样做还会吞下空气，这会导致气体滞留。

您可以花点时间来消肿。吃得慢一点也可以减少食物的总摄入量，因此您可能会发现自己拉紧皮带而不是放松皮带！

7.散散步

不可否认运动对您的整体健康和福祉有好处。此外，锻炼还可以减少导致腹胀的气体堆积。如果您愿意的话，短途散步可以减轻饭后腹胀。

8.尝试补充气体

消化酶有助于分解食物并吸收营养。一个例子是抗气体补充α-半乳糖苷酶，它有助于防止某些食物中的气体积聚。

尽管通常会宣传它们以防止气和肠胃胀气，但这些药丸还可缓解腹胀。根据品牌的不同，您可以每天服用这些补充剂，也可以根据医生要求在餐前服用。

您还可以摄取许多其他消化酶，包括淀粉酶，脂肪酶和蛋白酶。这些有助于分解碳水化合物，脂肪和蛋白质，可以在柜台上单独或以组合形式找到。

此外，益生菌补品可以帮助调节肠道中的有益细菌，从而减少腹胀。

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当生活方式改变无济于事

腹胀通常只是您的身体对某些食物或习惯的自然反应。但是，如果不能通过饮食改变缓解腹胀，也许是时候和医生一起解决问题了。

如果腹胀伴有严重的痉挛和异常的排便，则尤其如此。潜在的潜在健康问题包括：

• 克罗恩病
• 食物过敏
• 肠易激综合症（IBS）
• 乳糖不耐症
• 乳糜泻
• 面筋敏感性

您不必永远忍受腹胀。请记住，确定原因最终将有助于防止不适的腹胀发作。如果您需要额外的帮助来寻找合适的食物或补充剂，以减轻腹胀，请与注册营养师合作。

美国心脏协会和美国食品药品监督管理局建议，每天钠的摄入量不得超过2300毫克，大约相当于一茶匙盐的大小。对钠影响更敏感的人（例如高血压或高血压前期的人）的目标应为1,500 mg或更少。