如何把握脉搏（以及要达到的目标心率）

内容

• 总览
• 方法1：径向脉冲
• 方法2：颈动脉搏动
• 方法3：踏板脉冲
• 方法4：肱脉
• 方法5：用辅助设备检查您的心率
• 您的心律应该是多少？
• 什么时候去看医生
• 外卖

总览

心率是一分钟内您的心跳次数的度量。

静息心率是您不运动或处于压力下时每分钟心跳的次数。静息心率可能是衡量您的心肌健康的重要指标。

在运动时或遇到头晕等症状时，可以检查自己的心率以检查自己的总体健康状况，这很有帮助。

致电911后，您可能还需要检查孩子的脉搏或在紧急情况下检查某人的脉搏，以确定是否需要进行心肺复苏。

您的年龄和健身水平对您的静息心率有很大影响。以下所有因素也会影响您的心律：

• 温度
• 身体姿势，例如躺着，坐着或站立
• 情绪状态
• 咖啡因摄入量
• 某些药物
• 潜在的心脏或甲状腺疾病

有多种检查脉搏的方法。以下是一些最常见的方法：

方法1：径向脉冲

要使用此方法检查您的脉搏，您将找到the动脉。

1. 将指针和中指放在拇指下方相反的手腕内侧。
2. 不要用拇指检查脉搏，因为拇指的动脉可能使精确计数变得困难。
3. 一旦您感觉到自己的脉搏，就算出您在15秒内能感觉到多少拍子。
4. 将此数字乘以4可得到您的心率。例如，在15秒内20拍等于每分钟80拍（bpm）的心率。

方法2：颈动脉搏动

要使用这种方法检查您的脉搏，您将找到颈动脉。

1. 将指针和中指放在下颌骨下方气管的一侧。您可能需要移动手指，直到您轻松感觉到心脏跳动为止。
2. 计算您感觉到的脉搏15秒钟。
3. 将此数字乘以4可得到您的心率。

方法3：踏板脉冲

您也可以在脚的顶部找到脉搏。这称为踏板脉冲。

1. 将食指和中指放在沿脚掌延伸的骨骼的最高点上方。您可能需要沿着骨头或稍微向任一侧移动手指才能感觉到脉搏。
2. 一旦找到脉搏，请计数心跳15秒。
3. 乘以4即可获得您的心率。

方法4：肱脉

检查脉搏的另一个位置是肱动脉。这种方法最常用于幼儿。

1. 转动手臂，使其略微弯曲，并且内臂朝向天花板。
2. 将食指和中指沿着手臂的侧面放在顶部的肘部弯曲部分和底部的肘部骨尖部分之间。然后将手指向上移动一英寸。您可能需要非常用力地按压才能感觉到自己的脉搏。
3. 一旦感觉到脉搏，就算出15秒钟内发生了多少搏动。
4. 将此数字乘以4可得到您的心率。

方法5：用辅助设备检查您的心率

有许多设备可以告诉您您的心律，例如：

• 家用血压机
• 数字健身追踪器
• 智能手机应用
• 健身器材

检查心率最准确的设备是绑在胸前的无线监视器。它会读出戴在手腕上的健身追踪器。

佩戴在手腕，家用血压计和智能手机应用程序上的数字健身追踪器的准确性不如手动检查您的心率。但是，这些设备在运动时相当准确，非常有用。

运动机可能带有金属手柄，可读取您的心律，但是这些方法通常非常不准确。要在运动时检查您的心率，最有效的方法是手动检查或使用数字健身追踪器。

您的心律应该是多少？

心率标准主要基于年龄而不是性别，尽管男人的心率往往比女人低。

成人的理想静息心率是60至100 bpm。身体健康的人（例如运动员）的静息心率可能低于60 bpm。

目标心率可用于最大程度地提高锻炼效率，并确保您的安全。通常，以最大心率的60％到85％进行锻炼是最有益的。

在此百分比的低端进行锻炼或进行间歇训练（您的心率会上下波动）是燃烧脂肪的理想选择。在高端锻炼是增强心血管强度的理想选择。

要计算估计的最大心率，可以使用从220减去年龄的方程式。例如，如果您是45岁，则大约最大心率是175 bpm（220-45 = 175）。

然后，您可以使用最大心率来确定运动时的目标心率。

下图显示了各个年龄段的估计最大和目标心率：

确定真实最大心率和目标心率的最准确方法是参加医生进行的分级运动测试。

在开始新的运动计划之前，最好总是与医生交谈，特别是如果您久坐不动或有心脏或肺部疾病史。

什么时候去看医生

持续低的心率称为心动过缓。在健康的年轻人或训练有素的运动员中，无其他症状的低心率通常是非常健康的心肌的标志。

但是，低心率可能表示存在严重的潜在问题。如果您的心率低于60 bpm，并且遇到胸痛，请致电911。如果您出现头晕，虚弱，昏厥或其他与症状有关的症状，请致电医生。

持续较高的心律（休息时超过100 bpm）被称为心动过速。运动，压力大，焦虑，生病或摄入咖啡因时，心率升高是正常的。

当您休息时，心率超过100 bpm是不正常的，尤其是在您还遇到以下情况时：

• 头晕
• 弱点
• 头痛
• 心
• 突然焦虑
• 胸痛

如果您有这些症状，请致电医生。

外卖

您可以在家中执行简单的检查心率的方法。了解您的静息心率可以作为您心脏健康的指标，这可能会很有用。

您还可以通过了解目标心率并在运动时检查心率来最大程度地提高锻炼常规。

有时候，高或低的心率伴随其他症状是严重的潜在问题的征兆。如果遇到这种情况，请立即致电医生。